70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏
运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？
老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。
运动有什么好处？
锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。
84岁的钟南山和67岁的吴孟达
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”
相比于年轻人，70岁以上的老年人运动更有讲究！
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。
虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。
就老年人而言，有效的训练***应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。
ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。
一、耐力训练
步行是最为常见的耐力训练，老人每天可保持30分钟的耐力训练时间。在运动过程中，老人应该保持正确的运动模式避免关节遭受过度压力。对于关节不好的老人，可***取水中练习和健身单车或踏步机更为合适。
二、抗阻训练
一项研究发现年龄在87岁~96岁的老年男性和女性，在仅为8周的抗阻训练之后，肌肉力量明显提高。
在初期，老人可进行自身重量训练：起立坐下、模拟深蹲、提踵、髋外展、踢腿、仰卧起坐、扶墙俯卧撑等。到了后期，老人可进行器械训练：使用杠铃、哑铃等器材进行力量训练。建议每周2次，每个动作重复10次为1组，2-3组为宜。
不过要注意的是，在抗阻训练运动前，年长者需要完成医学史和危险因素的问卷调查，从问卷信息中能够知道老年人可能存在的运动限制和禁忌。
三、平衡训练
老人进行平衡训练的方法有许多种，如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
不过在锻炼前，老人必须要了解自己的能力水平，循序渐进增加难度。
总之，根据年龄、体质、爱好等因素，定期调整运动处方，并将运动持之以恒，使老年人运动中得到身心健康益处最大化。
虽然人们常说运动有益身心健康，但是切记不可盲目地运动，尤其是那些上人年纪的老人。对于70岁以上的老年人来说，想要做到健康长寿，不仅仅只是运动就行了，还有其他方面也要做到位。
随着社会的不断发展，人们的生活水平不停提高，古时候人们所说的六七十岁高寿，在如今看来已经是非常寻常的事。许多到了70岁左右的老人仍然能活出自己的精彩，这就是人们所说的“最美夕阳红”。
但是到了70岁左右，如果想要拥有一个健康的身体是十分困难的，到了这个年龄段的人，由于身体机能退化，因此身体上或多或少会有一点问题。因此如何健康度过人生最后一段时光对他们来说尤其重要。这个时候要想更加健康长寿，有几个方面要做好：
01：选择适合自己的运动
有句话这样说：生命在于运动。人活着就是一个不断运动的过程，适当的运动能让我们保持活力，让我有一个良好的精神面貌，给人一种阳光活力的印象。
不过，对于上了年纪的老人来说，并不是运动得越多越好。每个人的体质不一样，选择运动的方式也会不一样，这并不是固定的。因此，我觉得老人选择自己最适合的运动才是最重要的。
比如说一个70岁左右的老人，他腿脚有小毛病，那么最好就不要选择长期剧烈跑步这样的运动方式。不然会让膝盖磨损受伤，从而带来严重的后果。并不一定是那种剧烈的运动才叫做运动，缓和的运动方式也是运动。
运动主要是让自己动起来就行了，无所谓快慢。身体素质差的老人家可以选择其他的运动方式，比如自己不善于跑步的，可以选择打乒乓球、在公园耍太极等等，这些都是可以的。只要自己身体能适应运动的节奏，那就是适合自己的运动，千万不能逞强，长时间做自己身体承受不了的运动，那样就会得不偿失了。
保持良好的心态，乐观面对生活，现在适宜的运动方式，才能让自己的身体更加健康。
02：健康的饮食习惯
俗话说：民以食为天。除了运动，饮食也是与我们日常生活息息相关的。因此上了年纪的老人要想健康长寿，一个健康的饮食习惯是必不可少的。
有些人会举例说：你看人家每天大鱼大肉，又烟又酒，最后还不是长命百岁？这种情况当然是有的，但只是极少数。大部分的普通老人是没有这样的身体素质去承受的这样粗暴的饮食习惯的。
人活到70岁以上无病无痛是很难得的，一个健康的饮食习惯，能让身体更加有活力。这个健康的饮食也是因人而异的，比如有些老人吃不得油腻的东西，吃多了会身体不适，那么就最好少吃，即使自己再喜欢吃也要克制；有些老人吃不得太甜的东西，那么就要控制糖量的摄入。
每个人根据自己的身体情况，制定合理的饮食习惯，这样才能减少疾病发生的几率，也能保证自己有一个健康的身体。
03：合理规律的作息时间
其实无论是老年人还是年轻人，合理规律的作息时间都是非常重要的。我们看新闻也会时不时报道某某因过度劳累而猝死的消息，这是十分值得我们重视的。
上了年纪的老人身体不比年轻人那样身强力壮，有时候上个几层楼就累得不行，更何况是熬夜呢？熬夜对人体的损害是极大的，长时间的熬夜不仅会打乱身体的作息时间，还有可能诱发各种疾病，严重的甚至有生命危险。
因此老人想要健康长寿，那么必须有一个合理的规律作息时间。只有内部得到充足的休息，才能支撑身体外部的各种日常活动。长期地透支自己的身体潜力，其实就是在透支自己的健康和寿命。
总结
所以说人到70岁左右，想要身体更加健康长寿，不仅仅需要运动，还要合理运动，不能让自己超负荷运动，运动要在自己身体承受范围之内，根据自身状况进行时间调整就行了。
同时健康的饮食、规律的作息、保持乐观的心态也十分重要，也需要经常思考问题，防止脑袋迟钝，做到动静结合，才能最大限度保持健康的身体。
最后也祝愿各位朋友有一个健康的身体，开开心心过好每一天。
孕晚期可以做哪些运动？
孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。
- 可以控制体重，避免增长过快，预防胎宝宝巨大儿；
- 增加孕妈妈心肺功能，有利于提高孕妇的体力和耐力；
- 可以缓解孕妈妈诸多不适感，如便秘、失眠、水肿等；
- 可以增加腰臀部的肌肉力量，可以加快分娩速度。
适合孕晚期的运动：
1.散步
散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。
孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。
2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动
A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。
3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛
A：双手扶椅背，再慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5——6次，可减少腰部的酸痛。
B：仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部，可减轻怀孕时的腰酸背痛，怀孕六个月后开始做，每日5～6次。
问题：孕晚期可以做哪些运动？
孕晚期适合进行慢节奏的运动，散步就是一个非常适合孕晚期准妈妈做的运动。还可以做一些慢动作的健身体操，需要强调的是：一定要避免剧烈运动，比如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。
适合孕晚期运动推荐
散步
孕晚期，特别是临近预产期了，准妈妈身体负担很重，不宜进行过于劳累的活动。运动时间最好不超过15分钟，所有的行动都要以慢速进行，最好以散步为主。
在散步的同时，还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的练习锻炼。既可以为以分娩做准备，还能促进宝宝的发育。
慢动作健身体操
此时准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操，向简单的伸展动作，可坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操，时间不宜过长，不要劳累。
孕晚期运动注意事项
需要特别提醒准妈妈的是无论在哪个时期进行运动，在运动过程中都要注意自我控制，随时观察自己的脉搏、体温。如果出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、***突然有血丝或大量流血，要马上停止运动。如果症状不能缓解，要尽快去医院检查。
另外准妈妈一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。
不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。
在运动时还要注意保暖，要穿宽松的衣服，合脚的平底鞋。
选择空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都比较少的环境，这对腹中的胎宝宝和孕准妈妈都有好处。
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孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。
孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产
孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。
散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
你读过哪些可爱的沙雕句子？
1、我睡觉的时候不困。
2、生而不甘，死又不敢。
3、我睡之前，还是醒的。
4、我的减肥方法：许愿。
5、满肚子食物，人才不会空虚。
6、我长话短说，但是说来话长。
7、黑眼圈，是昨日心事的落款。
8、月亮和星星会不会互道心事。
9、肩膀有点痒，可能在长小翅膀。
10、衣服千千万，只有新的最好看。
11、小小的脑袋装着大大的发财梦。
12、我频繁记录着，只因为生活值得。
13、你吃不到的葡萄，我吃着特别甜。
14、你就委屈点，栽在我手里行不行。
15、这个马铃薯怎么长得跟土豆一样？
16、为什么我出身寒门，夏天还会中暑。
17、处对象冲我来，找别人算什么本事。
18、这辈子没什么野心，就想发个财而已。
19、唉,有句话不知当讲不当讲,我就不讲了。
20、新年快不快乐，看你挣得钱够不够多。
21、吃好喝好长生不老，白白胖胖充满希望。
22、听说熬夜对身体不好，吓得我每天通宵。
23、现在的年轻人和老一辈比起来真的年轻。
24、我的小愿望，晚上不失眠，卡上不缺钱。
25、他对我无话可说，可能是想对我唱歌吧。
26、今天的你和我都早起，那我们早晚在一起。
27、今天头好疼，一定是有人正在榨取我的智慧。
28、只要我足够沙雕，烦恼就永远也别想追上我。
29、别人都去撞南墙了，我去修南墙一定很赚钱。
30、我想要变成一个辣妹，但是不知道要吃多少辣条。
31、我太喜欢熬夜了，我觉得自己上辈子就是个路灯。
32、为什么心情不好的时候想吃东西，因为伤心欲嚼。
33、情况就是这么个情况，具体什么情况，还得看情况。
34、我来考考你的数学，请问你的电话号码数字是多少？
35、我是一只小绵羊，今天我剪了毛，然后我就失眠了。
36、贫穷闲置了那么多事情，为什么偏偏没有限制我的体重。
37、平时骂你就算了，非要等我打你，你才知道我文武双全。
38、人的想法是会变的，以前我也是想致富的，但现在只想脱贫。
39、如果有一天你想哭，你就打电话给我，让我知道你也有今天。
40、戴了口罩帽子去买宵夜，还是被人认出来了：美女吃点什么？
41、不要管我借钱，大家都是同样的年纪，你没钱，难道我还会有吗？
42、我往宇宙撒了把盐，如果三点前还睡不着，今晚就吃盐焗小星球。
43、看见你说胃疼，我立马拿出一片止痛药给我自己吃了，我怕我会心疼。
44、吓死我了，打雷就打雷，闪什么电，我在洗澡，还以为有人在为我拍照。
45、你们家里都是用的什么网啊，推荐给我一下，为什么就我家的网不能网恋？
46、心情不好的时候，别人发什么我都觉得很烦，但是发红包就不会，真奇怪。
47、今天外面的风好大，我好害怕，万一别人都被刮走了，就我刮不走，那多丢人。
48、我妈妈说我是充话费送的，所以我才会天天抱着手机玩，因为那里面有家的味道 。
49、如今能给我安全感的，却只有出门时口袋里的钱包和钥匙和手机里显示的满格电。
50、我一直想不明白一个问题，为什么星期五到星期一的距离这么近，可是星期一到星期五的距离却这么远呢？
（图片来源于免费图库）
