有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
谢悟空问答小秘书邀请
有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
什么运动都可以做成有氧运动，
相对有氧运动， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。
有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。
有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：
一，跑步
100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员为了取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。
同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。
二，游泳
游泳比赛时，运动员必须努力拼博，无氧冲刺，才能出成绩。
而不是此赛的游泳运动则是最好的有氧运动项目。我是70岁的冬泳爱好者，对此体会最深，在合适的水温条件下，游泳可以运动1个小时以上，心跳平稳，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利于强身健体和减肥降脂。
三，骑行
同样不是竞技比赛的骑行运动，年青骑行爱好者喜欢拉风骑行，35码巡航能保持20分钟，气喘嘘嘘，呼吸急促，无氧运动不能持续运动太长，如想减肥效果反而不理想。
我们老年骑行爱好者，一不比赛争名次，二不赶时间拼命蹬，不顶风，25码巡航就很好了，呼吸均匀不急促，身体微微出汗持续运动时间长，减肥效果好。
上个月8号开始，我和65岁老伴900多公里，从江苏滨海经河南少林寺.洛阳骑到郑州，连骑车带旅游，25天中原自由行，嵩山，五台山，恒山，北太行玩到南太行。骑车最多一天骑了168公里左右，一天在路上能持续运动10小时。減肥降脂降血糖效果特别好。
本文阐述几个观点：
有氧运动≠减脂运动，任何运动都减脂，也只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。
有氧与无氧的界定并不是因为运动方式，而是内在的供能。
运动强度越大，消耗脂肪越多。
有氧运动与无氧运动的定义，必须从人体的能量供给来说起：
人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。（磷酸原系统我不说了，这个太深）
糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。
糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。
而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。
虽然，氧化磷酸化供能最多，但是由于氧气进入细胞的速度很慢，也就限制了短时间内快速的运动无法从有氧系统中获取能量。
无论什么运动都可以是有氧运动，也无论什么运动都可以是无氧运动，这两种界定是以主导的功能系统来界定，并不是以运动种类来界定。如果，说跑步是有氧运动——那是片面的，因为你冲刺跑就是无氧运动。如果说举杠铃、举哑铃是无氧运动——那也是片面的，如果那个重量比较轻，你能持续举5-10分钟呢？
运动时间与强度对功能系统的影响
但并不是说，你运动时间短，就是无氧运动，你运动时间长就是有氧运动。
如果，你用跑5公里的跑速，跑50米，你的主要功能系统也有氧系统。有氧与无氧的界定也与强度有关，而界定这个有氧与无氧的强度，我们用心肺功能的界限来界定，不是说这个心率就一定是有氧运动。
界定有氧运动与无氧运动的我们称为“乳酸阈值”——当你的耗氧强度超过这个值才叫无氧运动，这个阈值每个人都是不一样的，而且受过训练与没受过训练的人也是不一样的。没有超过乳酸阈值的运动，就算你在举铁，也不叫无氧运动。（所以，动则说抗阻力训练就是无氧运动的，是生物能学没学好。）
那么，有氧运动就能消耗更多脂肪了吗？——肯定不是。
我们习惯拿出证据。
以上是关于运动强度与营养功能比例与绝对值的研究：
图最左面的状态是我们坐着不动的状态，这个时候脂肪供能“比例”最高，但是总体脂肪消耗与总体能量消耗最低。
图中间与右面对比，虽然低强度运动（有氧运动）时，脂肪供能比例比较高，但比例不等于绝对值，高强度运动消耗的脂肪重量更多，能量总量也更多。
除了运动中消耗脂肪，运动后也会消耗脂肪，这个作用我们称为EPOC运动后持续耗氧。
有氧运动的EPOC
无氧运动的EPOC
EPOC的多少与运动中消耗的糖分有关，运动过程中消耗的糖分越多，EPOC越高。
换句话说：只要强度越高，消耗的脂肪总量也就越多。
这么说，有氧运动就不可取了吗？
不，当然不是，我们都应该做点有氧运动。
首先，低强度的运动肯定是安全的，也是有效的。虽然不是最有效的，但能持续与坚持的运动就是好的运动。
有氧运动在对于抑郁症、心脑血管疾病等都有良好的干预作用。有氧运动对于脑部健康与防止脑退化有一定的作用。
知名作家川上春树在跑步中寻找写作灵感。
低强度的运动适合大部分的人群，你可以自行选择自己喜欢的运动并坚持下去。但是，还是建议除了有氧运动外，必须进行抗阻力训练去保持肌肉与骨骼的健康。如果你想运动更有效，你要提升运动强度，强健的肌肉与骨骼必不可少，并不是所有人都适合高强度运动。
参考文献：《运动生理学》《高级运动营养》《体能训练概论第4版》
你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。
一、有氧运动的定义
有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。
它的特点是持续时间长，运动强度低。
二、有氧运动的好处
有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。
三、常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。
四、如何判断运动强度
为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。
心率下限:（220-年龄-静态心率)×50％+静态心率
心率上限:（220-年龄-静态心率)×80％+静态心率
静态心率:安静状态下一分钟心脏跳动的次数，一般在充足的休息或者刚起床的时候测试最准确。
以上是我的回答，希望对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
还有爬楼梯，曾经一个偶然，我搬家到八楼，没有电梯。住了三个月，瘦了二十斤，没有任何忌口，瘦的不知不觉。比如下楼遛娃，一会娃要喝水，上八楼，娃尿裤子了，上八楼，娃睡了，还要抱上八楼，买个米，买个菜，取个快递下八楼，不知不觉，就瘦了，后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。
怎么培养孩子爱运动的习惯？
一、及时表扬孩子在运动方面的每一个进步。二、教给孩子正确的运动姿势和常识。
三、与孩子共同享受运动带来的乐趣。
四、通过运动交到朋友，收获知识，享受乐趣。
五、选择适合自己孩子的运动，做好***，并提前通知孩子。
六、每周至少一次半小时以上的亲子运动，每天至少十分钟左右的运动。
七、根据孩子体能确定运动量和运动强度。
八、如果学校（包括幼儿园）有考核目标，必须给孩子明确，并向考核目标满分努力。
孩子不爱运动，是没有看到运动的有趣，家长可以给孩子分析一下，并与他一起动起来。比如在家看电视时，看到综艺节目上有跳舞的，可以拉着她的小手一起扭动起来；看到小区的方格小路，可以划剪刀石头布比比谁最快跳到尽头；折个纸飞机，瞅瞅谁飞得更远……
我们家孩子小时候也不爱运动，别人在玩，他就是坐在旁边看，完全没有加入其中的欲望，我们注意到了这情况后，在生活中就注意与他做些带点运动量的小游戏，例如抢球、守龙门、扮演警察抓小偷……只要孩子与自己熟悉的人多互动，胆子大了，在幼儿园里再做这些运动，就没有胆怯或不爱动的表现了。
生活中随处都能做些小运动，家长适当引导一下，四岁的女孩还是很爱跟在大人身边的，放下手中的活，多与孩子互动，亲子沟通到位，定能培养出聪明活泼的娃。
要让孩子养成爱运动的习惯，首先要把这种习惯养成。
从散步开始
不需要带孩子走一万步，或者走半个小时，只需要带孩子有散步的体验，就可以让孩子知道生命在于运动。
有一次，我跟孩子说:“我们一起来跑步吧！”孩子就跟在我后面跑啊跑啊。如果家长不爱跑步，孩子就没有这个习惯，所以每天养成运动的习惯，也是让孩子喜欢上运动的基础。
带孩子去广场上跳跳舞
当一个氛围十分火热的时候，音乐在一旁响彻着，孩子不可能不会跟随别人的步伐，一起跳动起来。
去这些人多的地方，让许多运动的人，带动孩子的对运动的看法。一般孩子对音乐都有他的敏感性，所以他们听到了律动的音乐，他们会自然而然的跳起来。
几岁开始运动最合适？
孩子在三岁以后走路非常的稳。这个时候是运动的开始，而在幼儿园里会经常做早操，这也是让孩子喜欢上运动的基础之一。
一些四岁的孩子不爱运动，而这个年纪恰恰是需要运动的时候，就像人家减肥一样，“迈开腿”，就可以让孩子爱上运动。
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孩子的性格和习惯来自家庭教育，父母作为孩子第一任老师，决定性格和习惯，很多父母更多地关注孩子的学习成绩而忽视孩子其他方面的培养，比如体育运动，其实运动对孩子非常重要，强健的身体才是成功的基础，没有身体什么都干不了，所以父母一定要关心孩子的体育运动，培养孩子爱运动的习惯。那么如何培养孩子的运动习惯呢？
1.父母想要孩子喜欢运动，首先自己要爱好运动，对孩子起到潜移默化的效果，如果父母是一个懒散的人，怎么能要求孩子去运动。
2.父母要帮助孩子克服心理障碍，比如有的孩子胖，有的孩子身体不灵活，父母要鼓励孩子克服心理障碍，对孩子取得的进步要给予表扬。
3.让孩子根据自己的喜好，选择一二门自己喜欢的运动项目作为孩子的主攻方向。
4.根据孩子的年龄及身体状况，和孩子一起制定运动***，让孩子养成习惯。
5.让孩子多结交高手，可以进步更快，也能更加热爱运动。
父母们一定要多学习家庭教育方面的知识，侯妈从事教育十几年，你可以点击右上角“关注”， 每天给大家分享教育知识，可以和我互动，有问题欢迎给我私信。
你知道哪些轰动一时的悬案？
既然是悬案，那肯定就是没有破的案子，在我心中就是日本的“福岛便池藏尸案”。
该悬案在很多排行榜中，都列入了“日本十大悬案”之一，引发了各路***爱好者的广泛讨论，最终也未能得到答案。案件大致如下：
1️⃣发现受害人
案件发生在1989年，当时福岛市的一名女教师，下班后是住在学校的教工公寓内的。到了晚上，她去公共厕所准备方便的时候，在便池中看到了一个男人的鞋，然后好奇的她跑出去从外面坑道里看，发现有一个男人的脚在里面。吓得她惊慌而逃，尖叫声引来了学校里的其他人。
当大家壮着胆子，看清楚里面真的是一个男人的脚时，意识到可能发生了命案，于是报了警。就这样，“福岛便池藏尸案”浮出了水面，进入人们视线。
但是，警察连夜赶到后，第一时间就是勘察现场，在拍摄了些取证照片后，就开始将该名男受害者往外拉出来。可是，便池的尺寸特别小，一大帮人怎么啦也拉不出来。最后，求助于当地的消防部门，利用重型机械把整个便池都拆解了，才将男受害者从里面拉了出来。
经过法医判断，该名男受害者已经去世3天，给出的死亡原因为：长时间身体卷曲，曹成胸腔压迫，以及长时间的受冻等多种原因。
2️⃣分析受害经过
后来，警察也根据当时受害者的被发现时的姿势，绘制出了一张图纸，进行分析：
就是如上的姿势，当时图片爆出后，人们纷纷议论纷纷，再加上是在女厕所发现的，所以最开始警方猜测说，该男性受害者是个***狂，自己怕入女厕所***，最后又出不来被活活冻死和憋死了。
这样的说法，让受害者的亲人很难接受，而也有不同的人开始怀疑这种说法。因为当时受害人被发现时，一只鞋是在厕所便池中，另一只鞋则在距离案发地点有一段距离的河床上被发现。
更蹊跷的是，当时受害者的车子就停在学校院子里，连发动机都还没有熄灭。而一般人只有在下车快速办理某件事，会很快返回的情况下才会不熄灭车子的发动机。一个***狂，肯定希望周围安静，怎么可能让自己的车子发动机就那样开动者。
后来，这件案件传遍了日本全国，所有的人都开始分析案件。人们从受害人身高170cm，而那个便池的管道直径只有36cm,怎么分析都是很难进入，即使进入也需借助外力，靠自身很难进去。
且发现时受害者，蜷曲的身体，逛着身体抱着衣服的姿势也是很不寻常。
3️⃣成为悬案
虽然，之后陆续有人提供一些线索，例如该名发现受害者的女教师男友和受害者是认识的，关系还不错。该女教师在案发前不久，因为遭到骚扰还报过警。
还有人猜测是跟当时的村里的选举有关，在受害人的帮助下，村长顺利竞选成功，可能引来了别人的抱负。
等等，各种消息真***难辨，警方也是很头大。
最终，因为受害者家属提供证明，该男性受害者为人老实和善且并没有***经历，警方的证据一时间也不能以***案件定论，所以最后就按悬案处理，暂时搁置了。
一些因为各种各样原因无法解决的案子在长时间无法破获后就成了悬案，历史上的悬案很多，说远的有红丸案、建文帝下落之谜，说近的有刺马案、南大碎尸案，今天我们来说说80年代香港的悬案。
80年代的香港可以说是一个黑色的年代，各类凶杀案层出不穷，比如说1982年的雨夜屠夫案，1985年八仙饭店灭门案，1988年康怡花园烹尸案等等，其作案手段十分残忍，惨烈程度令人发指。
香港花槽双尸案
上面说的那些香港80年代的凶杀案虽然十分残忍，但是都已抓到犯罪嫌疑人，而发生在1984年的花槽双尸案却一直没有找到凶手，成为了香港轰动一时的悬案。
1983年3月底的一天，家住香港伊莉沙伯大厦26楼A3室的林先生发现，自家天天闻到的令人作呕的味道是来源于自家窗子外面的花槽。然而等把花槽的东西清开以后林先生发现花槽里的毛巾变成了黑红色，像极了血干透了样子，觉得事情不妙的林先生于是赶忙报了警。
警察赶到现场后检查发现，出现问题的应该是隔壁的A2室，因为两套房子的花槽中间虽然有墙壁隔开，但是花槽下面的水渠确是相同的，所以警方认为隔壁A2室花槽可能有血水流出来，污染了A3室的花槽。
警方进入A2室发现A2室的花槽已经被水泥给填平了，这是非常奇怪的。整个花槽长约2.67米，高月1米，宽约0.33米，打开花槽的一角就能闻到阵阵恶臭从花槽内传来。等警方叫来建筑工人把花槽里的水泥清理干净后发现，水泥下面是一张床单，把床单掀开后是一具被铁链捆住双手的尸体，尸体早已高度腐烂。把尸体抬出后发现这具尸体的下面还藏着一具尸体，两具尸体脚对头，头对脚的垒在花槽里。
因为尸体高度腐烂早就是面目全非，警方通过尸检只能知道他们是在死后被埋入花槽，死亡时间在10到30天之间，死者是亚洲人。
通过联系A2室的业主后警方知晓A2室早已经被租出去了，租房的是一个叫Abdul Karm的印尼华侨，和他一起居住的还有两名印尼男子。但伊莉沙伯大厦的保安却告诉警察这位Abdul Karm早在3月20号外出后就不曾回来，和他一起的两名印尼男子更是早就不见了。
花槽内除了两具尸体之外，还发现了一把螺丝刀，一把铁锤，一些名片和一些杂志，文件。在这些名片中，警察通过调查发现其中两张名片是新加坡“百万金庄”珠宝行的少东家谢顺发（哥哥）和谢顺成（弟弟）的。而谢顺发和谢顺成被记录于2月28号入境香港，在3月2号后失踪，他们的行李还在他们入住的酒店。于是香港警方带着死者的指纹样本和牙齿X光片去新加坡核对，确认了花槽内的两具尸体是谢顺发和谢顺成。
而谢顺发和谢顺成两兄弟的父亲是新加坡富豪谢美兴，谢美兴的产业遍布了马来西亚，印尼的许多地方，在谢美兴的5个子女中，谢顺发和谢顺成是父亲最好的帮手。
同时警察调查后发现租房的所谓的印尼华侨Abdul Karm的身份是***的，另外两名印尼男子和Abdul Karm是兄弟，这种伪造身份信息的举动让警方怀疑其有可能是犯罪嫌疑人。虽然有关于犯罪嫌疑人的猜测，但因为当时的条件落后，管控也并不严格，所以使用***身份的Abdul Karm的行踪根本无从查找，案件也因为找不到凶手变得不了了之，成为了悬案。
事后的人们只能猜测谢顺发和谢顺成被***的原因，有人说是因为家族争斗被买凶谋杀。也有人说因为两人合伙开的“福禄公司”破产后，两人来香港讨债被债主谋杀。然而不管何种猜测，真相早已被掩埋在时间的长河里了。
