哪些运动算是有氧运动？
有氧运动是通过适量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质的运动。能被称之为“有氧运动”，必须要具备以下条件：①运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；②运动时全身＞2/3的肌肉群都参与动作；③运动强度不能太大在低、中等之间，就是能说话、能唱歌，但是喘、微出汗的程度，一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，并且持续时间需要15～40分钟或更长。
根据以上条件，有氧运动的种类其实有很多，慢跑、游泳、骑自行车、步行、爬山、有氧健身操……都能符合要求。如果能坚持15～40分钟，就能使心肺得到有效的***，改善身体机能。有氧代谢运动中，快走是最安全的项目之一，也是时下最流行的运动之一。它比跑步更安全，同时也可使人获得理想的耐力，健身效果更好。其他的运动，诸如跑步、骑自行车、爬山等等，虽然累，但总让人有说不出的舒适，因为体内分泌出的内啡呔对健康很有益处。
若是外出不方便或是天气不允许，在家也可做有氧运动，譬如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等，瑜伽也是很合适的运动，特别适合女性。当代女性由于家庭和工作中的各种压力，身体疏于管理，各种亚健康接踵而至，这时候就可以通过瑜伽来过滤去心脏的杂质，提升生命的质量。
人在运动的时候，需要呼吸，那么只要运动就是有氧运动吗？
其实这并不是！不是所有的运动都是有氧运动，但是有氧运动肯定是运动！这是一个被包含的范畴！
01
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得的能量运动。
就那跑步举个例子：如果你是在以自己合适的匀速的状态下去跑步那就是有氧运动。但是如果你是在跑步的最后阶段，去进行冲刺，那就是无氧运动！
所以说，同样的情况之下，不同的状态，是不是有氧运动都是不一样的。
02
如何去区分有氧运动
人只要是活着，就少不了新陈代谢！其实你新陈代谢的过程当中是需要消耗氧气，如果说，你在运动的过程当中，能量的产生用到了氧气，就是有氧运动。
因为强度的问题，随着运动开始，耗氧量的增加，但是依然还能从呼吸中获得充足的氧气进行有氧代谢。
03
有哪些运动是有氧运动？
其实有氧运动就是一种恒长运动。
常见的有氧运动: 慢跑，打球，游泳，爬山，健身操、瑜伽运动、跳绳等等，可以持续5分钟以上还有余力的运动。
一般有氧运动的持续时间都是比较长的！
Zumba(尊巴)，zumba由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。将好玩有趣的zumba 作为有氧进行训练也是不做的选择
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长时间.长距离的运动项目主要通过“有氧代谢”供能,称为有氧运动。对于初级锻练者来说，参加慢跑.骑自行车.游泳和健美操等有氧项目,对提高人体心脏系统功能有明显效果。运动时即刻心率监测法和摄氧量测定法。心率130次/min~150次/min有氧代谢运动；心率160次/分～180次/分无氧代谢运动。最大摄氧量40～60%有氧代谢运动；65～90%无氧代谢运动。有氧运动主要是掌握好运动强度,如果运动强度和摄氧量的增加,会造成氧供养不足,有氧代谢会转变为无氧代谢运动。
通过一定的时间进行有氧运动练习,对于有氧运动有较高的要求。就可以安排6～8个内容进行循环练习,内容包括：神经系统.协调能力.平衡能力及身体自重练习。在有氧运动过程中,提高身体的健康质量,使有氧运动全面化促进锻练的兴趣。掌握有氧运动的特点,就能够灵活运用。有氧运动的原则：1,不能少于15分钟,最好在30分钟以上；2,心率控制在150次/min左右；3,在运动过程中保持充足的摄氧,不欠氧债。掌握有氧运动的规律和特点,进行体育项目运动,都可以进行有氧运动。
有氧运动要持之以恒，循序渐进控制好运动强度,遵循有氧运动的规律。每周进行3～4次的练习可以明显地提高人体的心脏功能,运动到一定程度后,进行循环练习能够全面提高身体的健康体质。人体的健康应该从有氧运动开始,提高人的心脏功能,才是真正的基础健康。
有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。有以下几种。
一 慢跑，匀速的慢跑是有氧运动，通过慢跑，大脑供血供氧可提高，能改善睡眠质量，让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。
二 游泳，游泳在失重的情况下运动，使肌肉和关节不易受损，还消耗了大量热量，长期游泳可增强体质，也可减肥。
三 快走，快走和慢跑效果相同，两者可交替锻炼，跑跑走走效果更佳。
四 骑自行车，骑自行车运动对于膝关节不好的人很适用，是热量消耗比较大的有氧运动。
跑步，打球，骑自行车，游泳，爬山等等都是有氧运动。除了打球，爬山以外，应该是任何年龄段都可以的，只是运动强度时间，可根据自己年龄身体状况等自身情况，循序渐进由慢到快，时间由短到长。生命在于运动，望大家一起运动起来吧。
晚上健身是饭前好还是饭后好？
个人建议饭后运动是比较合理的，因为我们在饭后做一些舒缓运动，可以促进食物消化消耗过多的能量有助于减少脂肪堆积，这样对于减重有非常好的帮助，如果空腹运动的话可能饥肠辘辘难以坚持，而且如果运动过后可能造成高度饥饿感，这时容易吃更多食物这样容易造成脂肪堆积容易引起肥胖，所以建议选择饭后半小时到一个小时后再运动，这样既可以锻炼身体，又可以有效的瘦身。
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反正一天最佳的运动时间是16：00-21：00
晚餐最好不要超过18：30
所以有两种选择
第一种，健身完马上吃个香蕉，然后赶在18：30之前吃完晚饭。
第二种，早点吃饭，饭后1-2小时后健身，赶在21：00之前结束。
你好
我看你的健身目的是塑形增肌。
如果要达到这两个目的，塑形，增肌。我分别给出建议。塑形，从我现在学习的知识，有氧运动可以，包括跑步等。有氧运动会消耗身体的脂肪，对于体脂过多的人减脂是第一步。后面还有形体矫正等等，比如正常人手可以放到的位置，自己放不到，或者自己的肢体影响形象，这就需要形体矫正了，比如o型腿等等。
关于增肌，我们的老师教的一件事，有氧运动不管用，只有去撸铁，即通过一定的重量训练自己，包括哑铃，杠铃等等。让后通过标准的动作，训练自己的胸大肌，三角肌，背阔肌等等。训练方式包括大重量少组数，和小重量多次数。比如，你的重量是10公斤，一次能做8~12次，这就是你的重量，如果你能做20多次，那就该加重量，直到一次8~12次。然后休息一下，再做下一组。当然，也可以不加重量，加组数，做完这组做下组。
最后来说一下你的问题，是该吃饭还是不该，如果不吃饭，能有力量撸铁吗？亦或者能做多长时间的有氧运动呢？吃是该吃，不过吃什么，有事一门学问呢，因为暂时还没有学习和实操，所以，我保留意见。
大胆***设，小心求证。
子安君。
我觉得是饭前比较好，比较方便！
从健康角度上看
饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)
如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？
从健身效果上看
长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再吃饭，正好也可以补充蛋白质！
比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！
但是我就是没时间饭前锻炼怎么办？
其实只要锻炼就是好的。
吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？
比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！
睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！
饭前锻炼需不需要补充食物？
我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！
觉得有收获可以点赞关注呦～再问大家一个问题，你们觉得回答问题有必要配图吗？是配图看到舒服还是不配呢？
关于这个话题，其实还是要从实际出发，结合各自工作特点进行。为什么这么说呢？
1.从健身的角度讲，晚饭前健身效果会好些，无论是增肌还是减脂，在饭前一小时左右，提前适当补充水分和低糖类食物，以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖；
2.如果从事室外训练，饭前的空气状况也比较适中，这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是，下午的室外锻炼，冬季要做好保暖，夏季要做好防晒。
3.但在实际生活中，大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群，只能安排晚饭后进行锻炼，这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行，这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束，防止因兴奋引起失眠，室外的晚间锻炼更要注意安全问题。
谢谢邀请！
晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能空腹，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。
做完超声波体外碎石手术后，多久可以剧烈运动？
我们都知道，现在超声波碎石术是比较方便的，因为这种手术不需要我们住院，往往把结石打碎之后，我们就可以正常出院了，所以，多数患者像没事一样。但是碎石往往并不是根治的手段，而且碎石之后，对于我们肾脏损伤也是比较严重的，肾脏只要损伤严重，恢复起来却没有容易，往往就会造成恶性循环，需要不断的碎石。
那么，做完超声波体外碎石后，多久可以剧烈运动呢？
可能对于很多医生而言，超声波碎石损伤是比较小的，但是我相信很多医生还是不会跟我们讲实话，碎石的反作用还是比较大的，有些患者直接性的导致肾脏出现问题，所以，能不碎石，还是不要碎石。
当然，也有些患者每天想着保守治疗，保守治疗确实能帮我们解决问题，但是保守治疗往往要用对方法才是解决问题的根本，而不是盲目的进行，笔者原本就是双肾结石患者，为了治愈结石也是用了不少的方法，但是都以失败而告终，如若不是运气好在佰度叟结石方面资料偶遇李伏钧的方子，帮偶把结石给溶没了，相信现在还在被结石所折磨，肾结石实在是太痛苦了。
而且，不少医生都会给我们很多建议，因为碎石完成后，有些体质比较好的人，压根没有什么感觉，所以，对于做剧烈运动自然不会有一些影响！但是碎石就是把比较大的石头打碎，然后这些石头会到处流动，需要我们做的就是要大量的饮水，饮水量增加，排尿量自然会增加，这样肯定更有利于把小的结石排出来。
另外，我们碎石之后，应该注意哪些问题呢？
正常情况来说，一年碎石不要超过3次，但是很多患者压根不懂，他们总认为碎石对于肾脏来说不可能有反作用，所以，根本不当回事，最终碎石之后才知道，原来碎石不能从根本上解决问题。
所以，我们碎石之后，养成一些好的习惯，是有必要的，下面跟大家简单说说吧！
①养成个喝水的好习惯
都知道每天喝水有利于排尿，但是喝水并不是解决问题的根本！通过饮水，我们排尿量增加，自然可以把一些小的结石排出来，如若结石比较大，想通过饮水的方式排出，那就比较困难了，所以，我们碎石之后，一定要大量喝水，这样，能尽快的把碎后的余石排出。
同时，每天至少要保持8-10杯的水量，对我们来说帮助还是比较大的，不要认为喝水没用，那是因为您喝的太少。
②每天坚持适度运动
运动不仅可以让我们身体变的更强壮，还有利于让我们把小的结石排出来，所以，术后适度运动也是可以的，但是不要太剧烈，可以适度跳绳、跑跑步等，都是不错的运动。
有不少患者结石比较小，很多医生给的建议都是通过运动的方式把结石排出来，但是如若结石比较大，则需要通过手术的方式治愈，无论用哪种办法，能帮我们解决问题，才是有必要的。
③千万要注意日常忌口
谈到忌口问题，众多患者都会特别痛苦，看到自己喜欢吃的东西，结果吃不了，这种感觉相信很多人能体会，所以，忌口是一件比较大的事情，通过忌口可以预防结石长大，所以，养成个良好的饮食习惯，很有必要。
理论上，做完体外震波碎石治疗后，是不需要多余的休息的，就算上午做完碎石，下午就运动，也不会有什么影响。
体外碎石是在超声或者X线定位下，利用冲击波来完成碎石。体外碎石机产生冲击波，将能量穿过身体，聚焦到结石上，导致结石碎裂，然后结石碎片在几天到几周内从泌尿系统中排出。由于结石大小有差异，硬度也有差异，所以体外碎石不是对所有的结石都适用，也不是每次都能够顺利击碎结石。
由于体外碎石的能量是一过性的，在正规操作的情况下，对于肾脏、输尿管的损伤是很小的，并且不持续的，所以碎石完成后进行运动甚至是剧烈运动，不会对身体造成多余的影响。当然，由于体外碎石后，结石的碎片会通过输尿管、膀胱排出体外，所以，在碎石治疗后，运动或者多饮水，都有可能导致结石更快地排出体外，而在排石的过程中，很可能引起肾绞痛或者轻度血尿，这都是正常现象，并不是运动引起，而是排石的正常过程。相反，运动可能使结石残渣能够更快的排出体外。当然，具体每个人是否能在体外碎石后立即够运动，也是因人而异的。如果自己在体外碎石后运动感觉腰痛较重，那么可以缓一缓再运动；此外，有一些病人由于结石比较大，在体外碎石之前需要留置双J管，这类病人如果剧烈运动，部分人会有较严重的血尿，这部分人也不适合立即剧烈运动。
虽然体外碎石是一种安全的治疗方法，治疗后一般不影响上班或者运动，但是依然有一些注意事项，比如说，在准备碎石的时候，如果有尿路感染，是不宜进行碎石的，需要首先控制感染，否则可能造成严重的感染；第二有些每天服用抗凝药物如阿司匹林等患者，需要停药1周后才能碎石。体外碎石后出现腰部疼痛和轻度的血尿是正常现象，但如果出现严重的血尿，或者出现发烧，那么就必须到医院检查，可能需要进一步的处理。
女人过了45岁，真实的夫妻生活是什么样子？
我还没到45岁，但是我觉得，我目前的夫妻生活，完全就是45岁的样子了！再没有过去的浪漫和***，只要每日的财迷油盐酱醋茶、孩子、老人！
大家好，我是“幸福鱼儿”，80后两宝宝妈！
我今年35岁了，离题主所说的45还差了十年。但经常和朋友们聊完天之后，朋友们都说：“天啊，你们现在的生活，完全就是四五十岁年龄的人过的了，相敬如宾，为了生活而生活了！”
下面，我来说说我们的真实生活状况吧！
周一到周五早上七点半左右，我老公送大儿子去幼儿园，我继续在家照顾我家老二，然后伺候老二吃早餐，一切忙妥当之后，给老二布置学习或者是玩具之类的任务，我打开电脑开始工作。
中午十一点半，我下班，合上电脑，带着老二出去跑跑，晒晒太阳。中午一点半之前赶回家，给老二做午餐，然后带孩子稍微午睡一会。
哄着老二睡着了之后，我又继续偷偷的爬起来，开始我下午的工作。
下午四点半之后，我替老二穿好衣服，带着老二一块去幼儿园接老大。
接老大回家之后，让两个孩子自己玩，我去厨房准备晚餐之类的。一般都是六点半左右准时吃饭。
吃完饭，我带着两个孩子下去跑跑，消消食。
我家，每天都是八点半左右，我老公哄着两个孩子去睡觉，而我单独一个人回房开电脑，继续我的工作，或者是写完。
这就是我们一天的生活，每天如一日的过着，几乎是没什么变化。
要问我们有没有夫妻生活呢？几乎没有，自从有了孩子之后，我们都是分房睡了。孩子小的时候，我带着孩子们睡，我老公自己去睡了。现在两个孩子都四五岁了，轮到他带孩子们去睡了，我自己睡了！
差不多四十岁了，我想我的婚姻还可以，三观合，知识背景相当，虽然爱好不尽相同，但也可以通过对方学到一些新东西。我工作轻松我主内，他工作忙就主外。但是他主外并不是说他不干家务活哦，回到家一样带孩子给孩子洗澡，叠晒衣服，辅导我不是特别擅长的孩子的功课。有空的时候人家还撒个娇卖个萌，我心情好的时候也会调戏他。
其实好的婚姻并不是很难，关键是女人要用心，要经营，不要抱怨，让家庭氛围特别好。这样男人一下班就会想着往家里冲，因为家里轻松，舒服呀！其实刚开始他也没有这么好，都是靠我影响的。
