70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏
运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？
老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。
运动有什么好处？
锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。
84岁的钟南山和67岁的吴孟达
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”
相比于年轻人，70岁以上的老年人运动更有讲究！
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。
虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。
就老年人而言，有效的训练***应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。
ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。
一、耐力训练
步行是最为常见的耐力训练，老人每天可保持30分钟的耐力训练时间。在运动过程中，老人应该保持正确的运动模式避免关节遭受过度压力。对于关节不好的老人，可***取水中练习和健身单车或踏步机更为合适。
二、抗阻训练
一项研究发现年龄在87岁~96岁的老年男性和女性，在仅为8周的抗阻训练之后，肌肉力量明显提高。
在初期，老人可进行自身重量训练：起立坐下、模拟深蹲、提踵、髋外展、踢腿、仰卧起坐、扶墙俯卧撑等。到了后期，老人可进行器械训练：使用杠铃、哑铃等器材进行力量训练。建议每周2次，每个动作重复10次为1组，2-3组为宜。
不过要注意的是，在抗阻训练运动前，年长者需要完成医学史和危险因素的问卷调查，从问卷信息中能够知道老年人可能存在的运动限制和禁忌。
三、平衡训练
老人进行平衡训练的方法有许多种，如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
不过在锻炼前，老人必须要了解自己的能力水平，循序渐进增加难度。
总之，根据年龄、体质、爱好等因素，定期调整运动处方，并将运动持之以恒，使老年人运动中得到身心健康益处最大化。
虽然人们常说运动有益身心健康，但是切记不可盲目地运动，尤其是那些上人年纪的老人。对于70岁以上的老年人来说，想要做到健康长寿，不仅仅只是运动就行了，还有其他方面也要做到位。
随着社会的不断发展，人们的生活水平不停提高，古时候人们所说的六七十岁高寿，在如今看来已经是非常寻常的事。许多到了70岁左右的老人仍然能活出自己的精彩，这就是人们所说的“最美夕阳红”。
但是到了70岁左右，如果想要拥有一个健康的身体是十分困难的，到了这个年龄段的人，由于身体机能退化，因此身体上或多或少会有一点问题。因此如何健康度过人生最后一段时光对他们来说尤其重要。这个时候要想更加健康长寿，有几个方面要做好：
01：选择适合自己的运动
有句话这样说：生命在于运动。人活着就是一个不断运动的过程，适当的运动能让我们保持活力，让我有一个良好的精神面貌，给人一种阳光活力的印象。
不过，对于上了年纪的老人来说，并不是运动得越多越好。每个人的体质不一样，选择运动的方式也会不一样，这并不是固定的。因此，我觉得老人选择自己最适合的运动才是最重要的。
比如说一个70岁左右的老人，他腿脚有小毛病，那么最好就不要选择长期剧烈跑步这样的运动方式。不然会让膝盖磨损受伤，从而带来严重的后果。并不一定是那种剧烈的运动才叫做运动，缓和的运动方式也是运动。
运动主要是让自己动起来就行了，无所谓快慢。身体素质差的老人家可以选择其他的运动方式，比如自己不善于跑步的，可以选择打乒乓球、在公园耍太极等等，这些都是可以的。只要自己身体能适应运动的节奏，那就是适合自己的运动，千万不能逞强，长时间做自己身体承受不了的运动，那样就会得不偿失了。
保持良好的心态，乐观面对生活，现在适宜的运动方式，才能让自己的身体更加健康。
02：健康的饮食习惯
俗话说：民以食为天。除了运动，饮食也是与我们日常生活息息相关的。因此上了年纪的老人要想健康长寿，一个健康的饮食习惯是必不可少的。
有些人会举例说：你看人家每天大鱼大肉，又烟又酒，最后还不是长命百岁？这种情况当然是有的，但只是极少数。大部分的普通老人是没有这样的身体素质去承受的这样粗暴的饮食习惯的。
人活到70岁以上无病无痛是很难得的，一个健康的饮食习惯，能让身体更加有活力。这个健康的饮食也是因人而异的，比如有些老人吃不得油腻的东西，吃多了会身体不适，那么就最好少吃，即使自己再喜欢吃也要克制；有些老人吃不得太甜的东西，那么就要控制糖量的摄入。
每个人根据自己的身体情况，制定合理的饮食习惯，这样才能减少疾病发生的几率，也能保证自己有一个健康的身体。
03：合理规律的作息时间
其实无论是老年人还是年轻人，合理规律的作息时间都是非常重要的。我们看新闻也会时不时报道某某因过度劳累而猝死的消息，这是十分值得我们重视的。
上了年纪的老人身体不比年轻人那样身强力壮，有时候上个几层楼就累得不行，更何况是熬夜呢？熬夜对人体的损害是极大的，长时间的熬夜不仅会打乱身体的作息时间，还有可能诱发各种疾病，严重的甚至有生命危险。
因此老人想要健康长寿，那么必须有一个合理的规律作息时间。只有内部得到充足的休息，才能支撑身体外部的各种日常活动。长期地透支自己的身体潜力，其实就是在透支自己的健康和寿命。
总结
所以说人到70岁左右，想要身体更加健康长寿，不仅仅需要运动，还要合理运动，不能让自己超负荷运动，运动要在自己身体承受范围之内，根据自身状况进行时间调整就行了。
同时健康的饮食、规律的作息、保持乐观的心态也十分重要，也需要经常思考问题，防止脑袋迟钝，做到动静结合，才能最大限度保持健康的身体。
最后也祝愿各位朋友有一个健康的身体，开开心心过好每一天。
你知道哪些轰动一时的悬案？
既然是悬案，那肯定就是没有破的案子，在我心中就是日本的“福岛便池藏尸案”。
该悬案在很多排行榜中，都列入了“日本十大悬案”之一，引发了各路***爱好者的广泛讨论，最终也未能得到答案。案件大致如下：
1️⃣发现受害人
案件发生在1989年，当时福岛市的一名女教师，下班后是住在学校的教工公寓内的。到了晚上，她去公共厕所准备方便的时候，在便池中看到了一个男人的鞋，然后好奇的她跑出去从外面坑道里看，发现有一个男人的脚在里面。吓得她惊慌而逃，尖叫声引来了学校里的其他人。
当大家壮着胆子，看清楚里面真的是一个男人的脚时，意识到可能发生了命案，于是报了警。就这样，“福岛便池藏尸案”浮出了水面，进入人们视线。
但是，警察连夜赶到后，第一时间就是勘察现场，在拍摄了些取证照片后，就开始将该名男受害者往外拉出来。可是，便池的尺寸特别小，一大帮人怎么啦也拉不出来。最后，求助于当地的消防部门，利用重型机械把整个便池都拆解了，才将男受害者从里面拉了出来。
经过法医判断，该名男受害者已经去世3天，给出的死亡原因为：长时间身体卷曲，曹成胸腔压迫，以及长时间的受冻等多种原因。
2️⃣分析受害经过
后来，警察也根据当时受害者的被发现时的姿势，绘制出了一张图纸，进行分析：
就是如上的姿势，当时图片爆出后，人们纷纷议论纷纷，再加上是在女厕所发现的，所以最开始警方猜测说，该男性受害者是个***狂，自己怕入女厕所***，最后又出不来被活活冻死和憋死了。
这样的说法，让受害者的亲人很难接受，而也有不同的人开始怀疑这种说法。因为当时受害人被发现时，一只鞋是在厕所便池中，另一只鞋则在距离案发地点有一段距离的河床上被发现。
更蹊跷的是，当时受害者的车子就停在学校院子里，连发动机都还没有熄灭。而一般人只有在下车快速办理某件事，会很快返回的情况下才会不熄灭车子的发动机。一个***狂，肯定希望周围安静，怎么可能让自己的车子发动机就那样开动者。
后来，这件案件传遍了日本全国，所有的人都开始分析案件。人们从受害人身高170cm，而那个便池的管道直径只有36cm,怎么分析都是很难进入，即使进入也需借助外力，靠自身很难进去。
且发现时受害者，蜷曲的身体，逛着身体抱着衣服的姿势也是很不寻常。
3️⃣成为悬案
虽然，之后陆续有人提供一些线索，例如该名发现受害者的女教师男友和受害者是认识的，关系还不错。该女教师在案发前不久，因为遭到骚扰还报过警。
还有人猜测是跟当时的村里的选举有关，在受害人的帮助下，村长顺利竞选成功，可能引来了别人的抱负。
等等，各种消息真***难辨，警方也是很头大。
最终，因为受害者家属提供证明，该男性受害者为人老实和善且并没有***经历，警方的证据一时间也不能以***案件定论，所以最后就按悬案处理，暂时搁置了。
难以想象，印度发生奇葩***案，受害者竟然是一条公狗，因失血过多而死亡
印度一直是一个非常奇葩的国家，在那里发生着许多难以理解的事情。首先来说，便是印度的恒河水了，明明里面很脏，但是印度人民却将其视为神圣的河水，在里面洗澡啥的，甚至于直接饮用，实在是难以理解。还有一点最令人诟病的是，印度是一个男女极为不平等的国度，在那里，***案一直频繁发生，女性的安全根本就得不到保障。
印度女性估计根本不敢一个人在晚上的时候出门，因为实在是太危险了。还记得数年前的印度黑公交***吗，和男朋友一起看完电影打算回家，却遇到了6个人面兽心的人，遇害了。印度的******发生率一直很高。
在2018年的时候，印度孟买发生了一件更为奇葩的***案，因为受害者竟然是一条狗。
话说在18年的一天，一个孟买公民行走在去教堂的路上。没有什么特别的事情，他只是很有爱心，而打算去给流浪狗喂东西。就在刚到教堂的时候，他听到有狗的***声，追寻声音来源，他找到了一条狗。
只见那条狗浑身是血，且肛部遭到极为严重的迫害，这条狗已经奄奄一息了。此人便连忙将其送到当地的一家动物保护机构。在场的医护人员看到这种情景，都极为惊讶，感觉这世上竟然有那么残忍的人，竟然如此伤害一条狗，实在是丧尽天良。医生们对这条狗进行了医治，可是因为伤势太重，这条狗还是去世了。他们都以为伤害狗的人，是对狗进行殴打，才导致这条狗成为这个样子的，可是他们都错了。
在孟买的警方介入之后，经过一系列调查，发现是四个***的男子所为。根据相关的监控***，这四名男子将狗的四肢给绑住，然后往狗的嘴巴里面塞进了东西，使其没有办法发出声音，然后轮流对其进行了侵犯，后来有路人经过，这四人便逃跑了。
这件事情当时震惊了印度，人民对这四人怒不可遏。因为这四人的行为实在是违背***道德，丧尽天良，令人难以接受。
我是水煮汗青，我来回答。
前几天有个新闻吸引了大家的视线——南医大奸杀案告破，犯罪嫌疑人麻某某落网。
那天的群里、朋友圈里，都充斥着这样的消息：南大碎尸案破了！但没过多久大家又在辟谣了，南医大奸杀案与南大碎尸案不是同一个案件，警方也表示，南大碎尸案将会侦查到底！
1996年1月19日，南京大学大一级女生刁爱青失踪，9天后她的遗体碎片被找到，这些碎片被切割成2000片以上，并且被水煮过。当时这个案件轰动全国，公安部门进行了大量的侦查未能破案。
2016年1月19日，网上有传言称“南大碎尸案”20年的追诉期将要过去，但公安部很快就辟谣，表示“南大碎尸案”将会追查到底！
南医大奸杀案告破后，大家关注的焦点又一次回到南大碎尸案，相信警方一定能够将此案侦破，就像时隔28年的南医大奸杀案那样，早日将凶手绳之以法。
2015年的一则新闻让我想起了另一个悬案，当时轰动全球！
2015年福州一小区内居民发现水管出来的水有异味，有人爬上顶楼水塔检查时发现里面有一具男尸！警察调查后发现，死者是一名四五十岁的男性，已经失踪多日，具体原因还有待调查。
这则新闻一出来，网络上称为“福州版蓝可儿***”。
2013年1月13日，21岁的加拿大华裔蓝可儿失踪，2月19日在美国洛杉矶的塞西尔酒店顶楼水箱里，找到她全身***的尸体。从警方调取酒店的录象发现，蓝可儿在该酒店电梯内做出了一系列古怪的动作，让人感觉非常惊悚。
蓝可儿案洛杉矶当地官员认定为意外溺水，尸检也没有发现明显的外伤，毒理学检查也未发现有中毒迹象。但是对于这一结果，很多人都不认同，因为酒店的水箱在顶楼，而且还有一个很高的架子，一个21岁的女孩怎样进入顶楼，并且爬上高高的水箱再一头扎下去？并且还是***了衣服下去？
对此大家有什么看法？欢迎在下方评论留言。
爬山有哪些注意事项？
以上高手已经回答了，我想从安全的角度再说一下：
首先：要做到“走路不拍照，拍照不走路”，很多登山的事故都是由于一边走一边拍照片，这样的事故案例还不少。这个我是有亲身经历的，一个从事安全工作的同事，一起登山时，由于拍照，导致脚踩空，人摔了一跤，腿部随没有骨折，但是流了很多血。
其次：不站在禁区或者陡峭出拍照。案例：《蜡笔小新》的作者臼井仪人(51岁)。在山崖下坠落，遗物，随身携带的相机中发现他拍的照片，最后一张是从下向上照的山崖，因此怀疑是失足落崖而死。；
第三：登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌。
第四：游山时以缓步为宜，不可过快；
第五：游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险，这个预防迷失方向。
第六：注意体力保持，量力而行，不可勉强。
我是Lanzhenti,一起关注安全吧。
爬山是一项耗氧率比较大的运动，对身体健康有诸多好处，但爬山并非***适宜，而且爬山时还有诸多事项要注意，那么爬山需要注意什么呢?
1
爬山前做好准备活动
爬山有一定的强度，一定的***性，耗氧率比较大，所以爬山前一定要做适当的热身运动，让肌肉，关节活动起来，让组织温度提高，并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作。
爬山前做好准备活动
2
带合适的装备
爬山时最好穿运动服装，鞋子一定要穿平底鞋，最好是布鞋或者旅游鞋。尽量少带其他物品，轻装运动，老年人可以准备一根手杖，既省体力，又有利于安全。
带合适的装备
3
爬山时注意呼吸频率
爬山的过程中，不论路程长短，都不要走的过急，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切忌突然加快脚步，或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。
爬山时注意呼吸频率
4
注意正确的饮水方式
爬山的时候容易出汗口渴，科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升，这样可以减轻运动中的缺水程度，登山过程中喝水应该注意少量多次，极其口渴的适合也不要猛喝水，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。
5
爬山后放松身体
爬山的过程中血液会集中在肢体，血管大量开放，突然停止运动，容易导致血液回流障碍，所以在爬山结束后一定要进行整理和放松，以保证血液循环畅通。
爬山后放松身体
6
爬山并非***皆宜
有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适合爬山，大多数人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，容易引起猝死。
不常锻炼的人群，突然增加运动里，体力负荷加大，容易诱发心肺疾病。
老年人体内各个器官功能都在衰退，而且很多人不同程度的都患有慢性疾病，爬山耗氧率大，患有冠心病，高血压等症，尤其是慢性冠状动脉供血不足的人不适宜爬山。
步旅行和爬山时必须穿合适的装备，
穿能让你活动自如的衣服，选择可以帮助提供脚踝的支撑性和稳定性以及抓地力感觉不错的鞋子。
如果你在岩石小道上或者崎岖不平的地形上行走，需要准备使用一到两根拐杖帮助你保持平衡，并可以减轻你膝盖、臀部、脚踝和下背部的一些物理冲击。
很高的山会发生极端和快速的温度变化，需要携带由轻质材料制成的防雨防风外套。你还应该涂防晒霜并携带一些能遮挡刺眼阳光的物品，包括带沿的帽子和太阳镜。
一定要记得带食物和水去登山，保持水分是非常重要的，因为你登的山越高，出汗就越多。在背包里，至少带两根背带备用，并确保你的背包合身。
在登山中你需要保持水分，避免饮酒，保持温暖，不吸烟，并定期进食，甚至随身带小罐氧气以及扭伤等药物。
你的整体健康状况可能会限制你登太高的山，如果你患有心脏病或哮喘，一定在登山前咨询医生。
