有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。
一、有氧运动的定义
有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。
它的特点是持续时间长，运动强度低。
二、有氧运动的好处
有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。
三、常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。
四、如何判断运动强度
为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。
心率下限:（220-年龄-静态心率)×50％+静态心率
心率上限:（220-年龄-静态心率)×80％+静态心率
静态心率:安静状态下一分钟心脏跳动的次数，一般在充足的休息或者刚起床的时候测试最准确。
以上是我的回答，希望对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。
广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。
常见的有氧运动
1.游泳
游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。
2.慢跑
跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。
3.快走
除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。
4.健美操
比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。
5.骑车
骑行也是不错并且有意思的有氧运动，约一群骑友，就像旅行似的。
有氧运动和无氧运动的分界线其实没有那么明显，因人而异。比如跑步，人家专业运动员5分的配速是有氧运动，对于大部分业余跑者，5分可能就是无氧运动了。
并不是只有有氧运动才可以减脂的。无氧运动增加了肌肉含量，肌肉消耗的热量比脂肪高，本质上也增加了代谢。
最好的减脂方法是有氧运动加无氧结合。每天有氧运动40分钟后无氧运动20分钟。
什么叫有氧运动？
很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动，然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲，有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动，而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。
这样子说可能不太容易理解，那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。
有氧运动有什么作用？
有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式，可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气，从而增强体质，达到祛病防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，减肥，降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢***及心血管疾病的发病率。
怎么算有氧运动呢？
我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。
1.运动强度
运动强度的判断通常是根据心率来确定的，心率越快，强度越高，可分为低、中和高等强度运动。其中，中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同，所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说，慢跑对他可能会不叫费力，所以只能散步，而对20多岁的年轻来说，慢跑一点都没有问题，所以要选择适合自己的运动，常见的运动有跑步、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下：
2.运动时间
运动时间过短或过长都达不到有氧运动的要求。时间过短达不到锻炼的效果，过长又会过渡劳累。目前推荐的有氧运动时间为中等强度运动持续30~60分钟。
我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普。如需了解更多医学知识，欢迎关注“医师杨浩”（注：图片来源于网络，侵删）
还有爬楼梯，曾经一个偶然，我搬家到八楼，没有电梯。住了三个月，瘦了二十斤，没有任何忌口，瘦的不知不觉。比如下楼遛娃，一会娃要喝水，上八楼，娃尿裤子了，上八楼，娃睡了，还要抱上八楼，买个米，买个菜，取个快递下八楼，不知不觉，就瘦了，后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。
有氧运动有以下好处。
1.增强心脏功能，预防冠心病；
2.控制血压
3.减脂
4.增强肺功能
5.增加骨骼密度，预防骨质疏松
6.改善心理状态，舒缓压力
有氧运动最常见的方式
1.慢跑
2.骑自行车车
3.跳操
4.游泳
有氧运动应该注意什么？
1.热身
2.过程中尽量放松
3.适可而止
4.长期坚持
5.不以体重论英雄（经常锻炼的胖子比久坐不动的瘦子身体好）
关于减脂
最佳的减脂运动搭配是
先做20分钟左右力量训练，消耗体内糖原，然后开始有氧，这样能最大限度燃脂。
非常欢迎你关注我，因为，关注我之后，你不但会看到更多关于减肥和健康的科普，还有很多非常非常非常纯洁的段子。
你读过哪些可爱的沙雕句子？
分享几个，沙雕不敢说，但很可爱，
1.当今社会，生米煮成熟饭已经没有用了，就算变成爆米花，该跑的还是会跑。
2.复习就是把不会的东西再确认一遍，你确实不会。
3.谈恋爱？不就是图个伤心，图个难过嘛！
4.运动使人快乐的原理是：只有经历了运动，才知道停下来有多快乐。
5.鲁迅先生说过：只要经常花钱烦恼就会减轻80% ，但钱从哪里来 ？鲁迅没说 ，咱也不敢问。
1.我的钱虽然不是大风刮来的，但是很像大风刮走的。
2.是金子总会被我花光。
3.赌气不吃东西这种事都是吃饱后才做的。
4.车到山前必有路，哪怕山前拆车卖轱辘。
5.跌倒了站起来，换个好看的姿势再倒下去。
6.我空有一身泡妞本领，无奈自己是个妞。
7.我低下了头，并不是认输，而是我在找钱。
8.我不要你梦见我，我要你为了我睡不着。
9.熬最深的夜，掉最多的头发，变最秃的LV。
10.冬天最流氓了，总是喜欢对我冻手冻脚。
11.多少学生败给了课文最后面的：背诵全文。
12.不能自拔的是爱情，还有别人地里的萝卜。
13.这辈子最深情的眼神，都献给了手机屏幕。
14.本来打算把房子卖了支持你，可房东不让。
15.满脑子的智慧，硬生生的撑大了我的脸。
16.找***的算过，你我，注定是要在一起的!
17.长得帅的叫大叔，长得丑的就叫老司机!
18.那些过不去的坎，还不都是因为你腿短!
19.不养猫猫狗狗我只养你，毕竟养猪能致富。
20.曾经我也小鹿乱跳过，现在可能是撞死了。
21.***如我死了，记得给我烧个帅气的男朋友!
22.一生懒惰，却在想你这件事上超级勤奋。
23.夏天的时候，洗澡简直像是在帮蚊子洗菜。
24.老师，我遇见强盗了，作业被抢了。
25.古代闻鸡起舞，现在是闻鸡刷屏。
26.别人都在***装正经，那我只好***装不正经。
27.您这么忙还亲自上厕所啊?
28.老婆得看成是别人的才会珍惜!
29.厚积薄发：脂肪越积越厚，头发越来越薄。
30.睡前一定要吃宵夜，这样才不会做饿梦！
1，我很丑，可是我很持久！
2，给我一个女人，我可以创造一个民族！
3，老婆是大树，千万要抱住！
4，女：只要有钱，我就嫁。
男：银行***机你嫁不嫁？
5，这年代，有钱人就是任性，没钱 人就是认命。
6，英雄不问出处，流氓不论岁数。
7，来酒吧喝的不是酒，喝的是寂 寞。
8，是不是帅哥，剪个平头就知道 了。
是不是美女，卸了妆就知道 了。
9，男人忽悠女人，叫调戏。
女人忽悠男人，叫勾引。
男女相互忽悠，叫爱情。
10，钱离开人，废纸一张。
人离开钱，废物一个。
11，男人喜欢漂亮脸蛋，
女人喜欢 甜言蜜语，
所以：女人化妆
男人撒谎。
12，爱情就像鬼，知道的人多，见 到的人少。
13，男人和女人吵架的时候，就像 ***和机关枪的区别。
14，吓死我了，打雷就打雷，还闪 什么电，老子洗个澡还特么以 为有人在***我。
15，抛个硬币吧，如果摔碎了我就 开始减肥了。
16，最近穷得连家里的老鼠都是流 着泪搬家了。
17，如果我以后老了怎么办，那些 广场舞看起来好难啊。
18，长大了娶个唐僧做老公，能玩 就玩一玩，不能玩了，吃了还 可以长生不老。
19，是为悦己者装死，女为悦己者 整容。
20，男人的撒言可以骗女人一夜， 女人的谎言可以骗男人一世。
21，打死我也不说，你还没有使美 人计呢。
22，QQ上多了，什么企鹅我没见 过。
23，人虽然不是个东西，可活着就 是为了吃东西和买东西。
24，我宁愿你抱着别的女人想我， 也不愿你抱着我想别的女人。
25，女人往往去买漂亮的衣服去取 悦男人，男人却只想看***衣 服的女人。
26，长相跟不上审美，经济跟不上 品味。
1.聊微信女生说要去洗澡怎么回答？
回复：一块儿吧，我帮你搓搓背，钱不钱的无所谓，就是想干点活
2.十八岁的女孩，需要注意什么？
回复：希望你的生蚝里没有别人的特仑苏
3.漂亮女生为什么都不上班？
回复:咬住嘴唇抓住床，疼点总比上班强
4.西游记里二郎神为什么只出现过一次？
回复：沉香在正月里剪了个头
5.我喜欢上了一个比我小10岁的女生，我是不是很禽兽？
回复：把喜欢二字去掉才真的是禽兽
6.跟女生一起过情人节最应该注意什么？
回复：花也送了，饭也吃了，酒也喝了，却说大姨妈来了，一定要先请她吃冰激凌
7.你最成功的一件事是什么？
回复:二十年前跟几十亿蝌蚪比赛游泳获得第一名
8.跟女朋友在一起的时候非常注意，为什么还是怀孕了？
回复：别的男人没有注意
9.求婚的时候为什么要单膝跪地？
回复：双膝跪地感觉是在上坟
10.男生打架为什么总喜欢脱掉上衣？
回复：打架脱裤子会被对方笑死
11.第一次见女朋友父母送点什么好呢？
回复：外孙或外孙女都可以
12.最近经常加班到很晚，回家老婆总是气鼓鼓的，我该怎么办？
回复：把气放掉就OK了
13.两个女人同时约我，一个没交过男朋友长相有点寒碜，另一个长的漂亮但是已婚，我该怎么选？
回复：凤姐和潘金莲你选谁
14.怎么判断女朋友是否出轨？
回复：解锁了很多新招式
15.男人有自己的事业、漂亮的老婆、当官的兄弟算成功吗？
回复：从前有个卖烧饼的跟你一样他姓武，最后死的很惨
16.隔壁美女来我家借卫生间一边敲门一边问有人在家吗，我该怎么回答？
回复:汪汪..汪汪汪
17.练葵花宝典为什么要自宫？
回复：担心神功大成以后diao爆了
18.跟女朋友吵架了怎么办？
回复：拿一个玻璃杯***摔在地上，能镇住她就OK完事，镇不住就往玻璃渣上一跪OK完事
19.做过最坑爹的事情是什么？
回复：小时候总吵着要和妈妈睡一起
1.跟着大哥混，三天饿九顿。
2.爱情小飞机，谁撞谁懵逼。
3.我不怕你骗我，我怕的是你骗不了我。
4.贫穷限制了那么多，为什么没有限制我的体重。
5.都是水何必装纯，都是***又何必装羊。
6.一个人三十岁之前不狂，没有出息；三十岁之后还狂，肯定没有出息。
7.破车才有备胎，闲人才会钓鱼。
8.天下没有不透风的墙，隔壁晚饭是真香。
9.台下狡猾成不了器，台上老实唱不了戏。
10.慢品人间烟火色，闲观万事岁月长。
11.我只身前行，却仿佛带着一万雄兵。
12.我不推开别人，被推开的那个就是我。
13.开导朋友一套又一套，轮到自己拿绳子套一套。
14.吃饭的时候夸饭香，洗碗的时候骂碗脏。
15.长相跟不上审美，经济跟不上品味。
16.人生在世，无非是让别人笑笑，偶尔，也笑笑别人。
17.早成者未必有成，晚达者未必不达。
18.我曾经认识他，如今只能怀念他。
19.你欺负我，我退一步；你又欺负我，我再退一步；你还欺负我，我弄死你。
20.装三分痴呆防死，留七分正经谋生。
21.真放肆不在饮酒放荡，***矜持偏要慷慨激昂。万事留一线，江湖好相见。
22.文能提笔安天下，武能上马定乾坤，上炕认识媳妇，下炕认识鞋。
