想在冬天晨跑，需要些什么装备？
帽子：空顶帽也可以，排汗功能好的实顶也可以
上衣：长袖压缩上衣，外边再穿一件T恤
手套：薄线手套
腰包：和夏天一样即可
下身：***、压缩长裤，运动短裤
鞋、袜：和夏天一样即可
如果在操场上跑步，可以带一身运动外套，跑完就穿上，然后做拉伸，否则停下来会很冷。如果在公里上跑，最好跑完回家拉伸去，免得着凉感冒。
大家好，我来分享一下冬天晨跑装备。
一:口罩和手套。
（冬天晨跑不要用嘴呼吸一定要用鼻子呼吸，不要让鼻子受到***，所以晨跑之前戴上口罩。双手保温选择保暖防冻的手套。）
二：耳罩和帽子。
（冬天晨跑耳朵散热快，不容易保温，最好带上耳罩或者毛线帽子用于保温和防止冻伤。）
三：跑鞋和跑袜。
（冬天晨跑跑鞋要穿透气散热而且防滑耐磨的大底鞋。跑步袜子要穿排汗和保温好的纤维跑步袜。）
四：三层着衣法。
（冬天晨跑上下身要***用三层着衣法。）
1排汗层：选择人造纤维或者混纺的衣物。
2保暖层：选择羊毛或者抓绒的衣物。
3防风防水层：选择pu防水膜或pp等衣物。
分享给大家，希望大家冬天晨跑的时候注意安全，保持健康的身体。谢谢！
流传的三层穿衣法，实际上是一个普遍的穿衣指南。
放到实际运动中，主要还是要根据温度变化来进行选择。
小编这里分了四个温度区间穿衣指南，供大家参考哦~
温度>10℃
温度1℃~10℃
温度-6℃~1℃
温度<-6℃
1、温度>10℃
上装：短袖/长袖速干衣
下装：短裤/七分裤
配件：可依喜好戴上棒球帽、手臂护套等。
Tips：
①纯棉不适合运动，可以选择专业的跑步袜
②跑步前热身，跑步后拉伸。
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▲芸动汇APP热身动作
——开合跳
——小步跑
▲芸动汇APP拉伸动作
——上背部拉伸
——腰部拉伸
2、温度1℃~10℃
上装：长袖速干衣+卫衣
下装：长裤
配件：可选择上棒球帽、手臂护套等。
Tips：
①研究表明，天冷时有60%-80%热量通过头部流失掉。建议戴帽子。
②专业紧身衣导汗能力强，出汗后会被迅速吸收，并导出到衣服表面进行风干。
3、温度-6℃~1℃
上装：长袖速干衣+卫衣+跑步夹克
下装：压缩裤+长裤
配件：手套+帽子+太阳镜
Tips：
①跑步夹克可以抗风防雨。
②多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。
4、温度<-6℃
上装：长袖速干衣（可穿两件）+卫衣+跑步夹克（厚度可选择加绒的）
下装：压缩裤+长裤配件：手套+帽子+围巾+太阳镜
Tips：
①由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢端保暖。
②运动的时候会产生热量。而运动前后特别容易着凉。所以穿多层就是为了热了脱，凉了穿。
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冬天晚上适合跑步吗？需要注意什么？
谢谢邀请，请问楼主长居哪里呢？
在南方广州，海南，冬天晚上不冷的，可以正常跑的。
在北方，东北那疙瘩，晚上室外零下二三十度，时有积雪，路面结冰 ，最好不要到室外跑。可以在室内跑步机上坚持跑步。
在我们江苏扬州，冬天晚上可以去跑，但也太不适合。最好有太阳的时候跑，暖和点。
注意跑前热身，跑后拉伸，跑中保暖，可以三戴，带手套，带护腰，戴帽子。跑完及时换干爽的衣服防感冒。
你好，我来回答你的问题。实际上冬天在晚上比早上更适合跑步，为什么这么说呢？原因是当一个人在早晨刚起床，不久就进入天寒地冻的室外跑步，这有非常强烈的一个对比度，在意识上和身体上往往会不适应。而晚上则不存在这个问题，一天之内每个人肯定都经历过在室外的过程，所以对室外更适应一些。所以冬天晚上跑步比早上跑步更容易接受一些。
冬天夜跑和夏天夜跑还是有区别的，跑步的朋友要注意以下一些事情。
一，要回避有冰雪的路线
由于冰雪的存在，使原本在夏天可以跑步的路线出现了风险，跑者一定要考虑这个问题。一旦发现路面有冰，只要慢行或者绕开，跑到了光线不好的路线更要注意这一点。
二，冬天夜跑要合理穿衣
如果冬天夜跑的距离比较长，跑步的朋友就一定要考虑出汗的问题，在穿衣的时候不宜穿过多。如果穿衣过多过厚，会导致快速出汗，最后湿透衣服，这种情况下反而容易感冒。跑步的朋友可以穿的少一点薄一点，在家里做热身运动，出门就开始跑步，身上出大汗的时候，你就知道少穿衣是合理的。但需要提醒一点，跑完步不要过长时间在室外逗留，跑后拉伸可以回室内去做，因为你穿的衣服并不多，而且已经出了汗。
三，帽衫的帽子会遮挡视线和听觉，跑步时要注意安全
很多人冬天跑步会穿帽衫运动服，有时会拉起帽衫的帽子跑步，帽衫的帽子和普通帽子不同。帽衫的帽子又大又深，会遮挡两侧的视线，同时也遮住双耳有碍听觉。这在一定程度上会增加跑步风险，所以戴着帽衫的帽子跑步到路口的时候，一定要放慢速度和观察四周。
四，冬季夜跑路线选择比较多
冬天夜跑有个优势，那就是行人比较少，因为天气冷，很多人选择不在室外活动。有的路线在夏天行人比较多不方便跑步，但是到了冬天，则没有了行人的障碍。所以冬天夜跑可选择的路线相对会多一些，这也是冬天夜跑的一大优点。
总结：对于爱跑步的人来讲，无论是春夏秋冬，跑步都不会停止，但是不同的季节有不同的跑法，因为我们生活在地球上，一定要顺应季节的变化，要学会适应季节，也要学会去战胜季节。跑步需要行动，让我们都来跑步吧！
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想运动的人四季都适合。
1、做好热身：冬天的话一定要做好热身，如果选择户外运动，由于气温较低很容易受凉，做好保暖措施，尤其在跑后。
2、注意运动量：量力而行，晚上运动不宜做剧烈运动，过于兴奋会影响入睡，所以匀速慢跑最佳。
3、跑后：注意拉伸，可以做弓步拉伸，放松韧带、肌肉，减少运动后酸疼感；同时及时补充水分，以温水最佳。
4、注意安全：如果户外跑步，由于冬天晚上路边人少车多，所以一定注意安全。不过说实话，国内的空气状况，真心不建议冬天做户外运动，别把身体练好了肺完了，得不偿失。
冬天适合晨跑吗？为何？
冬天更需要晨跑，经历早上冷风，才能更能不怕寒冷，有抵抗力，就会很少感冒。
当然大雾天不跑，轻度污染还是可以的。
经过一冬天早上跑步，能使人精气神会更好，只要能跑过冬天，一年四季的早上都不叫事。
不过冬天的早上跑步起早了，会有些黑，一定要注意安全，一定要看好路，不能绊倒。
我已跑了三个冬天了，这是第四个冬天了，早上跑回微微出汗太舒服了。
冬天早上是适合跑步的。
正好也在整理一篇关于冬季跑步的文章，看到了这个问题，顺便分享给你。
冬季晨跑好处很多
👇冰冻三尺非一日之寒，真正的高手是冬练三九，夏练三伏铸就的。三天如果不跑步，心肺功能就开始减弱。三周如果不跑步呢，肌肉效能就会明显减弱。如果是三个月不跑步，恐怕要从O开始哦！
👇👇冬季是别人家娃偷懒的季节，在这个时候坚持训练正是为明年打好基础的好时机，等到春天让别人刮目相看吧！冬季由于天气寒冷人会下意识的跑的稍快一点，自然训练的效果会非常好。
👇👇👇保持身材和健康。冬季天寒地冻，人们自然会偏爱摄入高热量的食物。坚持跑步会使自己的新陈代谢维持在较高的水平。
👇👇👇👇时间分配更自由，你也是冬季最靓的那个仔！传递正能量。冬季跑步本身就是对意志的磨炼！
夏季太阳出来以后气温升高，白天的大部分时间都不适合跑步。想跑个LSD或越野训练，就只能起个大早。
👇👇👇👇👇冬季跑步穿什么是个问题？穿多了出汗就得感冒，穿少了冻着也会感冒。其实只要遵循“三层法则”——起到保暖且舒适的效果便好。
💁最里面是排汗层，有穿贴身的内衣，主要起到排汗，保持身体表面干爽。纯棉内衣不是首选，纯棉内衣虽然舒适，但出汗后会吸汗水变的沉重而且不易干透。压缩衣裤由于独特的技术，紧身和排汗效果极佳。速干丅恤紧身穿也可以。
💁💁中间是保暖层，要穿保暖效果好的长衣、长裤，比如抓绒衣。薄厚要取决于室外的温度。
💁💁💁最外层是防风层，由于里面的衣服都是透气的。所以最外层主要起到防风保暖的作用。冲锋衣、软壳、跑步风衣可根据室外温度选择。
🗣️要注意灵活应变，随时调整。每层之间不益裹得太紧。
✍🏼冬季不建议晨跑。因为早晨很冷，空气质量差，有时还会有雾霾，会影响跑步***。
✍🏼✍🏼冬季最适益跑步时间应该是上午十点之间——下午三、四点之间。
✍🏼✍🏼✍🏼如果是上班族，可以选择中午去健身房跑一会儿，或者选择晚上八点左右夜跑。注意安全哦！
✍🏼✍🏼✍🏼✍🏼跑步前做好热身。先做压腿，压腰体转练肩，将相关联的关节韧带肌肉都活动开，然后再开跑再加速跑。嗯，如果天气十分寒冷，热身要高效，波比跳是一项很好的选择。
✍🏼✍🏼✍🏼✍🏼✍🏼跑步中的一些小技巧，上坡跑时，先用脚前掌着地；下坡跑时，上身稍微后扬脚后跟先着地。不要随惯性猛跑，以免发生危险。跑步呼吸时尽量用鼻子呼吸。跑步结束后，肌肉高度兴奋呈现僵硬紧张状态，这时候就需要通过拉伸让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒适的状态，从而有利于消除疲劳和保持肌肉的弹性。
如果你在选择冬季运动衣衣上犯迷糊，请使劲嘀嘀我哦——你的健康灵魂守护者高大夫！我可是有证件的，我给你说……
生命不息！
跑步不止！
冬天的世界因为有你而精彩！
无论是从冬天气候特点，还是从健身减肥角度来看，冬季都是非常适合晨跑。下面小编就结合自身多年的跑步经验，分享一下我的感受吧。
1 冬天雨水较少，空气干燥，适合户外跑步
我们国家每到秋冬季节，降雨量相对其他季节都会骤减。尤其是到冬天，一般很少会下雨，基本上都是晴天，除非有季节性的寒流来袭，才会有降雨或降雪天气，当然那些整个冬天都在下雪的北方地区就另当别论了。
这也是为什么每年一到秋冬季节，全国各地的马拉松赛事都如火如荼地举行的重要原因。
对于我们跑步爱好者来说，一方面冬天降水量减少很适合户外运动，另一方面由于空气干燥，我们的皮肤容易缺水、起皮，而适量运动会使皮肤表面湿润，温暖。
2 晨跑有助于提高自身免疫力，预防冬季流感
晨跑除了能让我们皮肤保湿和御寒以外，还能有效增强我们身体的抵抗力。
我们都知道，冬季是流感***最容易传播的季节。本来寒冷的天气人们就容易感冒生病，加上大家都怕冷不想动，身体抵抗力迅速下降。尤其是老人小孩儿，在这个季节容易得伤风感冒，咳嗽，肺炎等疾病。
这个时候，如果我们适当参加一些户外运动，那么不仅增强了自身抵抗力，而且也能有效预防流感。而晨跑是最合适的运动项目，老少皆宜。
你可能会问，为什么一定要晨跑不夜跑呢？
因为冬天白天短夜晚长，早上跑步户外逐渐变亮，太阳慢慢升起，温度也会越来越暖和。相反晚上跑步的话，户外亮度会逐渐变弱，气温也会迅速下降，这给跑步带来了一定的障碍。
小编是非常喜欢跑步的，相对来说还是觉得晨跑更合适，也更喜欢晨跑。
3 冬季运动减肥效果很明显
冬季人们容易得流感，也很容易长肉肉。因为怕冷不想动，我们的身体需要更多的食物来补充热量，那么吃胖是很难避免的事了。
但是，对于想要减肥的各位来说，一定要抓住冬天这个最佳的减肥机会，因为冬天的减肥效果会更明显。
医学专家告诉我们，秋冬季节人体合成脂肪的代谢活动速度要比平时快2-4倍，而脂肪分解的代谢速度要低于平时的10%，因此秋冬季节是肥胖人士减肥的关键时期。
冬天气温寒冷，我们身体需要消耗更多能量来抵御寒冷，此时的基础代谢水平也明显活跃一些，如果我们再参加一些运动，减肥效果会不会更明显呢？
显然，这时候减肥不仅效果明显，而且还会持续燃烧更多顽固脂肪。
4 小结
从气候来说，冬天天气晴朗雨水少，空气干燥，很适合户外跑步，而且运动后皮肤会保湿紧致。
从健身角度来说，冬天适当运动可以增强自身抵抗力，预防流感。而晨跑不仅能强身健体，还能有效减肥。
综上所述，冬季是非常适合晨跑的。
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