孕晚期可以做哪些运动？
孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。
- 可以控制体重，避免增长过快，预防胎宝宝巨大儿；
- 增加孕妈妈心肺功能，有利于提高孕妇的体力和耐力；
- 可以缓解孕妈妈诸多不适感，如便秘、失眠、水肿等；
- 可以增加腰臀部的肌肉力量，可以加快分娩速度。
适合孕晚期的运动：
1.散步
散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。
孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。
2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动
A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。
3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛
A：双手扶椅背，再慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5——6次，可减少腰部的酸痛。
B：仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部，可减轻怀孕时的腰酸背痛，怀孕六个月后开始做，每日5～6次。
感谢邀请！
答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。
若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。
常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
参考来源：《中国居民膳食指南2016》
“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹
你好，
孕晚期可以运动，建议适当练习瑜伽
怀孕会带来什么？
孕期臃肿+产后发福？
怀孕让准妈妈们变得手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。生完孩子后，有的妈妈身材还会大幅走样变形。
经常感叹女明星生完孩子，身材竟然一点儿也不走样！其实除了饮食上的均衡调理，也有孕期运动的功劳。
在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕期运动能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
由于胎儿与母体血脉相连，孕妇适当地运动还有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
很多女星在孕期，都选择用瑜伽来保持身材
为什么明星产前都练瑜伽
孕妇瑜伽利于胎教，
促进胎儿大脑和身体发育，
孕妇瑜伽可以促进自然分娩，
改善孕妇软产道和腰腿痛，
孕妇瑜伽还可以矫正胎位。
怀孕后期建议做以下运动
一，呼吸
孕后期，体重增加有的宝宝位置靠上，挤压胃部，挤压膈肌（膈肌是呼吸肌肉，见图）妈妈会觉得气短，空气不流通想开窗呼吸新鲜空气，就是这个原因。
呼吸方法：关闭眼里，鼻子吸气鼻子呼气，身体放松，尽量做到吸气多长呼气多长（例如吸气4秒呼气4秒）。
好处：缓解情绪，帮助顺产。
二，肩关节
锻炼肩关节的好处是，避免生长期抱宝宝出现肩周炎。
三，腰部
孕期都会塌腰挺肚子，给腰椎造成压力出现腰疼，背疼，提前建立腰部力量。
四，手腕
锻炼手腕，防止出现妈妈腕，腱鞘炎，
五，倒立
倒立可以改变调整激素平衡，
在专业老师指导下练习，有孕期练习基础
注意事项
1.饮食适量
注意不要暴饮暴食宝宝吸收的有效，都长到妈妈身上了，后期不容易减。
2.运动要在专业老师指导下进行。
希望能帮到孕妈们，了解更多瑜伽知识可以关注我看前期分享的文章。
打羽毛球该不该穿护具？
羽毛球相对来说是比较轻松的运动。
但是如果喜欢羽毛球或者长期打羽毛球还是需要专业护具的！
这样不仅可以减少受伤程度，专业护具也能对身体带来很大的好处，一个舒服合适的专业护具不仅能保护身体，也能让喜欢打羽毛球的朋友们对体育运动保持热情的态度。
您好，我是Badminton爱好者，很荣幸为您提供专业的解答。
首先我从专业角度给您讲解一下。
一、在专业队训练过程中，很少会穿戴护具，原因有几点：
1、在专业队训中会进行半小时以上的准备活动，从动态一直到静态拉升，这样可以在高强度训练当中减少或者避免受伤，半小时之后感觉身上出现微微的汗水即可，保证四肢不会僵硬就可以了。
2、专业队佩戴护具的情况，基本上都是在受伤之后，进行恢复性训练佩戴起到的作用主要是固定，不让您的受伤关节处随意运动，但是又能够进行正常的训练，在护具的里面需要打上医用胶带或者肌贴。
不会把护具当成习惯性东西进行穿戴。
二、在业余选手里面，确实很多穿戴护具，为您分析下：
1、装高手。
2、确实有伤病，但是没有进行正确的医疗，觉得护具能防止二次受伤。（这个观点大错特错，能防止二次受伤的方法只有三种，第一，锻炼前的准备活动一定要做开，第二，锻炼后拉伸生运动一定要到位。第三种，就是伤病恢复期一定要加强关节性的力量恢复训练，有力量才能保证关节不受伤）
3、习惯性，有些人确实伤了，不及时进行治疗，等伤病自行愈合，然后在上场打球怕自己受伤穿戴护具，心理好受点。
以上是我的回答，希望我的回答对您会有所帮助。
谢谢邀请，这问题太笼统了些。一来要看你打羽毛球是爱好还是专业。如果仅是爱好，又不是天天打，运动量不大的情况下，没必要带。如果是专业运动员，每天要进行训练，每天都是体能极限后的超量恢复，羽毛球是一项有氧无氧结合，大小肌肉群都要调动，力量和柔韧灵活度兼具的全身运动，出于对身体的保护那么需要带。二、分年龄和身体状况，如果小孩子青壮年，身体状况良好又没有什么基础疾病和身体伤损，不必要带。但进入中老年，本来钙质逐渐丢失，关节有退行***变了，骨质酥松了，为了稳定关节，保护肌肉，让打球更安全，需要带。最后打球前需要充分热身，打球后需要彻底抻拉放松，这样就不会积累肌肉和骨骼的疲劳，不会对身体造成伤损，附带提醒一句，当你打球健身时，出现第一次伤损后，你应该对你曾经受伤的地方，做必要的保护了，因为劳损是可以累积的，带一定的护具就会避免伤损的累积，免得以后造成更大的伤害，或者成为习惯型伤病。比如崴脚，腰肌劳损等等。祝你打球愉快，健身无极限！
有没有一个人可以做的运动，具有趣味性***一些的，比如台球，射箭？
一个人的运动，说起来就太多了。比如：跑步，游泳，瑜伽，射击等等。。每一项群体运动都是由每一个个体运动组成的。要说到有趣***，我个人反而更加喜欢安静，镇定的体育项目。比如：射击，斯洛克，下棋等等。因为这些项目更容易让人思考，让人安静下来。个人所见，不喜勿喷。
我觉得一个人去爬山***蘑菇是一个比较不错运动。既锻炼了身体，又得到了美味的食材，又感觉到了一点点的冒险***。
我们当地属于丘陵的地貌，山峦起伏，景色宜人！当你站在山脚下呼吸着青草的气息，仰望着翠绿的青山，看到蔚蓝天空中自由翱翔的山鹰的时候。才会感受到自然的伟大，和人类的渺小。
在爬山之前呢，最好找个木棍。第一呢是防身。大型动物我们那里倒没有，草蛇还是有的，打草惊蛇吗！第二呢是用木棍吧啦草丛找蘑菇啊！蘑菇喜欢在阴暗潮湿的地方生长，或在树荫下，或在低洼的草丛里。
这第三呢要观察好地形，辨别好方向，进山是很容易迷路的。如果蘑菇还没捡到，确把自己弄丢了那就尴尬了。
一切准备好后就可以去找蘑菇了。蘑菇在哪里都可以生长，山上山下哪都有。只不过上山很少有人去过的地方比较多。所以呢也不需要急着上山去找，一边溜达一边找就可以了。
在我边找蘑菇边爬山过程中，不知不觉就会走出老远的山路，根本就感觉不到累，而且在捡到蘑菇后的喜悦，会鼓励我继续的前进。
在捡蘑菇的过程中呢，偶尔还能看到野兔啊，野鸡啊，还有各种不知名的鸟类。绝对是一件很有意思的事情。
当满载而归下山以后回到家里，把自己从山里捡回来的红蘑，草磨，松磨，都放入排骨炖鸡里炖熟开吃的时候。那真叫一个香啊！
朋友们有没有兴趣试试啊，如果你一个人不敢去的话，多去几个人会更有趣的。
