怎么增强孩子的运动能力？
这个问题放在十年前就是个伪命题，哪有不喜欢运动的孩子？
不过这些年，越来越多的孩子开始玩手机iPad，户外运动机会又少，体质变弱，小胖子越来越多。加上家长本身也不运动，所以小孩就越来越懒，不愿意动了。
这提醒了一些现在小孩特别调皮的家长，好动的时候就让他多玩儿，别老是把孩子关在家里，运动对孩子是有很大帮助的(有机会再说)，如果真的不运动你反而担心。
回过来说孩子的问题，我们把它放在成年人身上。
怎么让一个胖子喜欢上健身？我有个朋友就是这样，200斤的人，平时根本不想动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。
大家为了帮助他减肥，想了各种办法。总体来说分成三个步骤：
第一、需要有陪练：公司里最漂亮的姑娘，天天陪着她爬楼梯，邀请他走路护送自己回家。胖子虽然知道自己没戏，但起码和美女在一起总是很快乐的。
所以家长自己先要动起来，或者给他找到爱动的伙伴，才有可能让孩子动起来。
第二、使劲的表扬：这一招在哪都很好使，胖子虽然一开始体重并没有下降，但大家都夸他精神比以前好了，感觉比以前瘦了，可能是脂肪转换成了肌肉，体积变小了（这说法完全不科学）给了胖子极大的动力。
所以家长看到孩子运动就应该马上表扬他，千万不要因为出汗弄脏了就打击他，这样他自然就变得积极。同时找些好玩的运动项目，孩子是兴趣导向的，一旦对某件事情产生兴趣就会不停去做。
第三、也是最重要的一步，建立优越感。当胖子的运动力越来越强的时候，我们就开始称赞他比一些瘦的人更能够运动。使得胖子在这件事情上得到了心理上极大的满足感。
孩子也是一样，一定要让他觉得，我运动我骄傲，我运动我比别的孩子强，比爸爸妈妈还要强，慢慢的习惯就养成了。
公司的胖子还是那个胖子，但成了一个健康的胖子（减肥必须断糖，他太喜欢喝奶茶了），而且明显比以前更快乐更自信了。我们现在仍然经常表扬他，这么胖的人可以健步如飞确实不太科学。
没有谁不关心孩子的健康，但如何在家庭中加强对孩子的体育教育，却让不少人有些茫然，相当一部分父母认为孩子的学习最重要，而忽视了孩子体育能力。父母在日常生活中如何培养孩子的运动能力呢?
1.父母要做好孩子的榜样，如果父母是个懒人，孩子也不会去运动。
2.父母根据孩子的身体状况和年龄大小，为孩子选择合适的运动量。
3.父母要根据孩子的自身素质，让孩子自己作主，选择自己爱好的项目。
4.鼓励孩子结交运动高手，与高手过招，会迅速提高孩子的技术，让孩子有主动性和积极性。5. 帮助孩子克服相关的心理障碍，一些孩子并非天生不爱运动，只是因肥胖、手脚笨拙、反应迟钝或身材过于矮小等原因而导致强烈的自卑心理。
6.父母要为孩子的体育锻炼提供必要的物质支持。
体育运动不应该沦为家庭教育的『盲点』，运动对于孩子和家长都有好处。培养孩子的运动习惯且拥有一种特长的同时，让孩子克服困难，抵御诱惑，战胜不良情绪，提高自己的做事的毅力等等一些做人的优良品质。
父母们可以关注我，每天给你分享教育知识，培养优秀孩子。
这个主要看你的目的，你的目的思想单纯的培养孩子的运动能力还是想让孩子朝着运动方向发展。如果是想让孩子多锻炼的话，最好就是能督促孩子养成这种习惯。一旦习惯养成的话，对孩子未来也是有益的。但是如果想让孩子把运动当做事业的话，那就需要让孩子去专业的机构。
孩子是一种什么动物，爱疯、爱闹、爱玩、天真、好奇......总之各种特性。
小孩子跟谁最容易玩到一起去，那就是别家的小朋友啊，父母放手孩子到人堆里面去，一天跑跑跳跳的，也是在运动啊，虽然没有标准的动作和姿势吧。
再者就是，孩子喜欢有人陪着一起玩，因为他有很多为什么，而且因为自己不会，可能还会胆怯之类的，所以家长一定要陪着孩子一起运动啊！
不要把这个运动当作是一个任务，而是一个游戏，比如比赛爬到山顶啊，比如从校区跑到家门口啊，比如带孩子打球啊，只要你愿意陪，孩子肯定愿意跟你闹着玩的。
如果孩子性格超级内向的，有时候或许只能唱红脸，要求他做点什么吧，当然也要把原因告诉孩子，尊重他自己的世界，但是也要丰富他的世界嘛。
自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？
任何东西一旦带有目的性，急功近利的目的性都没有好处。无论是自行车运动，还是跑步运动，只要动起来都有锻炼的效果，而且锻炼是一个长期的过程，十天半个月就要有一个什么效果，或者要看到什么明显的变化，那是不可能的。多年来本人骑过车，爬过山，徒过步，跑过步等。个人的体会是：
1.有几个概念性的东西要明白。普通人锻炼的目的是健康和快乐，健康快乐地活着。锻炼的作用是让我们能吃进更多的东西，为生命的运动提供足够丰富的能量。那些身体不健康，体弱多病的人，大多数是胃口不好，这不吃那不吃，因此没有足够丰富的能量维持生命的运动。
2.自行车也好，跑步也好它只是我们锻炼的一种方式。至于选择自行车，还是跑步完全是因人而异，因地而异，因个人的爱好而异。自行车有自行车的好，跑步也有跑步的好，个人用好了也是有非常不错的锻炼效果。
3.不要给自己设目标，比如骑车要骑多少公里，跑步配速要到多少。如果是这样的话就背离了锻炼的初衷，锻炼就是一种很随性的运动，必须是在一种很积极、很主动、很开心的状态下进行，这样的锻炼效果才好，也才会有效果。注意锻炼和训练不一样哈，我们是锻炼不是训练。
4.不论是自行车还是跑步，如果仅仅是为了锻炼都不要过，适可而止，过则必反。如果是这样没有太大必要讲究什么方法、姿势，自己觉得怎么舒服怎么来，曾经在参加成都双遗马拉松的时候，跟在某跑团后面，有人跟领队说：什么时候教教跑姿。那领队说：七八分配速，不必讲究什么跑姿。本人就是这么跑的，跑了几年大概也形成了自己的一种跑姿。骑车也一样，原装的鞍座可以***骑行裤，不要硅胶垫，***不疼。骑车第一步就是要根据自己的身高，选择合适的车架、轮径，调整车把、鞍座的高度，使自己在一个比较舒服的条件下骑车。
5.锻炼能增强抵抗力，提高免疫力。个人这几年的体会是锻炼让我置身于不同的天气条件下，逐步适应了各种天气变化，不因为天气的骤变而引起身体的不适。明显的有几点不怕冷了（准确的说冷还是怕呢，应该是不怎么感觉冷了），基本不会感冒了，能吃能睡。前几年热衷骑车的时候，大冬天早上出去，平时最怕爬坡，那分钟真希望有个坡爬爬，爬完坡下坡的时候，感觉就像没有穿裤子一样。
说了这么多，可能大家会觉得我回答的文不对题。我个人觉得锻炼是要看个人的喜好，还有个体的差异，骑车还是跑步，只要不违背锻炼的初衷，不存在哪种好，哪种不好，只要动起来样样都好，但一定要把握度，不要过了。
大的前提：
自行车和跑步同为有氧运动，都能起到锻炼身体的作用。
不同的地方：
1 骑车对下肢腿部力量要求更高，跑步相对而言对心肺功能要求更高；
2 骑车是闭环运动 特别是穿上锁鞋骑车的这部分人群，跑步为开环运动，所以跑步膝盖受伤的概率更大，特别是体重大的人群 膝盖与踝关节压更大，更容易膝盖受伤；但是骑车的人群肩颈承受压力大（主要是公路车、铁三车），肩颈受伤概率大。
3 从技术层面来说：跑步门槛低，天生***都会，但是跑步技术更高：以一个不良好的跑姿长期跑步势必膝盖会出问题（特别是马拉松爱好者），本人跑步5年 ，马拉松赛事参加20余场，多年总结的经验。自行车相对来说主要表现在控车技术上，防止摔车。
4 从感受上面来谈：骑车视野面更广，每次的行程更大，骑行乐趣更多，跑步相对枯燥，不能欣赏到太多的沿途风景。
这个问题我很有心得！
我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！
我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！
其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！
作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！
回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？
自行车运动的好处有哪些？
为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！
首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！
可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！
但是相比于跑步，自行车的锻炼强度比较低，燃脂效果比跑步要差一点！
根据我的经验来看，相同的时间，自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%！
其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，让我们的肌肉变发达，耐力和爆发力有所提高！
相比于跑步，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度比骑自行车还要大，从效果上说跑步可能更胜一筹！
上面是相同的，还有一点最主要的不同，那就是关节损伤的问题！
每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击，持续的时间久了，关节很容易受伤！
但是骑自行车对关节的压力就小多了，不容易引起关节受伤，相反还会适当的***膝关节，增强膝关节的强度，预防关节炎，关节老化！
但是骑自行车锻炼还有一点不足，那就是长时间保持一种姿势，我们的颈椎和脖子可能不太舒服，有点僵硬，这一点跑步要强于的骑自行车锻炼！
其实跑步和自行车各有优缺点，我们一定要组合训练，跑完步适当骑骑车，这样既舒服而且对身体的压力不大，取得的效果也不错！
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骑行与跑步都是很受大众喜欢的有氧运动，运动效果与其它运动大体相同。我既爱跑步，也爱骑行，但是我还很难评价跑步与骑行到底那项运动好。
我退休后开始运动锻炼 ，开始的时候是每天晨跑，跑量在7公里左右，下午徒步8公里左右，但是我觉得骑行更好，而后改为下午骑行的。我现在每天晨跑6公里左右，下午骑行20多公里左右。
我骑行结识了很多骑友，年龄大多数是60多岁的人，70多岁的居多，还有几位耄耋之年的老人。这些人骑龄都已经很长了 ，每天都是上下午骑行，每天骑行距离都是40公里左右，还经常骑行周边景点。身体素质特别好，心情乐观，精神矍铄。骑行技术、速度、距离毫不逊色年轻人。
我通过与其接触，感觉骑行锻炼身体确实是一项非常好的运动，特别适合年纪大了的老年人，锻炼身体的效果也是非常好的。骑行也是比较舒缓的运动，骑行时间、距离也是因人而异，自己适量掌控。
跑步也是很好的运动，但是运动强度相对于骑行要大得多。需要一定的体质和运动基础，不适应大多数年龄较大的人。
我觉得年轻人、体质好的人、有一定运动基础的人，可以考虑和选择跑步，相反的人，我不建议选择跑步。
任何一项运动，都有利弊。选择一项适合自己的运动，持之以恒，坚持不懈的运动，都会收到意想不到的效果。自己适应的、喜欢的、就是最好的。
