锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？
锻炼身体最好的时间段并不分饭前饭后。普通健身者运动最好在饭前后两个小时。这样就不会饱腹，导师兄在运动中出现腹压过高而反胃呕吐。甚至出现其他意外事故。
饭后两小时运动也不会导致低血糖出现，而出现运动安全事故。
您好很高兴为您解答！我的指导老师是这样建议我的他建议我空腹运动特别是早晨空腹运动这样可以加快新陈代谢从而起到加速燃脂的效果，如果饭后想运动的话最好在饭后一个小时到两个小时最好！
早上起床先喝一杯温水之后，也是可以锻炼半小时到一个小时左右再吃早餐的。早上空腹锻炼对想减肥人来说效果很好的，但是要因人而异。因为有些人不吃早餐就运动身体会不适反应，每个人身体状况不一样。
锻练身体，最好是饭后一到两个小时之后再运动。因为吃的太饱，不利于运动，对身体也不利，自己也会不舒服的感觉，吃进去的食物还没有消化，这个时候肠胃正在工作中，需要时间来消化。经常都说饭后不要剧烈运动就是这个道理。[呲牙]
冬天长跑应该注意什么？
冬天进行长跑真的是很需要毅力的。冬天户外比较寒冷，需要充分热身，喝少许的水，也要带上小水壶，穿够衣服等。众所周知，南北方的气候相差很大。北方的冬天是干冷，南方的冬天是湿冷。笔者是南方人，只能以自己冬天的跑步经验来说，需要注意哪些跑步事项?
跑前，需充分热身。
众所周知，跑步前热身是必备的。夏天的时候，天气比较炎热，热身几分钟已足够或者以慢跑替代热身。冬天又不一样，身体各部分运转比较慢，需要进行5~10分钟左右的热身，要活动来身体关节和拉伸肌肉，让身体微热起来时，就可以跑步了。没有充分热开身体各部位，很容易就受伤。
提前补充水分，并带上装满水的小水壶。
冬天长跑需要毅力。冬天气候寒冷，跑步时，呼吸也比较困难，所以喉咙比较容易干燥（鼻子吸气，嘴巴吐气）。长跑所用时间比较长，消耗的体力和水分比较大，跑到一定程度时，需要进行补水，带上水壶，就能及时补水（只要是长跑，带上水为好）。
记得做好保暖工作。
不要为了逞强，在室内热完身后，直接就是一件短袖就出去进行长跑，这样很可能会着凉感冒。虽然热完身后，身体热乎乎的，但也要穿上一件运动外套，可以抵挡严寒。跑完后，进行拉伸运动，没有外套遮着风的话，也很容易着凉感冒。
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1.穿着，我一般速干衣打底，再穿一件加绒衬衣，外边一个羽绒马甲，最外边一个冲锋衣
2、拉伸，跑前热身，跑后拉伸必须做，冬天身体更僵硬，时间久一点
3、跑后的保暖，跑完后最好能迅速的回家把出汗的衣服更换
4、心率的变化，随时注意心率，冬天尽量慢点，使心率保持在安全的区间，只要运动都是好样的
在严寒的冬季锻炼真的是一种意志的体现，不过也有很多要注意得方面。
首先，因为是冬季，所以地面比较硬，没有缓冲，容易伤膝盖。所以选择合适的场地和运动鞋很重要，建议最好选择塑料跑道，尽量避免在水泥地。运动鞋的选择上尽量要回弹好一些的……保暖措施要做好，手套肯定必备，衣服尽量选择透气的。不要穿的太厚，不建议穿的厚然后运动当中脱衣服。
其次，冬季天气比较冷，身体各方面进入状态需要一个过程。所以在跑步前应该充分做好准备活动，把身体活动开。
跑步过程中应该逐步加速在机体适应之后开始加速，并根据自己的机体适应能力选择合适的密度和强度。在呼吸上应尽量选择用鼻子呼吸。因为用嘴呼吸容易吸收太多的冷空气导致嗓子和肺部不舒服。
跑步结束后，注意及时保暖套上保暖的衣服。而后最重要的是拉伸，只有合理的拉伸才能使机体更快的恢复，以便下次运动。
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长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体受到伤害，我们应注意以下几点：
1、跑前热身
做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。
2、注意保暖
冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
3、选择合适的跑鞋
跑鞋一定要选好,因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖,所以一定要选一双好的跑鞋。
4、跑步呼吸
冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
5、跑步姿势
起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
6、跑后拉伸
跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
7、跑步场地
跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。
8、根据情况戴口罩
冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生***感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。
运动骨科高志医生提醒您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息，必要时需就诊。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动裤该这么搭配？
想要运动休闲裤变得时尚又潮流，四种look轻松做到
对于很多人来说，都觉得运动休闲裤，不仅不时尚而且非常的土，然而今年，它却摇身一变，成为了最时尚的裤型之一。其实想要运动休闲裤变得时尚潮流，只要注意穿搭技巧就可以了，以上的四种不同的LOOK就可以轻松帮到大家！
LOOK1 短上衣+运动休闲裤
运动休闲裤是近年来很流行的裤型，因为这种裤型穿着更舒适也更百搭。短上衣和运动休闲裤的搭配，可以完美的秀出自己的曼妙身材，不过短上衣的搭配也需要很多技巧，稍不注意，可能就会不仅显不出来身材，还会看上去肉肉的。接下来，我们就来看看有哪些技巧吧！
黑白条纹的TOP，和下装裤子的颜色可以相互照应，灰色的使用又增加了整体穿着的运动感。
整体灰色的搭配，看上去低调又精致，黑色帆布鞋的选用，可是有一种美式休闲风，搭配少许的配饰就足够让整个穿搭更吸睛。
***色的搭配，一直都是春夏季女生们的最爱，不仅娇俏还很温柔。白色的短上衣刚好的露出了腰部最细的部分，让身材比例看上去更好更完美。
红色休闲套装的搭配，因为短上衣的存在，完全没有运动感，反而非常的有趣精致。
白色工字背心，随意的挽起，显示出自己腹肌曲线，搭配黑色的侧面有少许花边的休闲裤，既有趣味，又非常的简约美。
搭配运动休闲裤，不一定就要搭配休闲设计的上衣，有设计感的短上衣也可以很好的和运动休闲裤相结合，再搭配一些夸张的单品配饰，更能够展现整体穿着的不同。
黑色短上衣，一直都是百搭单品之一。搭配上白侧边的运动休闲裤，和一双铆钉拖鞋，既时尚潮流又舒适简约。
白色的上衣搭配脏粉色的运动休闲裤，会更人带来一种活力感。
LOOK2 吊带+运动休闲裤
吊带是女生夏天的必备单品，不仅穿着凉爽，而且还可以凸显出自己的***气息。不过，有时候太过***反而不会让人喜欢，而运动休闲裤就刚好可以中和吊带的***，让整体穿搭看上去更和谐，接下来，就让我们看看应该怎么搭配吧！
简单的灰色吊带搭配上运动休闲裤和帆布鞋，完全没有***的感觉，反而是有一种清爽的运动感和休闲感。
LOOK3 T恤+运动休闲裤
相对于前两种搭配，T恤和运动休闲裤的搭配，更简单也更具有运动感。小编就总结出来了几种不同的T恤和运动休闲裤的搭配，大家快来一起看看吧！
粉色的运动休闲裤，稍微卷起裤脚，显示出纤细的脚踝部份。
黑色个性的标语T恤搭配，白色运动休闲裤，在加上一双帅气的皮靴，完全做到了中性的帅气美。
明***的T恤，让皮肤看上去更美更有光泽，黑色的紧身运动休闲裤，更能够显示出***的身材。
运动休闲裤也能有英伦感，卡其色和黑色的搭配低调又不失精致，黑色的尖头高跟鞋更是充满了女人味。
最简单的搭配一定是不会出错的，白色T恤与***裤子的碰撞更是在简单中产生了趣味。
LOOK4 卫衣、外套+运动休闲裤
说到运动休闲裤，就不得不提卫衣和各式外套，但是其实卫衣外套和运动休闲裤的搭配也可以非常的***有趣，不一定都是运动风满满。小编这就给大家推荐了几种不同的卫衣外套和运动休闲裤的搭配方法！牛仔外套和运动休闲裤搭配在一起，减弱了运动风，增加了街头感。
虽然全身都是黑色的单品，但是通过每件单品的材质不一样，有不同的层次感。
亮绿色外套搭配上简单的黑色运动休闲裤，让外套更突出。
女孩们，快快尝试一下运动休闲裤的四种不同的穿搭吧！只要穿搭方法用的好，运动休闲裤也是非常时尚潮流的！
我说二句:运动裤合什么最搭？现在街面人流中女士们搭配种类也很多，比如黑色运动裈配白色衬衫也很时尚好看，如果是红色运动裤，配上一件白背心内穿，外配件牛仔衣，这样红白分明，加上牛仔衣也是一种有气质的最佳搭配，如今市场留行一种休闲运动裤质量和款式也不错，运动裤配衬衣也最佳搭配技巧，搭配白:黄:篮色:条纹衬衣都行，气质优雅相当有时尚感，黑色运动裤配休闲衫，这样的穿搭也很有品味，简单雅气又好看，红色运动裤配高腰款式圆领T也是一种时尚的最佳搭配，运动裤还可以配毛衣类的也好看，比如黑运动裤配米黄毛衣效果也不错，好看有活力感的风度，总的来说主要是颜色搭配是关健，一款是运动风酷美時尚，运动裤:内搭白衬衫外配西装也是一种時尚最佳的搭配，有大气的风度感，靓丽又好看，穿衣搭配是关健，颜色是技巧，每一种款式搭配的气质风度也不同，如今的人有讲美丽时尚感又要休闲气质，总的来说:女士穿上又好看有风度感，靓丽又時尚的感觉，都一种时尚之美。
Hi~各位小仙女！
说到运动裤，相信小仙女们都不会觉得陌生，或许还会觉得惊讶，我们曾经吐槽很土的运动裤，如今成为时尚小仙女凹造型必备的单品，休闲又时髦。
所以春天挑选裤子的时候，一定要慎重哦~休闲范十足的运动裤，这个春季让你毫无束缚感，尽情做自己。喜欢的小仙女，就来get一条吧！
灰色自带高级感，这是不用怀疑的，所以即便是灰色西装配休闲范十足的灰色运动裤，这种混搭风，也不会出错。内搭白色单品，衬出明朗又清新的气质。脚踩白色的运动鞋，为运动裤增添休闲范，而且还带有几分帅气感。
而运动裤的套装，更不会“出卖”小仙女，怎么搭配都不会出错，让你尽情扮靓。脚踩白色的马丁靴，纯粹为造型增加酷感，这个春季让你毫无束缚感。加上一副墨镜的加持，把中性的酷感展现的淋漓尽致。
担心自己搭配出错的小仙女，还有一种办法，那就是选择同色系搭配，色彩简单，却不失造型感。黑色T恤遇见黑色运动裤，展现出十足活力感，尽情做自己。加上黑色运动鞋的帮助，轻松显高。露脚踝穿搭，尽显满满的时尚度。
红色象征着热情洋溢，而春季是个充满希望的季节，小仙女穿上红色的运动裤，一下子就充满了青春活力，彰显个性。小仙女如果对于上衣不太会选择，那么极简的双色系，你不妨试一试。
春季是牛仔外套的主战场，小仙女可以试一试，你穿上帅气的牛仔外套，就会让美得更出众。而炫腹的穿搭方式，秀出你的小蛮腰，心动了吗？而牛仔外套配运动裤，这是比较少见的搭配，不过很休闲范呀，这个春季让你毫无束缚感。
衬衫，在我们日常的印象中，只能搭什么西裤吧，这样子才登对。后来也逐渐流行衬衫搭牛仔裤，可是这次衬衫搭休闲范十足的运动裤，新意满满，小仙女感受到这波操作的“魅力”了吗？
如果你不喜欢蓝衬衫，万能的白衬衫，相信你一定不会错过吧。自带V领的设计，很好的修饰小仙女的脸型，尽情做自己。毫无疑问，黑白配这么养眼的CP，你又怎么可以轻易的错过呢？关于鞋子，强烈推荐小白鞋，让你的衣品更上一层楼。
休闲范十足的运动裤，这个春季让你毫无束缚感，尽情做自己！
运动裤的搭配与其他的裤子类型搭配没有多大的区别，只要整体搭配协调、精神就好，不用考虑太多的问题，对于不是很会搭配的男生来说，可以选择基础的设计款式来进行搭配，这样就不会容易出错了，比如纯色系的款式，九分裤脚款式，这些都是平时容易上手的搭配款式，基本不挑人而又百搭的款式
不管是何种类型的衣服单品，进行搭配时，首先得需要选择合身的款式，这样才能够顺利地进行搭配。可以考虑搭配同样风格的单品，也可以选择混搭，比如想穿出运动风，那么可以搭配运动款上衣，运动鞋，当然也可以混搭，搭配不同风格的衣服单品，比如搭配衬衫、西服等等
☞搭配T恤
运动裤搭配t恤，两者面料基本一致，舒适柔软，整体协调，搭配出休闲运动风感，T恤颜色与裤子条纹一致相呼应，彰显活力，再搭配一双运动鞋，妥妥的运动休闲风跃然纸上
☞搭配夹克
休闲运动裤搭配涂鸦印花夹克，显得个性十足，上身花哨，下身简约，整体协调，既不过于张扬，又不过于沉闷，恰到好处
☞搭配卫衣
运动裤搭配休闲卫衣，同样舒适、柔软、协调，上身颜色偏暗，下身偏亮而有层次，有重点，再搭配一双休闲打白色板鞋，运动休闲感十足
除了上面这些推荐，运动裤还可以搭配其他各种各样的单品，只要整体搭配不过于花哨，衣服款式合身协调，基本上没有多大问题
关于运动裤的搭配，大家有何看法呢？欢迎留言说出你的想法，我是笑傲，专注于型男穿搭领域的优质创作者，喜欢穿衣搭配或者搭配有困惑的小伙伴欢迎关注我哟😘😜
有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
谢悟空问答小秘书邀请
有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
什么运动都可以做成有氧运动，
相对有氧运动， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。
有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。
有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：
一，跑步
100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员为了取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。
同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。
二，游泳
游泳比赛时，运动员必须努力拼博，无氧冲刺，才能出成绩。
而不是此赛的游泳运动则是最好的有氧运动项目。我是70岁的冬泳爱好者，对此体会最深，在合适的水温条件下，游泳可以运动1个小时以上，心跳平稳，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利于强身健体和减肥降脂。
三，骑行
同样不是竞技比赛的骑行运动，年青骑行爱好者喜欢拉风骑行，35码巡航能保持20分钟，气喘嘘嘘，呼吸急促，无氧运动不能持续运动太长，如想减肥效果反而不理想。
我们老年骑行爱好者，一不比赛争名次，二不赶时间拼命蹬，不顶风，25码巡航就很好了，呼吸均匀不急促，身体微微出汗持续运动时间长，减肥效果好。
上个月8号开始，我和65岁老伴900多公里，从江苏滨海经河南少林寺.洛阳骑到郑州，连骑车带旅游，25天中原自由行，嵩山，五台山，恒山，北太行玩到南太行。骑车最多一天骑了168公里左右，一天在路上能持续运动10小时。減肥降脂降血糖效果特别好。
