70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？70岁以上的老年人，每天运动的时间长短，应根据自己的身体情况；要健康长寿，合理健身运动之外，还应注意合理饮食、休息等。
一．70岁以上的老年人，进行健身运动，以适合自己为原则。
1. 不同身体状态的人，需要从事的运动内容不一样。
体重大者，需以快走、慢跑之类的有氧运动为主，身材适中者，做有氧运动的同时，可以适当做深蹲、俯卧撑、卷腹之类的无氧运动，无氧运动可以起到增肌、强化骨骼的效果。
（下图：老年人健身，从事的运动项目，一定要适合自己）
2. 每次应该运动多长时间？
同为70岁以上的老年人，有的人，常年坚持运动，可以一次运动一到两小时没问题，但是，对于一般体弱者，运动半小时，就会觉得累。70岁以上的老年人，就运动的效果而言，每次运动的时间，应在半小时到一小时之间。
（下图：长年坚持健身运动的“东北大爷”王德顺）
二．70岁以上的老年人，通过健康运动获得健康长寿，还应注意的一些事项。
1. 不需要每天健身运动。
每次运动在于获得相应的效果，运动之后，还应及时进行休息。就运动的频率来说，每周运动三到五次即可。
2. 避免过量运动。
过频运动不利于身体的恢复，过量运动则容易导致运动损害。
3. 注意饮食的营养。
健身运动获得效果，及时休息外，饮食营养的摄取也是重要的保证。饮食方面，需要多吃高蛋白之类的食物。
（下图：足量蛋白质的摄取可以使健身运动效果最大化）
七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏
虽然人们常说运动有益身心健康，但是切记不可盲目地运动，尤其是那些上人年纪的老人。对于70岁以上的老年人来说，想要做到健康长寿，不仅仅只是运动就行了，还有其他方面也要做到位。
随着社会的不断发展，人们的生活水平不停提高，古时候人们所说的六七十岁高寿，在如今看来已经是非常寻常的事。许多到了70岁左右的老人仍然能活出自己的精彩，这就是人们所说的“最美夕阳红”。
但是到了70岁左右，如果想要拥有一个健康的身体是十分困难的，到了这个年龄段的人，由于身体机能退化，因此身体上或多或少会有一点问题。因此如何健康度过人生最后一段时光对他们来说尤其重要。这个时候要想更加健康长寿，有几个方面要做好：
01：选择适合自己的运动
有句话这样说：生命在于运动。人活着就是一个不断运动的过程，适当的运动能让我们保持活力，让我有一个良好的精神面貌，给人一种阳光活力的印象。
不过，对于上了年纪的老人来说，并不是运动得越多越好。每个人的体质不一样，选择运动的方式也会不一样，这并不是固定的。因此，我觉得老人选择自己最适合的运动才是最重要的。
比如说一个70岁左右的老人，他腿脚有小毛病，那么最好就不要选择长期剧烈跑步这样的运动方式。不然会让膝盖磨损受伤，从而带来严重的后果。并不一定是那种剧烈的运动才叫做运动，缓和的运动方式也是运动。
运动主要是让自己动起来就行了，无所谓快慢。身体素质差的老人家可以选择其他的运动方式，比如自己不善于跑步的，可以选择打乒乓球、在公园耍太极等等，这些都是可以的。只要自己身体能适应运动的节奏，那就是适合自己的运动，千万不能逞强，长时间做自己身体承受不了的运动，那样就会得不偿失了。
保持良好的心态，乐观面对生活，现在适宜的运动方式，才能让自己的身体更加健康。
02：健康的饮食习惯
俗话说：民以食为天。除了运动，饮食也是与我们日常生活息息相关的。因此上了年纪的老人要想健康长寿，一个健康的饮食习惯是必不可少的。
有些人会举例说：你看人家每天大鱼大肉，又烟又酒，最后还不是长命百岁？这种情况当然是有的，但只是极少数。大部分的普通老人是没有这样的身体素质去承受的这样粗暴的饮食习惯的。
人活到70岁以上无病无痛是很难得的，一个健康的饮食习惯，能让身体更加有活力。这个健康的饮食也是因人而异的，比如有些老人吃不得油腻的东西，吃多了会身体不适，那么就最好少吃，即使自己再喜欢吃也要克制；有些老人吃不得太甜的东西，那么就要控制糖量的摄入。
每个人根据自己的身体情况，制定合理的饮食习惯，这样才能减少疾病发生的几率，也能保证自己有一个健康的身体。
03：合理规律的作息时间
其实无论是老年人还是年轻人，合理规律的作息时间都是非常重要的。我们看新闻也会时不时报道某某因过度劳累而猝死的消息，这是十分值得我们重视的。
上了年纪的老人身体不比年轻人那样身强力壮，有时候上个几层楼就累得不行，更何况是熬夜呢？熬夜对人体的损害是极大的，长时间的熬夜不仅会打乱身体的作息时间，还有可能诱发各种疾病，严重的甚至有生命危险。
因此老人想要健康长寿，那么必须有一个合理的规律作息时间。只有内部得到充足的休息，才能支撑身体外部的各种日常活动。长期地透支自己的身体潜力，其实就是在透支自己的健康和寿命。
总结
所以说人到70岁左右，想要身体更加健康长寿，不仅仅需要运动，还要合理运动，不能让自己超负荷运动，运动要在自己身体承受范围之内，根据自身状况进行时间调整就行了。
同时健康的饮食、规律的作息、保持乐观的心态也十分重要，也需要经常思考问题，防止脑袋迟钝，做到动静结合，才能最大限度保持健康的身体。
最后也祝愿各位朋友有一个健康的身体，开开心心过好每一天。
运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？
老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。
运动有什么好处？
锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。
84岁的钟南山和67岁的吴孟达
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”
相比于年轻人，70岁以上的老年人运动更有讲究！
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。
虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。
就老年人而言，有效的训练***应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。
ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。
一、耐力训练
步行是最为常见的耐力训练，老人每天可保持30分钟的耐力训练时间。在运动过程中，老人应该保持正确的运动模式避免关节遭受过度压力。对于关节不好的老人，可***取水中练习和健身单车或踏步机更为合适。
二、抗阻训练
一项研究发现年龄在87岁~96岁的老年男性和女性，在仅为8周的抗阻训练之后，肌肉力量明显提高。
在初期，老人可进行自身重量训练：起立坐下、模拟深蹲、提踵、髋外展、踢腿、仰卧起坐、扶墙俯卧撑等。到了后期，老人可进行器械训练：使用杠铃、哑铃等器材进行力量训练。建议每周2次，每个动作重复10次为1组，2-3组为宜。
不过要注意的是，在抗阻训练运动前，年长者需要完成医学史和危险因素的问卷调查，从问卷信息中能够知道老年人可能存在的运动限制和禁忌。
三、平衡训练
老人进行平衡训练的方法有许多种，如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
不过在锻炼前，老人必须要了解自己的能力水平，循序渐进增加难度。
总之，根据年龄、体质、爱好等因素，定期调整运动处方，并将运动持之以恒，使老年人运动中得到身心健康益处最大化。
一个地区多长时间没有新增确诊病例和疑似病例时，可以解除管控？
虽然湖北省外的新增比例已经连续12天有所下降，这是一个非常好的消息，但是现在谈解除管控还是为时尚早。
目前，还没有一个省份降低公共卫生响应等级，更不要说解除管控了。
这次的***为何最后发展到如此可怕的地步，其中一个原因就是初期的时候地方***过于轻敌，为***提供了非常好的传播环境，导致后面一发而不可收拾。
而现在虽然看起来***已经慢慢得到了控制，但是任何的掉以轻心都可能引起反弹，导致前功尽弃，所以***的态度还是非常小心的。毕竟这不单单关系到官员自己的政治生涯，还关系千千万万群众的生命安全，稍有不慎在历史上都会遗臭万年。
虽然我们有过防控sars的经验，但这次的疫情和03年时候的sars有非常大的不同。
这次***的传染能力明显是强于sars的，买个菜15秒就被传染了。
潜伏性也是更隐秘的，特殊患者的潜伏期能够超过3周，一些病例甚至是从隔离状态解除后发现的。
对于***我们还有很多不了解的地方，而未知的敌人才是最可怕的敌人。
因此，对于这次疫情我们在态度上要乐观，在行动上要谨慎！
从目前来说，一些地区因为连续多天没有新增，一些企业已经在慢慢复工，甚至部分的餐馆也允许营业了，但是管控还是保持着的。
当所在省份连续14天没有新增病例后，管控严格程度肯定会慢慢下降，但是完全取消管控，这个就要看后续疫情的发展情况了。
我是职场问答达人流雷电，用简单的回答让您了解机关单位和国企的各种知识！
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很多很乐观，说连续十四天无确诊无疑似就可解除管控了！
我只想说，这种做法，只会让前面的所有努力，功亏一篑！
NCP之所以大范围传染，最大原因是其传染性很强。用拟人化的语言说，这个“罪犯”智商很高、隐藏很深！下面看看NCP传染的几个特点：
第一，潜伏期长。平均七天左右，官称最长十四天，但有极个别案例潜伏期长达二十多天。
第二，症状不明显。大部份的起病症状类似流感等常见病，容易忽视。还有不少无症状的“超级玛丽”。
第三，传染途径多，不容易阻断。
第四，传染性强。近距离接触，几分钟，甚至几秒就传上。
第五，对环境适应能力强。国内从南到北、由东至西，各省市都有感染，世界各地也是如此。
第六，沒有针对性的药物及疫苗。
这些特点，就说明只要留下一丝一毫的***，NCP就可能燃烧，甚至燎原。这一点，可能会和SARS突然消失不同！
面对NCP，必须做好长效管理的准备，才能视当地及周边情况逐步放开人员流动，切忌一刀切和一步放开！个人防护措施更是要坚持！
***肺炎爆发后，全国多个省市都启动了重大突发公共卫生***一级响应，***取了停工、停业、停课、封村封路、封闭小区等一系列措施，那么这些管控措施何时可以解除呢？
管控措施何时解除与******的潜伏期时长有密切联系。
关于******的潜伏期，我们都要求***肺炎的密切接触者至少医学观察14天，但是也有最长潜伏期24天的病例出现，到底哪个才是正确的呢？
钟南山院士在接受***访时表示：他们研究的病例一共是1099例，最长潜伏期24天的病人，1099例中只有1例，以这仅有的1例患者报道的时间作为疾病的最长潜伏期是不够科学的，既往其他疾病也有先例，如狂犬病。
所以，目前大部分省市还是参照14天的医学观察期。
那么，当一个地区连续14天内没有新增确诊病例和疑似病例时，就可以解除管控。
但是解除管控并不等于解除防护。
日常消毒、出行戴口罩、不聚众、不扎堆、每天测体温、人与人之间保持适度距离，这些措施还是要继续保持。
如今，湖北以外的其他省市已经连续十几天新增确诊病例都呈下降趋势，2月21日，全国18省还出现无新增病例的好形势。
很多地方逐渐出台政策解封部分小区、解除交通管控、有序恢复生产。
安徽省将省内区域划分为低风险、中风险、高风险地区，不同地区解除管控措施的程度不同，值得借鉴：
安徽省高速公路根据疫情变化和复工复产需要，分级***取相应措施，在省域内低风险地区解除高速公路交通管控措施，进出人员进行必要体温检测、车辆进行必要消毒后，一律予以放行；省域内中风险地区在对疫情相关场所和人员***取必要防控措施的同时，解除高速公路交通管控措施；在高速公路出口对疫情严重以及高风险地区入皖车辆人员严格执行体温检测和个人健康申报制度，做到“两查一测”。
这些逐步解封的措施其实都是经过相关专家反复论证、审慎***取的，只要我们根据***的要求，提高警惕，做好相应的防护措施，应该不太可能造成******的反弹。
疫情防控和经济发展，两手都要抓，两者都不能耽误。
我们的城市不能再“静止”下去了。
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