如何健康健身？
可能危害健康的十五个错误的健身动作。你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格？有个常见的套路——立马去健身房。然而运动不单只会使肌肉得到拉伸，也可能会对身体造成严重的负担。毫不夸张的讲，许多人动作经常不对i，从而损害了自己的健康。你想知道如何达成自己的健身目的，而不必体会***时的不幸吗？我们对如何在健身房正确的健身罗列了一些建议。是大家避免伤害自己的身体。
No.15 臀桥。如果你在做这个动作是做成了拱的形状，那是错误的动作。如果你这么做了，增加你后腰的负荷而不是你的半臀。
No.14 交替侧弓步。不要太向前倾，屈膝呈一个锐角。太向前倾，会对脊柱和膝盖形成过重的负荷。
No.13 平板支撑。这项能为你带来健美腹部的动作可以让你摆脱后背的疼痛，让你的背更挺直，增加你身体的灵活度，甚至改善你不好的情绪。然而做的时候，如果你的背不挺直，成拱形或弧形，这项运动就会失去其效能。
No.12 深蹲。这个动作可以增加全身的肌肉，提高平衡感甚至预防潜在的伤害。使你同时拥有更强健的力量和更好的平衡感。
No.14 正确的举握杠铃。是的，就算是举握的方法也很重要。不仅如此，如果用后颈托着杠铃，是十分痛苦的。正确的做法是，将手肘向后拉伸，两边内收自己的肩胛骨。形成一个由肌肉收缩而形成的托板。
No.13 哑铃或平板深蹲。***如在做这项运动时，双肩往前推进，那就是错误的做法。而且，蹲的太深，也需要承载额外的负荷。正确的做法是，上拉自己的双肩，内收两边的肩胛骨，保持自己的后腰挺直，后腰处轻微下拱，蹲时大腿和地板平行。
No.9 硬举。首先这可以增加脂肪的燃烧，还能使你形成良好的身形，而且这项运动很安全。这么说吧，正确的举重运动一直很安全。
No.8 脚蹬台阶。当你做这个动作的时候需要注意脚的放位。我们离蹬台越远。我们膝盖而不是腿部肌肉，会受到更多的负荷。如何正确的做这个姿势，挺直你的后背，收缩两边的肩胛骨后背轻微前拱，站位离蹬台近一些。你的膝盖必须和脚平齐。
No.7 长凳上哑铃卧推。
No.6 哑铃胯部下蹲。哑铃胯部下蹲好处有许多，首先，你的跑跳能力会得到提升，还有就是能检测出自己身体较为弱的一侧，强化他，改善自己的平衡性。如果你的膝盖向内撇，就是错误动作，没有效果，还可能会疼。正确的做法是，做这项与运动时，膝盖应和自己的脚平齐并在向前移步时90度角屈膝。
No.5 单腿深蹲。这对训练自己的平衡力是更佳的做法。
No.4 单手哑铃划船。这个动作可以在拉伸背部肌肉和胸肌的同时，强化它们。
No.3 单哑铃颈后臂屈伸。这个动作独成旁派，因为这个动作只作用于一组肌肉。他很方便，因为你花费的所有努力都会作用在你的三头肌上。如果你的手握在哑铃中间的把柄，那是错误的做法。这样一来，你的关节会取代肌肉承受负荷。正确的做法是两只手托起杠铃，掌心向上，保持两肩不动，两肘尽可能地贴近自己的脑袋。将杠铃举高，在缓慢降低。
No.2 站姿哑铃小腿提踵。如果你想跳的更高，这个动作则会非常适合你，然而你得留意自己的脚。一半或全面积站在平台上是错误的做法，它们不会和你的双肩在同条直线上。正确的做法是，用脚掌的三分之一站在平台上，这样它们就能和双肩平齐。尽可能地抬高自己的后脚跟，保持个几秒钟，然后下降直至低于平台。
No.1 腹背训练凳。这对强劲的后腰是个很好的训练方式。
感谢邀请，健身应该如何练？健身是目前比较火热的话题，当然一个好的身体都每个人的诱惑力都是无限大的，下面我就把我目前理解的一些东西分享给大家，欢迎补充。
健身，顾名思义就是一个长期坚持，岁月累积的结果。健身它是一个全面性的含义，范围也比较广，广大朋友可以通过健身房教练或者网络学习来达到自己对本身健康要求，一个良好的身体不管是在生活中、工作、***、游戏都是必须具备的。七分吃，三分练，良好生活习惯，坚持不熬夜才能让我们有一个好的身体，好的家庭！
小编有三年的健身经验，也是从小白过度来的，曾经180多斤肥肉，练到现在140斤精肉，对于健身小白增肌或者减脂这方面有着丰富的经验（因为我也是从胖子过来的）
不管你是增肌还是减脂，最重要的是坚持！
先说说减脂吧，因为春天到了，养了一冬天的膘了，该甩掉它们了！
减脂的过程很辛苦的，但是当你做到的时候，你会很有成就感！哇！原来我也是可以的！
减脂最好的方法就是跑步了，这个方法虽然累，但是很有效，小编一般都是傍晚去跑步，我现在已经跑步三年了，每天最少是五公里，一周一次十公里，一个月一次半马
跑步最主要的就是姿势一定要对，因为跑步的姿势决定你跑步的效率，姿势不对长时间跑会容易伤膝盖，大阔步小腿略超前点膝盖，步伐不用太快，均速跑就行，速度的话，根据自身情况来决定！
还有减脂的方式就是跳绳，这些都是在家就可以练习的！
减脂一定要伴随着力量的锻炼！千万不要有，今天我跑步了就不用再锻炼的想法！因为长时间跑步会掉肌肉，所以一边跑步一边伴随着力量训练是最好的！
力量训练以什么为好呢？大部分小白会有这个想法，或者连想都不想就直接开练了！但是！你一定要注意！你了解你身体的肌肉构成么？练肌肉一定要知道，你练的哪一个部位就要用哪一个部位来发力！不要借力，否则你就白练了！
这是小编给大家找的一个肌肉详细图！
有条件的可以去健身房，没条件的完全可以在家里买一副哑铃！在家里就可以开练！按照上图练就行，再有什么不懂的私聊我！我会给大家详细解答的！
良心码字，好累，觉得写得不错的，给小编点个赞！关注！谢谢！🙏🙏🙏
防疫小知识50字？
勤洗手，用肥皂和水搓洗至少 20 秒。 避免用手触摸眼、鼻、口。 与他人保持至少 1 米的社交距离。
生病时待在家里，避免与他人接触。 咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。 定期清洁和消毒接触频繁的表面。 接种疫苗，减轻症状和传播风险。 监测自己的健康状况，出现症状请及时就医。 遵守当地卫生部门的规定和建议。 保持健康的饮食和作息，增强免疫力。
防疫小知识：
一是减少人员聚集。尽量做到少去人员流动性较大的公共场合，做好个人防护，佩戴口罩。
二是做好卫生消毒。要勤洗手，工作场所要加强环境卫生和消毒，三是提高健康素养。强化公众手卫生、一米线、开窗通风、清洁消毒。
养成勤洗手，戴口罩，咳嗽和打喷嚏时注意遮挡等良好卫生习惯和行为。
以下是我的回答，防疫小知识50字：常洗手，戴口罩，保持社交距离，避免聚集，接种疫苗，加强锻炼，健康饮食，充足休息，提高免疫力，共同守护健康。
防疫不仅仅是一个人的事情，更是全社会共同的责任。每个人都应该做好个人防护，同时积极配合***和相关部门的防疫措施。只有大家齐心协力，才能共同打赢这场防疫战。让我们一起行动起来，为自己和他人的健康负责，共同守护我们的家园。
压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
腿拉筋的正确方法：
不管您的最终目的是什么，我仅根据问题本身进行分析和解答。
拉筋=改变软组织的长度，打开关节活动度。
关节活动度是不是越大越好呢？不是。具体的角度请在网上进行搜索。或者询问医生。
贴近标准活动度，为最好。过大或者过小都会影响人体运动。
所以，在进行“拉筋”之前请先确定自身的关节活动度，再决定是否需要进行拉筋。
下面说流程，“拉筋”方法：
1、松解痛点
2、拉伸关节周边肌肉
3、训练打开关节活动度***（这里请看最后的注释）
因为问题是说腿部。
那么就有以下关节参与：髋，膝。
第一步，松解痛点。
将***球或者泡沫滚轴，垫于酸痛的、影响活动度的目标肌肉下方，进行长时间的滚动和按压以及扭转。一个部位一侧3分钟以上，痛点停留30秒以上。两侧交替进行，时间无上限，个人是5～8分钟一个部位一侧，不会再长了。
第二步，拉伸。常用的方式有以下动作。
鸽子式拉伸伸髋肌群
4字拉伸膕绳肌群
推墙式小腿三头肌拉伸
弓步前推拉伸屈髋肌群
大腿前侧拉伸股四头肌
侧步蹲内收肌群拉伸
第三步，训练打开关节活动度。
哪个活动度不行练哪个。最简单的方式是先从卧姿，也就是从垫面上开始。3组*12～15次。交替进行。同时发掘自己相对薄弱的一侧，加强训练。尽量使两侧达成平衡状态。
每天都做以上动作。抽20～30分钟完成。
只有同时做到了以上3点，才是正确的拉筋方式。才能正确的有效率的打开关节活动度。
希望对你有帮助！
以下是注释——
（***为什么还要训练？——因为关节活动度分为两种，一种为主动活动度，一种为被动活动度。
主动活动度=自己发力做动作，关节能活动的最大范围。
举例：自己主动抬手臂到头顶，所能达到的角度。
被动活动度=自己不发力，由其他人或者外力影响，所达到的关节活动角度。
举例：别人帮你掰腿做横叉。
借助外力能达到的角度，不加以训练自己是无法达到的。）
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可以先理解一下，压腿的目的是什么？
很多人会说是拉伸筋、拉韧带~
实际上韧带是稳定人体关节的重要组成部分，不具备拉伸的作用，而且一旦稳定性不足，关节就会出现错位，这是我们不愿意看到的。
这是膝关节韧带
你确定要拉吗？
所以拉伸韧带是错误的，而我们平时拉伸的主要是肌肉，肌肉是具有弹性的。
经常锻炼而不拉伸，肌肉里面会有乳酸长久堆积，肌肉很难恢复到理想情况……
曾经遇到过这样的健身教练，长久的进行胸部训练，而缺少对胸部的拉伸，最后整个胸部呈现的是圆形。
正常情况下，男性的胸部肌肉是具有线条感的，是一个不规则的多边形，而圆肩却是我们不愿意看到的。
压腿也有这方面的考虑，防止乳酸堆积、导致肌肉局部隆起，让我们的腿部线条更修长，而不是粗壮。
另一方面，还可以增加我们髋关节的活动度，减少运动时的损伤。
多数人的“压腿”主要针对的是后侧和内侧肌肉。
图片下面的两个压腿动作做的比较少
“拉筋”分为几大肌肉：
大腿前侧肌肉
大腿后侧肌肉
臀部肌肉
大腿内侧肌肉
髂腰肌
正确的压腿，是需要根据肌肉的起止点方向进行拉伸。
前侧拉伸（股四头肌）
后侧拉伸（股二头肌）
内侧肌肉拉伸
髂腰肌拉伸
臀部拉伸（臀大肌、臀中级、臀小肌）
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:压腿的正确方法A→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举倒如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，面部向前看双眼盯脚尖，用双手摸住右脚。B→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左腿站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，上身弯曲往左侧倾斜，面部往左侧看，用双手摸右脚。C→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，右腿放在肋木上支撑，上肢挺拨面部向前，开始压腿。②说:压腿时注意点4点→A压腿前，必须活动开脚踝，腰部，腿部(膝关节)等……，总之让全身活动开后，进入状态了，在练压腿以免拉伤。B→压腿时必须站稳，最好旁边有扶助物体好借力，确保安全第一。C→初练压腿时，慢慢来逐步做由一组5个起步(换另一侧腿)，这样练的适应后，在增加(10个……20个……30个……)。D→练压腿，必须穿上合适的弹性好的裤子(练起来舒服)，鞋底软有韧力(能站稳)。③说:压腿是很好的锻炼，腿部肌肉，紧实有劲，韧带舒展灵活，活动轻松快捷自如哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
