高血压能健身吗？要注意什么？
高血压能健身吗？要注意什么？
你好，我是王药师，很高兴回答你的这个问题。
高血压是现在常见的一种慢性疾病，我国几亿的心脑血管疾病患者中，约有93%的患者患有高血压，患有高血压后，在各方面都有了禁忌，很多人就开始有了各种顾虑，担心这个不能做，那个不能做，最常见的问题就是，患有高血压后能健身吗，能运动吗？
首先，患有高血压后是可以健身的。
根据指南推荐，有效管理高血压，任何一阶段都需要改变生活方式，这对不同初始血压水平的每个患者而言都是至关重要的，而每周规律的有氧运动是改变生活方式的关键一环。
但是运动要注意什么呢？
1.选择合适的运动方式
要选择安全、科学、有效的运动，要根据自己的兴趣爱好、疾病状况选择最适合自己的运动方式，最好是中等强度的有氧运动，比如游泳、慢跑、太极等等，并长期坚持。血压未控制稳定的高血压病人不宜做力量型运动，如平卧举杠铃、举重拔河、快速短跑、拉力器等。这些类型的运动需要大幅度屏气、收缩腹肌，可能会诱发高血压病人的收缩压和舒张压急骤上升。不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。避免选择***变动较大的动作，老年高血压病人心血管反射功能差并对降压药较敏感，极易发生***性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒。
2.坚持运动
高血压患者要注意，每周运动至少三次，总时间不少于150分钟。
3.选择合适的时间锻炼
运动时间的选择也很重要，一般建议选择下午或者傍晚运动，不建议晨练，因为清晨往往是心脑血管***的高发时段，一般血压也会高，这个时间段不建议锻炼，如果实在是想早上锻炼，最好是服药后再进行，不建议空腹，最好是在早上九点之后。
当然也不是所有高血压患者都适合锻炼，未控制的高血压，血压超过180／110mmHg，应待药物治疗血压稳定后再运动；各种急***染，特别是发热期，切忌盲目运动，应待感染控制后再运动；严重心功能不全，稍事活动就感胸闷、气喘的患者，应待心功能稳定后再运动；严重糖尿病、肾病，病情活动期内应遵医师医嘱指导运动；
严重的眼底病变，眼科检查提示有眼底出血者，不宜运动；新近发生的脑血栓，应先进行脑卒中康复训练。
高血压患者运动有助于稳定血压，但是一定要注意循序渐进，注意量力而为，不可过度运动。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血压的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨。
有部分高血压确实不能健身！健身的高血压人也需要会健身，科学健身。
一、这些高血压人不能健身
有一些高血压人，发现比较晚，已经引起 了并发症，比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况，肯定不能健身。就算活动也需要因人而异。
二、这些高血压人血压必须降下来后再考虑健身
对于血压在160/100以上的高血压，不建议健身，会有危险，对于有症状的高血压也不建议健身，比如高血压引起的头晕、头疼等等不适，也不建议健身。
三、血压在这个水平可以健身
高血压人血压降到140/90以下，根据个人身体条件可以健身；或新发现的高血压，没有超过160/100，没有合并心脑血管疾病，没有症状的情况下，可以健身。
四、健身并不代表剧烈运动
健身有很多形式，大体来分，运动分为有氧运动和无氧运动，当然现实中并不是这么严格区分，但至少高血压人应该以有氧运动这种健身为主。
因为有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。
而不建议各种剧烈的运动，因为剧烈运动本身不利于心肺健康，且对心脏有潜在的危险。
五、健身的时间和心率
建议长期坚持，每周3-5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，也就是心率不宜过快，不能高于170-自己的年龄。同时，健身前最好测量血压，以保证血压不高，保证安全。
总之，高血压人可以健身，但要有前提，要科学！
运动能强身健体，疏通经络，放松心情，健康的生活方式离不开运动健身，对高血压患者来说，适当运动健身也是好处多多，但不是所有的高血压患者都能运动，哪些人能运动，哪些人不能运动，运动健身时应该注意些什么，接下来我为大家一一解答！
一，哪些高血压患者不能运动
- 未控制的高血压，血压超过180／110mmHg，应待药物治疗血压稳定后再运动
- 各种急***染，特别是发热期，切忌盲目运动，应待感染控制后再运动
- 严重心功能不全，稍事活动就感胸闷、气喘的患者，应待心功能稳定后再运动
- 严重糖尿病、肾病，病情活动期内应遵医师医嘱指导运动
- 严重的眼底病变，眼科检查提示有眼底出血者，不宜运动
- 新近发生的脑血栓，应先进行脑卒中康复训练
二，高血压患者适合哪些运动方式
- 有氧运动：如慢跑，快走，骑自行车，游泳，散步，打羽毛球等。
- 降低周围血管阻力的运动：最常见的有步行、慢跑、踏车、平板运动等运动项目；
- 放松身体和锻炼呼吸的运动：如放松体操、太极、气功、八段锦等。
三，运动的注意事项
1，运动时间: 高血压患者尽量不要选择清晨进行运动锻炼，因为早晨6~10点是心肌梗死、心源性猝死及中风等心血管***的高发期，人体的血压在这段时间是最高的，这个时间段运动会增加心脑血管***的风险。所以高血压患者在午后或者傍晚运动是最好的。
2，运动强度: 感觉心跳加快，微微出汗或者开始气喘就可以了，以散步为例，一分钟120步，走半个小时最佳，如果运动后休息10分钟还觉得心率有点快那就得减少一点运动量了。
3，高血压患者不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等，避免突然站立时晕倒！
4，如果高血压患者同时有其他慢***，运动时要同时考虑两种病情，例如高血压合并糖尿病患者，应当在餐后至少1小时后做运动，运动前先进行10分钟的准备活动，随身携带糖块，避免运动时出现低血糖，运动后要做5分钟的整理放松活动。
我是药师陈小君，如果您认为我的文章对您有帮助，请关注我或者给我点个赞吧！
【专业医生为您做解答】
这个问题的潜台词实际上是：血压本来就高，如果运动了血压会不会更高了，不是更危险吗？
有这样的担心可以理解，但也反映了不少对血压与运动之间的关系不了解，实际上运动不会导致血压长的更高，反而对降低血压起着极为重要的作用，合理的运动是每一位有高血压的人都应当去做的，这是因为：
影响血压的因素主要有三个：一是心率，二是血管的收缩，三是血容量。运动时心率会加快，泵出与回流的血液量增加，确实会增高血压，但一来心率不会无限制地加快，二来与此同时血管的收缩功能加强，可以容纳更多的血液，同时由于运动时会出汗又减少了血容量，三个因素彼此相互影响，使得血压并不会有太大的升高。通常收缩压会有小幅上升，而舒张压基本保持不变。至于有些人运动后血压会大幅上升，则属于高血压中的运动型高血压，是需要给予干预治疗的。
由此可见，有高血压的人无需要担心运动会使血压有大幅升高而带来危险，相反运动促进了血液循环、增强了血管收缩功能、减少的血容量，且这样的效应可以持续存在12-20个小时，对控制血压非常有帮助，不少轻度高血压的人仅仅通过合理运动即可将血压控制达标而无需服用降压药。
需要注意的是，上述说到的运动是有氧运动，比如慢跑、快走、打太极、做体操等，至于举哑铃等需要屏气的运动是不适合高血压患者的，可能导致血压瞬间的大幅升高而引发意外，是应当避免的。
那么有氧运动如何做合适呢？基本原则是运动时一定要出汗，心率不要太快，最高不超过170-年龄，每次运动持续时间应在30-45分钟为宜，运动后不要急于喝水，喝水也要慢喝，坚决不能喝淡盐水，否则运动的效果将前功尽弃。
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您好！我是一名全科主治医师。希望我的回答能够帮助您。
高血压中非常重要的一项生活干预方式就是运动，健身是运动方式，所以高血压朋友肯定能够健身，但具体怎么做，需要根据情况。
首先，高血压为什么要积极运动，运动带来哪些好处？
- 有研究数据表明高血压患者在长期训练后患者安静血压可以下降。
运动后对机体的影响主要表现在以下几个方面。
第一，运动可以调整自主神经功能
耐力锻炼或有氧训练可降低交感神经系统兴奋性，放松性训练可提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。因为长期的高血压能够引起全身小动脉的病变，运动后能够缓解小动脉痉挛，血管本身的张力释放之后，血液对血管壁的测压力就会减小，就能够降低血压。
第二，运动可以降低外周阻力
运动训练时活动肌肉的血管扩张，毛细血管的密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压，特别是舒张压。
第三，运动可以降低血容量
运动锻炼可提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。血容量降低，血液对四周血管的压力减少，从而达到降低血压的目的。
第四，减少高血压危险因素
运动训练和饮食控制结合，可以有效地降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而有利于血管硬化过程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也间接的降低了血液对血管壁的压力。
第五，增强身体体质，减少发生。
通过运动，可以使体质增强，有利于积极预防其他心脑血管疾病和糖尿病等疾病的发生，减少高血压带来的并发症。
运动健身有如此多的好处，那高血压如何运动健身？
- 首先高血压健身运动需要个体化，绝不能泛泛而谈，比如血压控制不理想，甚至血压较高时，暂停锻炼，尽量减少活动，待血压平稳之后再去健身。
- 另外找到适合自己的健身方式，比如慢跑，太极拳，游泳，散步，骑行等等。不建议***取剧烈的运动方式。去健身房锻炼时也要选择舒缓的健身项目。
- 合理安排***。那么高血压的健身锻炼对于锻炼也是一样的，了解自己，合理锻炼，规律执行，才会达到事半功倍的效果。
- 注意量的把握。太多了可能会引起身体不适或者血压升高。运动时以心跳加快、微微出汗、感觉有点累为准，运动切勿勉强，欲速则不达。
- 更不能突然加大强度。很多高血压病人平时都是不怎么锻炼的，得了高血压之后，大夫嘱咐要运动，所以突然跑步、剧烈健身是对身体有害的，对于这些病人可以平时先活动活动筋骨，从散步开始，一点点加大运动量。
- 坚持锻炼。很多事情都是因为少了坚持下无法走到终点，运动锻炼尤其是这样，长期坚持才能有好的效果。
综上所述，积极的运动健身对高血压有些明显的好处，但是也要个性化，结合自己具体情况选择适合自己的健身方式，量力而行，祝您健康！
高血压患者当然可以健身，对高血压的适应没有不良影响，适当运动，也有助于调节身体，改善高血压的状态。跑步、慢跑和游泳是很好的锻炼方法，但要注意，不要做过于激烈的运动，不然血压也是会升高的！
现在可以去健身房健身吗，该注意些什么？
现在可以去健身房健身吗？该注意些什么？
首先要回答的是现在不要去健身房。
第一，现在的肺炎疫情控制虽然在国内取得了第一阶段的效果，但是从全球视野来看情况不容乐观，欧美国家都成为重灾区，并且现在回国的人也比较多，无症状感染者也很多，健身是一个长期的训练过程，不缺这几天，小心为上，咱们这个时候响应国家号召就对了，别乱跑。
第二，我们在健身房健身的时候，特别是训练完，这个时候免疫力是最低的，加上健身房的封闭环境，一旦有感染者在里面，结果是不堪设想的。这个也是有先例的，今年湖北一个健美冠军感染肺炎去世，再强壮的肌肉在***面前也是不堪一击的，我们去健身房的初衷是为了健康，而不是去盲目承担健康风险。
所以现在一定不要去健身房，可以在家先做一些自重训练保持身材，等疫情过去了再去健身房。
希望我说的这些可以帮到你。
主要看你那里疫情情况，如果已经解除了，无风险提示，是可以云健身房的。
但还是要注意防护，健身房的防护情况，及个人卫生等。
选择不是在人较为拥挤的时间段去，注意健身房通风情况，以及器材使用前后的消毒。
个人卫生要比严格，训练前后洗手、自带毛巾、或纸巾。
运动负荷要适宜，不要练的太猛，避免受伤和过度训练的情况。
运动后的注意营养补充，多喝水，适量增加牛奶，新鲜蔬果！
首先要热身，慢跑十分钟左右，也可以做一些伸展和拉伸。开始训练要注意重量，无论器械还是杠铃比平时要轻一些，慢慢增加重量，缓速运行，力求动作标准，时间控制在45分钟左右即可。最后留十分钟拉伸，对运动的部位进行针对性的拉伸。
体育锻炼的原则是什么？
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。下面分享几点体育锻练的原则：
1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。
科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害。
1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
2.注意动作的速度：只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
3.控制好练习的次数：对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，***用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
希望以上分享可以帮助到大家，谢谢。
