70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
随着生活水平和健康水平的不断提高，我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长，原来七十岁的“古稀之年”，现在也都比比皆是了，而且有很多七十岁的老年朋友，身体状态也都还不错，对于七十岁老年人如何运动锻炼，如何健康长寿的问题，今天就来和大家一起聊一下。
七十岁以上老年人如何运动，还是要要结合具体情况
我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说，运动锻炼也是通过生活调理干预，加强三高***控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友，是否需要进行坚持运动锻炼，运动锻炼的强度如何选择，却也有很多值得注意的地方。
70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础慢病问题，如果身体条件还不错，还有能力进行运动锻炼的情况下，每天坚持运动锻炼，是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼，主要想强调一下几个方面。
首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，至于具体的运动方式，可选的也有很多，比如最简单的步行运动，很多老年朋友喜欢的广场舞，或者是太极拳等等，都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友，如果仍然想活动一下，就不要强调运动强度和运动量了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。
在运动时间选择方面，主要想说两点，一方面是如果可以，应该尽量的每天坚持运动锻炼，如果不能每天坚持，尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天，长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果，是完全不同的，对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然这个时间仅仅是推荐，各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。
最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友，在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动，就有导致血压飙升，引发脑卒中或心梗的风险；比如糖尿病患者，特别是有低血糖风险的老年朋友，空腹状态下运动锻炼，出现低血糖的风险就会很高；再比如一些有心动过速，心律失常问题的朋友，在运动时则要格外注意心率的控制，不要因为运动锻炼而导致引起心律失常，导致心脑血管风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动时间、运动量时，一定要结合自身的情况，在确保运动安全的前提下，选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理，保证安全的运动，才能够真正的让身体获益。
70岁以上老年朋友，除了运动，想要健康长寿，也要做好这3点
对于70岁以上的老年朋友，身体调节允许的情况下，坚持运动锻炼是很好的习惯，而在运动锻炼之外，想要保持健康长寿，其他方面也有很多值得注意的地方。
首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上，身体的各项代谢能力都有所下降，因此在饮食上就要更加的注意，低盐低脂低糖饮食，多吃新鲜蔬菜和杂粮，豆制品，蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充，保持健康良好的饮食结构和饮食习惯，是保证身体健康的重要方面。
其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点，一方面是心情，一方面是睡眠。其实这两方面，往往又是紧密联系的，保持平和乐观的心态，保持好心情，才能够有良好的睡眠，晚上睡的好了，得到充分的休息，心情也才能保持良好。而这两方面做好了，身体又会有巨大的健康获益，心情好，睡得香，健康长寿当然也就不是什么难事。
第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题，比如三高的问题，比如骨质疏松的问题，比如冠心病的问题，比如腔隙性脑梗的问题等等，多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题，面对这样的疾病问题，既不要害怕，自己吓唬自己，也要正确的对待，该调理调理，该治疗治疗，通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题，才能够进一步保持好我们的健康长寿。
七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？70岁以上的老年人，每天运动的时间长短，应根据自己的身体情况；要健康长寿，合理健身运动之外，还应注意合理饮食、休息等。
一．70岁以上的老年人，进行健身运动，以适合自己为原则。
1. 不同身体状态的人，需要从事的运动内容不一样。
体重大者，需以快走、慢跑之类的有氧运动为主，身材适中者，做有氧运动的同时，可以适当做深蹲、俯卧撑、卷腹之类的无氧运动，无氧运动可以起到增肌、强化骨骼的效果。
（下图：老年人健身，从事的运动项目，一定要适合自己）
2. 每次应该运动多长时间？
同为70岁以上的老年人，有的人，常年坚持运动，可以一次运动一到两小时没问题，但是，对于一般体弱者，运动半小时，就会觉得累。70岁以上的老年人，就运动的效果而言，每次运动的时间，应在半小时到一小时之间。
（下图：长年坚持健身运动的“东北大爷”王德顺）
二．70岁以上的老年人，通过健康运动获得健康长寿，还应注意的一些事项。
1. 不需要每天健身运动。
每次运动在于获得相应的效果，运动之后，还应及时进行休息。就运动的频率来说，每周运动三到五次即可。
2. 避免过量运动。
过频运动不利于身体的恢复，过量运动则容易导致运动损害。
3. 注意饮食的营养。
健身运动获得效果，及时休息外，饮食营养的摄取也是重要的保证。饮食方面，需要多吃高蛋白之类的食物。
（下图：足量蛋白质的摄取可以使健身运动效果最大化）
运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？
老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。
运动有什么好处？
锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。
84岁的钟南山和67岁的吴孟达
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”
相比于年轻人，70岁以上的老年人运动更有讲究！
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。
虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。
就老年人而言，有效的训练***应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。
ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。
一、耐力训练
步行是最为常见的耐力训练，老人每天可保持30分钟的耐力训练时间。在运动过程中，老人应该保持正确的运动模式避免关节遭受过度压力。对于关节不好的老人，可***取水中练习和健身单车或踏步机更为合适。
二、抗阻训练
一项研究发现年龄在87岁~96岁的老年男性和女性，在仅为8周的抗阻训练之后，肌肉力量明显提高。
在初期，老人可进行自身重量训练：起立坐下、模拟深蹲、提踵、髋外展、踢腿、仰卧起坐、扶墙俯卧撑等。到了后期，老人可进行器械训练：使用杠铃、哑铃等器材进行力量训练。建议每周2次，每个动作重复10次为1组，2-3组为宜。
不过要注意的是，在抗阻训练运动前，年长者需要完成医学史和危险因素的问卷调查，从问卷信息中能够知道老年人可能存在的运动限制和禁忌。
三、平衡训练
老人进行平衡训练的方法有许多种，如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
不过在锻炼前，老人必须要了解自己的能力水平，循序渐进增加难度。
总之，根据年龄、体质、爱好等因素，定期调整运动处方，并将运动持之以恒，使老年人运动中得到身心健康益处最大化。
虽然人们常说运动有益身心健康，但是切记不可盲目地运动，尤其是那些上人年纪的老人。对于70岁以上的老年人来说，想要做到健康长寿，不仅仅只是运动就行了，还有其他方面也要做到位。
随着社会的不断发展，人们的生活水平不停提高，古时候人们所说的六七十岁高寿，在如今看来已经是非常寻常的事。许多到了70岁左右的老人仍然能活出自己的精彩，这就是人们所说的“最美夕阳红”。
但是到了70岁左右，如果想要拥有一个健康的身体是十分困难的，到了这个年龄段的人，由于身体机能退化，因此身体上或多或少会有一点问题。因此如何健康度过人生最后一段时光对他们来说尤其重要。这个时候要想更加健康长寿，有几个方面要做好：
01：选择适合自己的运动
有句话这样说：生命在于运动。人活着就是一个不断运动的过程，适当的运动能让我们保持活力，让我有一个良好的精神面貌，给人一种阳光活力的印象。
不过，对于上了年纪的老人来说，并不是运动得越多越好。每个人的体质不一样，选择运动的方式也会不一样，这并不是固定的。因此，我觉得老人选择自己最适合的运动才是最重要的。
比如说一个70岁左右的老人，他腿脚有小毛病，那么最好就不要选择长期剧烈跑步这样的运动方式。不然会让膝盖磨损受伤，从而带来严重的后果。并不一定是那种剧烈的运动才叫做运动，缓和的运动方式也是运动。
运动主要是让自己动起来就行了，无所谓快慢。身体素质差的老人家可以选择其他的运动方式，比如自己不善于跑步的，可以选择打乒乓球、在公园耍太极等等，这些都是可以的。只要自己身体能适应运动的节奏，那就是适合自己的运动，千万不能逞强，长时间做自己身体承受不了的运动，那样就会得不偿失了。
保持良好的心态，乐观面对生活，现在适宜的运动方式，才能让自己的身体更加健康。
02：健康的饮食习惯
俗话说：民以食为天。除了运动，饮食也是与我们日常生活息息相关的。因此上了年纪的老人要想健康长寿，一个健康的饮食习惯是必不可少的。
有些人会举例说：你看人家每天大鱼大肉，又烟又酒，最后还不是长命百岁？这种情况当然是有的，但只是极少数。大部分的普通老人是没有这样的身体素质去承受的这样粗暴的饮食习惯的。
人活到70岁以上无病无痛是很难得的，一个健康的饮食习惯，能让身体更加有活力。这个健康的饮食也是因人而异的，比如有些老人吃不得油腻的东西，吃多了会身体不适，那么就最好少吃，即使自己再喜欢吃也要克制；有些老人吃不得太甜的东西，那么就要控制糖量的摄入。
每个人根据自己的身体情况，制定合理的饮食习惯，这样才能减少疾病发生的几率，也能保证自己有一个健康的身体。
03：合理规律的作息时间
其实无论是老年人还是年轻人，合理规律的作息时间都是非常重要的。我们看新闻也会时不时报道某某因过度劳累而猝死的消息，这是十分值得我们重视的。
上了年纪的老人身体不比年轻人那样身强力壮，有时候上个几层楼就累得不行，更何况是熬夜呢？熬夜对人体的损害是极大的，长时间的熬夜不仅会打乱身体的作息时间，还有可能诱发各种疾病，严重的甚至有生命危险。
因此老人想要健康长寿，那么必须有一个合理的规律作息时间。只有内部得到充足的休息，才能支撑身体外部的各种日常活动。长期地透支自己的身体潜力，其实就是在透支自己的健康和寿命。
总结
所以说人到70岁左右，想要身体更加健康长寿，不仅仅需要运动，还要合理运动，不能让自己超负荷运动，运动要在自己身体承受范围之内，根据自身状况进行时间调整就行了。
同时健康的饮食、规律的作息、保持乐观的心态也十分重要，也需要经常思考问题，防止脑袋迟钝，做到动静结合，才能最大限度保持健康的身体。
最后也祝愿各位朋友有一个健康的身体，开开心心过好每一天。
幼儿教育应该注意些什么？
随着时代的发展，社会越来越注重孩子的素质教育。“不能让孩子输在起跑线上 ”，当孩子即将上幼儿园的时候，就会找当地好幼儿园开始奔波，一心想让孩子在幼儿园就能得到一个良好的教育，幼儿教育因此越来越被重视。
那么，幼儿教育作为教育体系中非常重要的阶段，我们应该注意些什么呢？下面我们就一起来探讨这个问题
了解幼儿特有的心理特点，是搞好幼儿教育的前提
作为教育者，不管是家长和老师，要想教好孩子，都需要充分了解孩子不同年龄阶段不同的心理特点，在教育过程中***取适合孩子年龄特征的教育方法和手段，这样才能起到事半功倍的教育效果。
孩子在幼儿阶段，智力发展迅速，记忆力强，对什么都有非常浓厚的兴趣。因此，应该尽量培养孩子的兴趣，这对孩子的智力发育非常重要。另外这个阶段的孩子语言发展和思维发展正处在初级阶段，家长和老师要注重对孩子语言表达能力和良好思维的培养。
幼儿阶段其实是对新鲜事物接受度最广也是最快的时候，这个阶段的孩子整体的世界观和人生观都没有成型，因此，家长们一定要把握好这个特殊的时间点对孩子进行正确的引导和教育。
陪伴是教育永恒的主题，多一些陪伴，孩子就多一些进步！
幸福温暖的家庭环境永远是孩子幸福的港湾，陪伴是搞好幼儿教育的重要环节。只有我们给孩子多一点陪伴，给予孩子充分的爱，孩子才会有爱自己和爱别人的能力。一个充满爱、充满安全感的家庭环境，才是让孩子接受新思维、尝试新方法，真正了解和探索这个美好世界的前提。
要特别注重孩子良好生活习惯和性格的培养
孩子在不同阶段有不同的学习任务和目标，在幼儿阶段，家长一定要注重对孩子的良好生活习惯和性格的培养。如饭前便后要洗手、自己收拾玩具、帮妈妈一起干活等，现在孩子在家里都是“小皇帝”，而将来的社会不可能都以孩子作为中心，作为家长，我们需要做的是合理安排空间让孩子融入生活，感知世界，让孩子健康的成长。
以上是我认为目前在幼儿教育方面，我们应该注意的地方。希望对大家有所帮助，也非常希望大家能够留言讨论，我们一起成长！
幼儿教育应该注意观察，观察孩子的特点，喜好。
应该多陪伴，互动玩耍。
多鼓励，尝试新鲜事物。
多拥抱，告诉孩子你爱他。
要和孩子平等的做朋友。
要有耐心，倾听孩子的十万个为什么。
以上
大家好！[玫瑰]关于幼儿的家庭教育方面，在此提供几项参考的意见：
一-让孩子充分感受到来自父母的关怀与温暖，这是孩子快乐成长的前提。
二、良好的家庭氛围，对孩子潜移默化的影响不可忽视。
三、注重培养幼儿的良好习惯。包括：劳动的能力，认真的态度，自我的认知，安全的意识(自我保护的防范意识)。
四、培养孩子良好的道德意识:包尊老爱幼，感恩父母等。
五、正确的理财意识。有的家长说:"不能给钱，到手就花光。"孩子不是生来就这样，是家长平时忽略了关于理财能力的培养。
六、培养孩子与人相处以及沟通的能力。
七、欣赏自己，爱护自己的能力。对自己的欣赏是自信的基础。
八、放手让孩子做力所能及的事。在孩子做事的时候，尽量不要去打扰。
[比心]关于孩子的成长，是一个永恒的话题！"青出于蓝而胜于蓝"是每一个家长的期盼！
作为家长的我们，不仅要关心孩子的衣食健康，还要及时地去发现问题。用“纠正"代替"指责"，用"欣赏"代替“无视"，还要给孩子以自我调整的空间和信心。"溺爱"不是爱啊！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
幼儿阶段，以爱作为基本原则，重视榜样的示范作用，从各方面培养幼儿健康的情感，促进幼儿的快乐成长。
第一、以爱为基本原则
幼儿时期的孩子，具有强烈的好奇心。对新鲜事物产生浓厚的兴趣、爱提问、喜追究、打破砂锅问到底等一系列在父母看来比较顽皮的举止。父母要珍视孩子一些小的行为和表现，并且进行科学的引导，不能一味的从主观上打压他们，要在鼓励和关爱的前提下引导孩子，让孩子感受到父母的爱，给他们营造宽松学习氛围和温馨的学习环境。
第二、养成良好的习惯
注意培养孩子的良好生活习惯。如孩子饭前便后勤洗手、自己折叠衣服、自己收拾玩具等等习惯，不要太溺爱孩子，可以让他们做一些力所能及的小事。现在有些家长对于小孩子教育是所谓的提前学习或者神童模式教育。我们所提倡的幼儿教育其本意也并非是让3岁的孩子学习本该7岁学习的课程。可以说，在每个时间段，孩子们都有不同的学习任务和目标。
知识层面的学习，虽然无可厚非，但是仍然应该以最为合适该年龄的习惯和性格培养才是教育的核心选择。
第三、适度接受一点挫折教育
幼儿对这个世界处于启蒙和认知当中，他们除了需要学习外，还需要摸索和体验。家长要时刻提醒自己，不能任何事情包办，让孩子学会受挫、学会被忽视、学会与他人考虑。
比如孩子不小心摔倒了，只要不是很严重，家长不必大静小怪，可以让孩子学会自己爬起来，其实是在无意识中培养他们如何面对挫折。另外，如果孩子习惯不是很好，家长可以适度忽视孩子的感受，让他初步反思到自己的行为不当。要学会承认错误。
第四、陪伴才是幼儿教育最永恒的主题
温馨、宽松且充满爱、有安全感的环境才是让孩子接受新思维，尝试新方法，真正了解和探索这个世界的有利前提，只有我们给予孩子充分的爱，孩子才会有爱自己和爱别人的能力。
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幼儿是人生的起步阶段，也是习惯和个性养成、以及大脑开发的重要阶段。因此幼儿教育非常重要，应注意教会孩子这七点：
一、会说谢谢
文明礼貌从“谢谢”开始，如果脸上带着微笑就更好了，那是最美的表情，没有人会讨厌一个用微笑迎接自己的人。当然，爸爸妈妈要教给孩子发自内心的感谢和微笑，这就需要孩子懂得感恩。一个懂得感恩的人会友爱朋友、孝顺父母、忠于职守、回馈社会，一定是个有用的人。
二、会交朋友
交朋友，可以说是每一个心理健康的人的必然选择，孩子也不例外，无论在哪一个年龄段，都会找到一两个共享欢乐和痛苦的伙伴。
能交到朋友的孩子，性格往往是活泼开朗的，独立自信的。做父母的要教给孩子一些交朋友的技巧，更要给孩子做好榜样，交一些良师益友。
三、勤快地阅读
勤，是要有阅读习惯，学会利用零星时间阅读，要在遇到各种困难时坚持阅读。快，是有较快阅读速度，有获得新 信息的能力。阅读的习惯，阅读的能力都会影响孩子将来的发展！
四、大声发表自己的意见
从小培养孩子有主见，敢于发表自己的意见，就要给孩子发言的机会。一些可以由孩子决定的小事情，不妨交给孩子自己做决定，遇到大事情，也不妨听听孩子的意见，或许他会给你一个惊喜呢。
家里开家庭会议时，也要允许孩子发言。对于内向羞涩的孩子，爸爸妈妈也要引|导孩子说出自己的看法，否则，孩子将来没主见，随波逐流任人摆布，后悔就迟了。
五、会做家务
让孩子从小练习做家务，其目的不是为父母分忧解劳，而是对孩子未来的期许和培养，是家长对孩子负责的表现。除了让孩子爱干净、懂整洁，同时也培养孩子的动手能力，独立性，让孩子更爱家，更有责任心。
六、运动
无论男孩女孩，都要多运动，保持健身习惯和健康身体。我们要经常带孩子去运动，让孩子养成运动的习惯，这不仅是为孩子健康着想，更是孩子开阔视野、与人交流的好时机，对孩子一生都有巨大的影响。
七、真诚
心理学研究发现，人际交往关系中，最被人们看重的品质就是真诚。一个真诚的人，总是容易得到别人的好感、友谊和认可。一个真诚的人，最能够打动他人，立足社会。所以，从小教会孩子讲真话，做实事，善良诚恳，人生的路才会走得顺畅。
我是心理师，“关注”我，了解更多知识。
本人曾担任村小校长十年，学校从幼儿园（学前班办到五年级），学校的教学质量一般都在全镇名列前茅，我们学校一般在一年级开始就确定了领先优势，在这十年中，本人也一直在学前班兼课。那么，幼儿教育倒底要注意什么呢？一、要让幼儿对学前班产生温馨的感觉。教学要生动有趣，活动要适合孩子。要让幼儿们觉得，学生生活丰富多彩，十分有趣。自己在家玩没有趣味，在学校要有味得多。对学校产生向往之情。做游戏、看动画、唱歌、跳舞、吃糖糖、交朋友等等，孩子在集体活动中产生无穷的乐趣。二、要教会孩子的安全知识，并且养成安全习惯。安全大于天，要从幼儿班抓起。校长也罢，幼师也罢，出不起安全事故。三、要教会孩子遵守学校的规矩，逐步适应学校的生活。四、不论什么活动，都应启迪孩子的智慧。让孩子养成动脑筋的习惯比学什么都强。五、在孩子不厌学的情况下，在活动中，还是要渗透学科教学甚至直接进行简单小量的学科教学。在进行学科教学时，严禁拔钉子打老虎，***过关。没有学会的幼儿留下！这样，只能使孩子在幼儿班开始就厌学！只能玩玩而已，只能充分利用无意识记！听凭学生喊口号！甚至还可以考试，画个圈、填个数，找个不同的花花之类。但一定要启智，一定要渗透一点点学科知识，为一年教学工作的开展做点前期工作。我们村小，只有一年的幼教，而镇上和片校都至少是两年或两年以上的幼教，所以我们必须搞好幼教。我规定，不论什么人当幼师，你必须教自己班的一年级！至于后面，幼师可能跟班上，也可以轮换。只教幼儿的教师，我们村小不要（学校一般三个年级，四名教师。同时本人一直兼幼儿班的课。本人1982年毕业于师范学校）！所以，我们的教学质量一直保持领先地位！只让幼儿开心玩耍，完全不顾知识教育的幼教，个人觉得是错误的！尤其是大班最后一期（村小只有大班，没有小班）！总之，幼教要发展幼儿思维，培养兴趣，形成安全意识、纪律意识，还要为一年级的教学工作作好铺垫工作。回答供参考。
