如何养成运动的好习惯？
万事开头难，首先要说服自己，坚持再坚持，等你发现健身的好处了，养成习惯就好了，一天不练浑身不舒服，其次是找几个志同道合的人，一起练习，古话说得好，近朱者赤，近墨者黑，交什么样的朋友，就会养成什么样的习惯，几个人一起练，互相帮助，还可以聊天，不寂寞，而且还可以认识很多新朋友，健身的好处说几天几夜都说不完，当然我说得再多，也没有你亲自去体验几天，感觉实在，有钱买不来健康，身体是革命的本钱，全民健身，从我做起
不要急，知道下面这几个方法，然后坚持四个星期，你就会爱上跑步的！
大家可能觉得我在吹牛！其实每个热爱跑步的人都是这样走过来的！
就比如说我自己，刚跑步的第一天，我只能跑200米，但是现在呢？我都参加过好几次全马了！
大家不要觉得自己不行，想想其它的跑者，他们不都是跟你一样的吗？
他们行，为什么你不行？你要记住，你不比别人差！
如何养成运动健身的好习惯？这几个方法很有帮助，希望大家都试试！
1. 明确***
连目标都没有，你还怎么进步？所以跑步前必须明确***！
第一天只能跑200米，那第二天我就进步20米，第三天还进步20米，第四天巩固，第五天再进步！
照这样的进度，一个月能轻松跑个三四公里，有了进步，你就感觉很自豪，你也养成了习惯，你也肯愿意坚持跑步了！
2. 标记体重
有很多朋友跑步都是为了减肥，如果你能在一个月内看到减肥的效果，你还有理由不去坚持跑步吗？所以我们要标记体重！
先跑一个月再说，别的不管，看看体重下降了多少，我第一个月减了2公斤，就是因为这样的效果，才让我继续坚持，最后爱上了跑步，你也可以这样做！
3. 打发无聊
跑步时的无聊感也是阻止人养成运动习惯的大敌！不过我们也可以***用方法来打发无聊！
我推荐听书和听音乐，你最好买个蓝牙小音响，一只手可以握住的那种！
这样边听边跑，既能学到知识，而且能够打发时间，养成好的习惯，这样坚持运动就不难了！
4. 热爱运动的朋友
如果关键时候有人带你跑，那你真的很容易坚持下来，所以我们得找志同道合，同样热爱运动的朋友！我们可以让他们带我们跑！
这样你不容易放弃，而且能快速的了解跑步的知识，不容易受伤！找不到这样的朋友可以去找跑团，你也可以结识很多人！
掌握这四点，坚持一个月，你真的很容易坚持下来，不要把跑步想的那么难，谁不是从零开始的？
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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如何养成运动健身的好习惯？明确的目标和***，坚持科学健身，当作快乐的事情。
不同的人，健身之初，都有着一番想法，或者健身目标，希望将来怎么样！大目标要有，具体的***也要有；具体的健身***，在于根据自己的身体情况，按部就班地训练，循序渐进的发展和提高。
科学健身在于根据科学的运动规律，以科学的方式、方法坚持健身，比如减脂多做有氧运动，增肌多做无氧运动。以科学的方式、方法健身，是获得健身效果的前提，也是坚持健身的有力保障；科学健身，不仅包括运动的过程，也包括相应的饮食和休息。
重复的运动，会让运动者感到单调和乏味，这也是很多人坚持运动不下去的重要原因。喜欢上运动，把运动当作生活的内容，甚至是快乐的事情，是最好的办法；当你每天都从健身中感受到快乐，也就没有理由不去坚持！
首先要搞清楚你想成为什么样的人？是大腹便便，还是身形矫健？
我想大多数人都会想成为后一种。因为你看起来确实很和一般人不和一样。
答主今年30，从小学就保持了运动习惯，现在是一个业余足球队的主力后腰，场均奔跑距离10公里，比赛其他时间休息也会夜跑10公里。
67岁的健美运动员杨新民老师
今年50岁，运动健身20年的叶问
运动给我最大的感受就是比同龄人年轻，无论是身体还是心理状态，不夸张的说目前来看起码年轻7到8岁，这个数字随着年龄越大还会更加明显，等同龄人都需要轮椅出行甚至医院躺着需要呼吸机的时候我可能还健步如飞继续享受精彩生活。
认识到这些你就知道，现在运动其实是在为以后的生活投资。流了汗水收获的是短暂的***满足和长此以往的健康，真是笔划算的买卖。
您好，我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者。
你想养成运动健身的习惯其实就是为了让自己能持之以恒的去锻炼，每个人去健身都有他自己的目的，比如为了健康、身材等等，但这些理由都不能支撑你永远的坚持下去，而且抱着这样的心态去锻炼就会像是在完成任务一样的难熬，这就好比我们在上学期间老师和家长不停的强调学习的重要性，其实我们自己也知道学习有很多益处，但真的不想学，原因就是不喜欢、不热爱。
要把健身当成兴趣才能形成习惯
兴趣才是驱使我们持之以恒的源动力，健身房里永远有那么一伙人，他们不管刮风下雨都准时到达器械区，认真、反复的做着枯燥的训练，在别人看来那是一种无聊的运动，但是他们却乐在其中，所以一个人的初心能够忘记，但兴趣却不可磨灭。
如何把运动健身培养出爱好？这是个难题，但既然是爱好就有它的魅力所在，只有感受到它的魅力才会去热爱，那么健身有什么魅力？以下两个方面会让你有所了解。
运动健身使人快乐
笑容是可以伪装的，但在运动中的笑却发自内心，因为运动真的会使人感到快乐，在《施瓦辛格健身全书》中有这样一段话：
训练和随之产生的泵感会产生一些列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡呔的释放，这两种物质是天然的止痛剂，这些物质的释放也会带来***。
所以这是运动健身的一种魔力，也正是这个原因使得许多人像上了瘾似的每天都要锻炼，一天不练就难受。
运动健身会获得成就感
成就感也是快乐的源泉，长期的运动你的身体一定会发生改变，当改变逐渐明显的时候你自己和你身边的人都会有所发现，你会获得赞扬、肯定和羡慕，这能让你变得更加自信，当你的付出有了正确的回馈，就会更加的热爱运动，到那时你能感觉到运动健身已经成为生命中的一部分了。
结语
在生活中任何一种习惯都是由兴趣而来，“我习惯于这么做的”另一种说法其实就是“我喜欢这么做”所以不要为了健康、身材这些理由去健身，那是在给自己找痛苦，你只有真正的热爱才会打心眼里喜欢健身并最终形成习惯。
什么时间段运动较好？
如果是个严谨的学术问题我无法回答，因为我不专业，没数据支撑。对我而言，平时晚饭后散散步，活动活动，周末骑骑车，爬爬山游泳乒乓球什么的，都比较随性。上有老下有小，又要兼顾工作和家庭，能有时间时间锻炼就不错了，真由不得我挑时间。
你好，很高兴回答你的这个问题，我个人运动时间晚上8点左右：第一、此段时间据急诊的流行病学统计，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时段，在此时间段运动，运动量稍过度时，并不会给身体的心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动是比较安全的。第二、此时间段是空气指数较为清新的时间段，因此时是非植物进行光合作用的时段，不会在空气中大量释放二氧化碳，运动空气指数较好。第三、此时段为人体体内基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加机体的新陈代谢处理，对减肥和减脂有效。
以上是我个人总结的经验，希望可以帮到你。
这问题没有统一答案，我觉得要看自己啥时间方便，有的人喜欢早上，有的人喜欢晚饭后，我在的小区早上和晚上的都有，我喜欢晚饭后徒步，一般3到5公里，身体微微出汗腿没有酸胀的感觉就可以了，已经坚持了半年，感觉效果还不错。每个人根据自己的情况选择时间锻炼就好，合适自己的就是最好的。
我是一位运动爱好者喜欢跑步打羽毛球踢键子，曾经在广州踢键子一次37个不落地，打羽毛球打跑两位男士他们气喘不不过，爬白云山直上直下都没觉得累反而很舒服轻松，也晨跑过一阵子但是跑回来还要去上班刚换了衣服又出汗湿透了，然后我改了晚上跑步六点半跑到8点半回来，洗澡睡觉上班连续运动了一两年保持身材105到110斤多运动对身体好毛病少。
今年疫情突然来袭严重影响到我经济和身体，不敢外出运动只能在家里吃饱睡三个月时间从115升到130斤，现在这两个月疫情减少了病例也敢出来跑步，前几天我还试着晨跑看能起到什么效果，但不理想早晨午饭晚饭都要吃运动出汗多回来吃的更多又吃的香，我现在改了每天早餐午餐都是五谷杂粮和蔬菜晚上出去跑步之前不吃，连米都不吃肉也不吃只想快点减下去回到110斤的样子，现在是没找到合适的工作才有时间跑步怕不趁早减下，以后上班就没空运动了晚上七点出去跑到九点回来休息二十分钟洗澡洗头就睡觉了，这感觉好舒服也能帮助睡眠全身轻松多了，目前跑了半个多月就已经去6斤现在体重是124斤，运动对身体有好处血液循环舒筋活络气血充足人自然睡得好。
很多人劝我不要跑步大腿会变粗不好看，一会小心会摔死也累去做其它运动减肥吧！如果经济允许去健身房锻炼身体也是好的，起码那地方键身器材齐全不会无趣，但是我喜欢出去公园跑步是想吸收大自然的空气，景色优美人又多可以听到大家谈事聊家长两全其美，只要的是享受到自然风吹着鸟儿叫着知了提醒着心情自然舒畅，喜欢大汗淋漓的感觉人气旺盛精神爽，不管肥瘦只要健康快乐就好，生命在于运动金钱买不到健康不管贫穷与富贵平安健康快乐就满足了。
什么时间段运动较好？
我作为花甲之年的人，觉得早晚适当运动最好。
本人晚上十点左右钟入睡，清晨一早五点已经睡足必须起床出外面操场做运动，以慢步轻跑为宜，同时用双手轻拍手臂及身体各部位，***头部，面部，持续跑半小时，然后双脚并立，双手垂直弯腰向下躬身做动作数六十四下，慢动作轻伸拉腰，然后起全身站立双手举起，让血液循环，脑血管畅通，这个动作连续做八次。使腰部骨骼轻松，不出现骨质增生现象，保持筋骨良好。
最后双脚并立蹲下，双手摆动轻跳跃由下向上升起平肩，如飞跃般使身体轻松。这样晨运将近一个小时完成。
晚饭后半小时，去公路散步一个小时。所以早晚多坚持段炼，身体自然健康，不过
女生的哪些常识可能是男生不知道的？
1、一个女生在男人心里留下单纯、温柔、懂事的印象，她是喜欢男人，是蓄谋已久。女生对男生温柔懂事，甚至当男人和另一半吵架时安慰他并理解他，见缝插针，绝对另有企图。男人不要把她想成好朋友或者异性哥们。当另一半敏感发作让你离开那个女人时，请不要替她解释，女人最懂女人，没有平白无故的关注。
2、女生心里藏着一个暗恋的男人，她不会随便谈恋爱，哪怕卑微地留在他的身边。能和一个男人做几年十几年的朋友，陪伴在他左右不谈恋爱，并不是她找不到男朋友，而是心存幻想，等待你分手。哪怕是陪你唱歌、喝酒，哪怕是一次误会的拥抱，她也会知足。世界上有两种东西隐藏不住，一个是咳嗽，一个是爱。男人可以自欺欺人，而女人最懂女人。
3、女生在喜欢的男人面前，再彪悍再吵闹，也会变得柔弱和安静，侃侃而谈的女汉子瞬间变成拧不开瓶盖的小女生。如果一个女生变的柔弱了，说明她对你动了心。如果陪伴在喜欢的女生面前，记得帮她拧瓶盖，挪椅子，吃完饭轻轻地帮她擦干净嘴角。男人绅士的小动作女生会用一生来回味。
4、女生会接受喜欢的男人的各种邀请，因为爱会让女生奋不顾身。男人如果喜欢女朋友以外的其它女生，请不要邀请她独处，如果刚刚好她也喜欢你，很容易一拍即合，扰乱安静的生活；男人不能接受其它女生独处的邀请，即使不喜欢她，一起看电影，一起吃饭，一起唱歌都容易滋生出最美的爱情。
5、女生会喜欢男人合时宜的肢体接触，不要借着所谓的异性朋友和铁哥们的名义和其它女生过于亲密。过于亲密一定是喜欢的，所以男人要清楚不能给女生想要的幸福，就不能耽误她，否则你会被贴上渣男的标签。
6、深夜10点，是女人耳朵最软的时刻，你说的话会直接刻在她的心里，你的温柔直抵她的心脏，此时是甜言蜜语、耳鬓厮磨的最佳时机。如果爱一个女人，就选择深夜10点和她耳语，会听到她心底的声音，因为其它时间多半是她克制自己的时候。
7、女人的话多半是***话，女人最喜欢说的***话和女人最喜欢听的***话。女生最喜欢说的***话之一：我要减肥！男人听一听就好；女人最喜欢说的***话之二：我不要！男人千万不能听一听就好。女人最喜欢听的***话无非是夸颜值夸身材，还有一句“我爱你”。其实男女之间大部分的爱是日久生情。
8、女生没有真正意义上的素颜，只是她化了不太浓的妆或者拍照时用了滤镜。女生能一眼识别其它女生早晨化妆花掉多长时间，也能识别擦了什么色号的口红，甚至能分辨照片是否用了滤镜，而不是你的一句她就是素颜，素颜永远是欺骗男人的。
9、外表一本正经的女生谈起恋爱来最深情最热情，能给你最温柔最热烈的爱情。最浪漫的爱情来自于情感家，作家，画家，那些能妙笔生花的女人既可以爱的理智也可以爱的感性，收放自如，张弛有度。而老师的爱情多半是理性而偏向于说教的，娶一个美女教师，美女律师，男人想吵架都不会赢。
10、女生休息，当她决定在家宅一天的时候，她可能不会洗头也不会洗脸，所以不要到她家楼下才给她打电话。如果想约她，请提前约好，要给她充足的准备时间，否则她会措手不及。给她带的礼物不需要很贵，有心就是最贵的，例如一片秋天的枫叶。
11、女生从来就不嫌贫爱富，否则她们不会刚刚开始选择家境条件不好的男人。过了很多年男人不上进，固执，冷暴力，丧偶式育儿，甚至家暴。当女人转身要离婚时，男人多半会认为女人是嫌弃他没有钱，可是想过没有，最初选择他的时候他也没有钱。让女人失望的不是贫穷，而是男人把一切归咎为贫贱夫妻百事哀。
12、男人不知道的女生的小习惯：你看到的女生头发漂亮，不是天生的而是她下了功夫，每天早晨洗完头，用风有顺序地认真吹干；你闻到的女生路过你的身边很香，不是天然的而是她在手腕脉搏跳动的地方轻轻点了一点你喜欢的香水；你看到的女生举止得体，其实她也会在夜深人静的时候在马路桥下，对着呼啸而过的车辆大喊，让汽车带走一天的焦虑。
其实女人很不容易，请爱她，守护她，理解她。你知道女生的小秘密吗？
1：不要以为女生找你拧瓶盖就是在撩你，很多女生是真的拧不开。
2：大姨妈是女生心情的晴雨表，来了很烦躁，没来就更烦躁。
3：女生对口红的喜欢就跟男生对小网站的喜欢一样，永远不会嫌多。
4：很多女生在冬天是***bra的，反正也没人能看的出来。
5：女生来大姨妈时，让她多喝热水确实是管用的，但却无法阻挡她想掐死你的心。
6：当你看到一个女生只用一个食指和中指在玩手机时，不要怀疑，她在P图。
7：世界上只有两种女生，一种是洗澡时站着尿尿的，另一种是洗澡时站着尿尿还不承认的。
8：女生也是会自己解决生理需求的。
9：女生如果真的喜欢一个人，会很喜欢跟他有一些肢体接触，反之，如果讨厌一个人就会尽可能减少这种身体接触。
10：在大部分场合女生都喜欢比较绅士温柔的男生，在少数场合，喜欢粗暴一些的。
11：女生都觉得自己化妆后比之前好看100倍。所以，看到女生化妆，使劲夸她就对了。
12：女生的胸其实很脆弱，有对象的男生请温柔一点，手下留情。
13：大部分女生都幻想过被自己的白马王子壁咚或者公主抱的场景。
14：女生路上看到真正的大帅哥往往不会像电视里演的花痴一样大喊大叫，而是心里默默说一句“***。。。真帅！”
15：每个女生都会有一个专门的盆和毛巾洗私密处。
16：很多女生都喜欢咬自己的对象的身体，比如手、耳朵、胳膊，以及一切她想咬的地方。
17：女生的卫生巾其实是贴在***上的，很多男生都不知道。
18：女生喜欢说一些反话，女生说没事，往往有事，女生害羞说不要，你不要真的以为不要。
19：大部分女生抱着感觉比被子还软，瘦骨如柴的除外。
20：任何一个女生和闺蜜的聊天记录，可能都会让人毁三观。
21：不管是生理还是心理，女生往往要比同龄的男生早熟。
22：女生的房间永远没有空着的椅子，总是会被挂满各种东西。
23：男人吹的牛其实女生大部分时候都能看出来，只不过懒得揭穿。
23：女生比男生更容易有容貌焦虑，大部分女生都想过整容这件事。
24：大部分女生是真的胆小，看到蟑螂和老鼠害怕到尖叫不是装的。
25：女生比男生会更缺乏安全感。
26：刚洗完澡的时候是女生觉得最美的时候。
27：大姨妈结束后的那几天，往往某些欲望比较强～咳咳~
28：大部分女生对甜食都没有什么抵抗力。
29：女生洗一次头，掉的头发可能就能把卫生间堵住。
30：结婚后，你在床上听到的最多的话可能是“你压着我头发了”。
31：女生不管大小便都得带纸巾，区别只在多和少。
32：女生的姨妈巾是有夜用和日用之分的。
33：***，四十如虎，五十坐地能吸土。你自己品。
34：女朋友跟你说衣服有点大了，不一定是暗示你给她买衣服，而是让你夸她瘦了。
35：女生大都喜欢被强吻的感觉。
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女生的小秘密，男生若去研究其实也很容易知道，下面我总结了以下几点：
1.女生生气时，说的话都是反语：***如你和你女朋友出去，你们不小心闹尴尬了，她生气了，你一定要注意这时的情绪，在说不要时，很有可能就是要，说不好时就是好
2.大姨妈亲戚来看她时，脾气特古怪：女孩子每个月总有那么几天，当你发现你女朋友无缘无故发脾气，什么做都不对时，你就要想她那几天来了，要好好呵护
3.你和女生***时，你不会想到 他有多自恋，大窗口永远都是自己！他可以一边和你聊天一边欣赏自己，不管聊多久
4.女生和你出去时，经常抢着买单或者AA制时，这是这个女生多半是对你没有感觉，不想欠你人情，不接受你的追求，若是对你有感觉，他会觉得你买单是应该的，谁让你是他对象
5.女生的表现***不是那么的强，明明喜欢你十分，却表现的只有5分。她心理却极其的不愿意承认爱你。很多时候话已经到了嘴边，但是就是不愿意说出口，害怕喜欢你表现的太过明显。
