招投标流程及注意事项有哪些？
很多人都是回答的招标流程，这里给大家梳理了下投标的主要流程及注意事项：
1、关注招标公告，寻找目标项目；
2、按招标公告上的要求准备报名资料；
3、到招标代理报名，按受报名审查；
4、报名通过在规定的时间内领取招标文件、图纸及工程量清单；
5、组织有关人员按招标文件的具体要求，编制投标文件；
6、规定的时间内向投标人递交投标文件
7、通过开标、评标、定标、中标公示，等待中标通知；
8、收到中标通知书后，与招标人签订施工合同。
自此，投标流程结束，后面就交给施工项目部门了。
1、项目审批:招标人在行业监管部门办理项目审批备案手续。
2、进场登记:在公共***交易中心网上提交项目资料。
3、安排时间及场地:招标代理机构在公共***交易中心网上申请交易时间和场地,交易中心确认安排。
4、发布公告:招标人、行业监管部门审核后,在公共***交易中心网站以及规定的媒体上发布。
5、投标报名:投标人在公共***交易中心网站网上报名。
6、获取招标文件:投标人在公共***交易中心网站下载招标文件。
7、缴纳保证金:投标人通过交易中心账户缴纳投标保证金。
8、开标:招标代理机构在交易中心开标厅主持开标会议。
9、抽取评标专家:招标人会按照行业监管部门审批专家类型，在交易中心抽取评标专家。
10、评标、定标:由评标委员会负责评标,评标报告由招标人、行业监管部门审核确认。
11、中标公示:招标代理机构在公共***交易中心网站以及规定的媒体上发布
12、退还保证金:招标人或代理机构统一申请，交易中心按规定退还投标保证金。
13、缴纳交易服务费:按照有关规定缴纳交易服务费。
14、签发交易结果通知书:招标人按规定程序发放交易结果通知书。
15、签订合同:招标人和中标企业签订合同。
注意事项：在保证金截止前，提前两天打保证金，严格按照招标文件做投标文件等等
一、工程招投标流程
工程招投标流程一般可分为六个阶段：招标、投标、开标、评标、定标和订立合同等。
二、注意事项
1、仔细阅读招标公告
要尤其注意招标公告提及的报名时间、投标时间及一些资质、投标书的要求，以免造成投标失败。
2、报名/获取标书
要严格按照招标公告规定的时间及时报名参与投标，同时获取标书。
3、编写投标书
投标书的编写要严格按照招标单位提供的标书要求和格式，不能有漏项。投标书特别注意的事要加盖公章的地方不能有遗漏，且要按要求密封。
4、参与投标一定要按招标文件的时间要求准时参加投标，对一些要求交纳保证金的招标，要提前准备好保证金。
大家都回答了流程，同诚工程咨询给大家提醒关于废标流标的情况吧，让大家少走弯路：
不带营业执照原件、公司的证件准备不全面、没有财务报表、招标文件不盖公章、刻盘跟别人不一样、标书字体不规范、PS授权书、两家公司投标同一个品牌、不是双面打印、骑缝章没拼完整、投标分项删除了多余的行或列、页码字体不美观等等以上情况均会以及可能会被废标且当面揭穿！
主要有三个重要阶段。
一是发标阶段，应及时评估本企业对招标文件要求的匹配度和可能的响应得分情况，判断是否值得参加投标，所有疑问的及时向招标方提出以得到澄清，如果可以参与，再组织成立投标小组，根据开标时间制定标书编制***。
二是制作标书阶段，投标小组应合理安排分工和作业流程***，包括技术方案编制与审核，商务方案编制与审核，标书合稿编制与审核，打印封装运输事务等，同时应第一时间整理出标书总目录及需要其他部门或人员准备的资料文件清单，并将清单及时发到协助部门和人员，明确要求标准和反馈时间。这期间应有专门人员负责监督检查全流程进度情况，及时协调，保证进度***的落实。
三是投标开标阶段，对最终合稿版本进行交叉交叉，特别是重点检查招标文件要求的废标项内容，严格按招标文件要求打印，签署和封装标书，安排好述标和答疑人员，安排好必要的现场产品演示工作并应提前演练，组织好交通，保证按时到达开标现场并按要求参加现场手续。
孕晚期可以做哪些运动？
感谢邀请！
答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。
若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。
常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
参考来源：《中国居民膳食指南2016》
“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
孕妈在怀孕期间，进行适当的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。
很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。
虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的***在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。
无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。
孕晚期一般不能做剧烈的运动，可以一些舒缓的散步和瑜伽球，在家练习拉梅兹呼吸法。我下面着重将散步要领，妇幼教的几个产前瑜伽球动作和呼吸法分享下：
1.散步： 孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。饭后半个小时散步时最好的这个是因为这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步;这样会导致胃的进一步恶化;饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力
适合孕妇散步的场所： 孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。
2.妇幼教的产前瑜伽球：练瑜伽的主要目的是锻炼手和脚的力量，我生完宝宝第二天浑身酸痛，像爬了几天山一样。
第一个动作：靠墙而立，瑜伽球顶在腰和墙之间，缓缓蹲至扎马步样，保持几秒至腿酸再站起来，重复动作两遍
第二个动作：稳坐在瑜伽球上，两手平伸，保持几秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重复两遍，别以为这个动作很简单，很累人的😂️
第三个动作：在第二个动作的基础上侧转身如下图保持几秒，直到胳膊酸，左右方向各做两遍，尽量保持久些
第四个动作：稳坐在瑜伽球上，双手在头顶交叉，手和头向一侧拉伸，保持几秒直到手酸，左右两边各做两遍
第五个动作：双手举起瑜伽球，缓缓举向一侧，动作保持几秒，左右各重复两遍
3:练习产前呼吸法：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上。
以上为个人总结的几点产前运动，另外，各位美妈要多去参加医院的免费产前课程，多了解点生产知识，心里有点底，对生产就不会那么恐惧。上帝既然给我们女人造了这个身体机能，我们身体就有生产的本能。最后祝各位美妈都得偿所愿。
码字不容易，请多多关注点赞谢谢！
孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。
孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产
孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。
散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
孕晚期由于身子显得笨重，可以在家里面做一些简单安全的小运动。
由于增大的***，对腰部神经的压迫，是造成腰酸背痛的原因。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨。以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同上还能锻炼下腹部肌肉。
想健身，该如何做准备？
我是邱计东，已经健身将近10年，很高兴回答你的问题。
你目前想健身，想知道需要做什么准备。
1.首先你要确定自己适合什么样的健身方式，健身房 居家 户外
健身房：从我的经验来说，尽量选择距离家近的健身房，这样你去健身的频率会提高有利于养成健身习惯。到健身房可以多交朋友，认识健身的朋友。一个好肌友对于健身效果的提升非常有帮助。
居家：居家训练可以准备一个瑜伽垫，一些小器械 哑铃 弹力带等等，可以下载keep等软件，有很多训练***都可以用。
户外：户外的跑步 跳绳 登山等等都是很不错的选择，合脚的运动鞋对于脚踝膝盖的保护非常重要，户外运动尽量选择安全的环境，安全第一。
2.要考虑的是你的健身具体目标。减肥 增肌 塑型
减肥：
运动方面：目前来说力量运动+适量的有氧运动。现在做30分钟力量运动+30分钟有氧运动就可以达到很好的瘦身效果。力量运动以12-16RM每组会比较好。运动方面以全身大肌肉群符合训练为主。
饮食方面：控制饮食的热量每天创造500大卡的热量缺口足够，饮食以低GI值 高蛋白 脂肪为主。
增肌：
运动方面：增肌力量训练可以上一些强度，力量运动可以做到6-12RM一组的重量比较合适，增肌主要是力量训练可以不做有氧运动，安排一周一次有氧运动足够了。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能完成全身的循环训练。
饮食方面：尽量多的摄入热量，脂肪还是要控制量，这样增肌的同时脂肪不会长很多。
增肌要保证碳水的量，每公斤体重/6-8克的碳水补充可以达到比较好的增肌效果，同时蛋白质保证量，少吃多餐，运动后及时补充蛋白质和碳水。
塑型：
运动方面：力量运动+适量有氧运动，力量运动以10-16RM每组为主，主要目标是打造肌肉线条，力量运动40分钟+20分钟有氧运动可以达到很好的塑型效果。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能做到一个全身循环。
饮食方面：做的消耗和摄入平衡，保证蛋白质摄入量 碳水控制量，脂肪控制量。
你提供的情况有限，目前只能提供这些问题给你。
如果有疑问我们可以私信交流。
爱上运动，享受生活，祝你早日达到自己的完美身材！
首先了解自己健身的目的：为了减肥，健康，颜值提升等等。
有目标才有动力
准备适合运动的服装。
然后学习健身，因为健身是很难坚持的一件事，大部分坚持下来的小伙伴都是比较懂健身，知道什么是卧推，什么是深蹲，什么是有氧训练等等。如果什么也不懂就很难坚持下来。
就好比学习英语，会的单词越多，学起来越简单，越容易坚持。
***加载中...想健身，该如何做准备？
疫情过后，宅在家里面的小伙伴，估计心里面都长草了，一方面闲的发慌，另一方面，关注身体健康已经成为了全国、乃至全世界的共识。那么，如果想要健身，我们需要做哪些准备呢？
一、远离甜食、油炸食品、高盐食物。也许很多小伙伴要说话了，不让我吃甜食，不让我吃油炸的东西，那活着还有什么乐趣呢？请注意，这里是让你远离，并不是让你彻底戒掉，不是不能吃，而是尽量少吃，比如，在开始健身的日子里，你一个星期吃一次油炸食品，吃到饱吃到撑，都是可以的。
二、多吃健康食品。什么是健康食品呢？就是高蛋白、低碳水的食物。比如鸡胸肉、新鲜的鱼肉、虾仁、坚果，这些都是优质蛋白质的来源。什么是优质碳水呢？杂粮（不包括大米，指的是小米、高粱、燕麦等），另外就是植物的块茎（玉米、山芋、土豆）等等。
三、良好的作息习惯。要开始健身了，晚上就不要熬夜了，10点半的时候，就要上床了，上了床，也不要手里捧着手机了，闭上眼睛，听听轻音乐，晚上可是减脂的高效率时间啊，早睡早起，要有好的身材，就要自律。
四、一些基本的装备。速干衣（保证淌汗的时候，你的衣服不会紧紧地贴在皮肤上），一个小水壶（健身的时候，记得要随时补水），一个运动包包（装手机、钥匙、湿纸巾等等），一个运动腰带（在做力量训练的时候，可以保证核心发力，同时保护腰部）。五、运动手套（单杠引体向上的时候，手上不会过早地起茧子）、一个手机。记得要***哦~每次锻炼完，洗完澡后，收腹，顺便晒晒马甲线，朋友圈里好多小哥哥小姐姐给你点赞哦！
六、进入正题。
先不要急着健身房报名，这么多的健身器械，你根本不知道如何联系，如果你直接开了半年的私教课，可以跳过这个环节，直接进入下一正题。
健身的目的是什么？要减脂呢？还是要增肌？千万不要说我想减脂增肌，因为很有可能你什么都没有实现，减脂就是减脂，增肌就是增肌。
七、减脂。
饮食低碳高蛋白。训练***：热身——拉伸——力量40分钟+20分钟有氧——拉伸。
八、增肌。
饮食高碳高蛋白。训练***：热身——拉伸——力量60分钟——拉伸。
看清楚差别了吗？就这么简单，一个星期三练，坚持一年，就会看到效果了。健身的周期比较长，要持之以恒，网上其它的教材很多了，减脂、增肌课程我就不朝上写的。因为你只问，需要准备什么，我想，准备这么多就差不多了。如果你还想了解更清楚的话，可以提问，想健身，该如何做？就OK了。
觉得有用，就关注我吧，加油吧！
