每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天锻炼，他们的膝盖都会有问题吗？
我说一下我个人的经历，新兵连三个月还好，下连训练六个月，其中有三个到四个月都没有穿过干的衣服，早上跑步要求砸脚步声，跑的不整齐了，会营里原地踏步高抬腿，一直跑到早上新穿的衣服全湿透，吃饭吃不下去喝点粥就行了，接着训练一上午衣服还是湿透，下午如此，晚上看完新闻接着训练你放心衣服不会干的，白天训练效果不好了蹲姿练习(2小时)，这期间好多人膝盖积液，半月板损伤，腰肌劳损，还有尿血，这些都是常见病，如果自己在训练当中不保护好自己那受伤肯定的
当兵的职业病：腰椎间盘突出（经常负重跑）、胃病（狼吞虎咽，上高原饭煮不熟）、膝关节痛（跑步裤子打湿了，没时间换，穿干了，又训练湿了，特别是冬天），五年退伍老兵路过！
每天跑步容易伤害膝盖，这个仅仅是“一定程度上”的伤害，自然磨损也是伤害，户外运动锻炼也会有一定的磨损伤害，当这种伤害积累到一定程度上，尤其是锻炼者不正确、不科学、不适己的运动锻炼方式、方法、量、强度，积劳而成疾，相反，重视合理、科学的运动锻炼项目技术动作正确性培养建立，合理的运动量和运动强度保证，这种磨损是可以忽略的，因为即便是您我不运动，膝关节的自然磨损也是存在的。有意识保护膝关节去运动锻炼，才是延长膝关节寿命的根本！
预防与降低膝盖磨损率最好的方法是有效的运动锻炼，而且是针对性的运动锻炼，这样才能从源头滋养膝关节，让膝关节始终保持高度的灵活性。那膝关节的高度灵活性如何得来，无疑，有意识加强膝关节的稳定性和平衡性是重中之重！膝关节没有良好的稳定性和平衡性，膝关节会在自然劳作、常态生活中和运动锻炼中遭遇意外损伤，或是积累下的损伤，而这些损伤有可能是终身性的，因此有意识加强针对性膝关节周围肌肉群力能训练储备非常有效和必要，膝关节周围韧带、肌纤维越发达，膝关节的稳定性和平衡性越好，膝关节的关节液分泌越平衡，膝关节灵活度越高，自然使用寿命越长，这个是一个完整的生态链，不能忽视，需要我们一辈子经营与维护！
每天跑步对身体有好处，但是对膝盖承受力有点过大，，跑步也是有限定时间的。普通人跑步最多二十分钟就可以了。军人每天跑步也是有规定时间的，但是他们会慢慢挑战自己身体的极限…
首先每天跑步并不一定伤膝盖，适当的跑步，科学合理的跑步对于关节还有很好的保护作用。另外在部队当中出现关节损害的人群也是比较多的，因为在部队当中运动量相对来讲比较大，并不是像很多人想象的，士兵们每天都运动，但并没有运动损伤。今天我们就来聊一聊这个问题。
之所以能造成这样的误解，就在于很多人听说或者是看到某些人跑步以后出现了膝盖的疼痛，就认为跑步会伤害膝关节，但是他们并没有看到那些，因为跑步关节非常强健有力的人群。
而很多人心中和眼见的士兵都是非常矫健的、身手敏捷的，所以就都认为士兵们或者是武警们并没有身体上任何的伤害，这两种情况其实都是典型的幸存者偏差。人们只是看到了眼中所看见的，或者是耳朵所听见的那些信息，就错误的理解为是所有人都会出现这样的情况。就像下图所演示的就是典型的幸存者偏差，记者在***访火车上的人群时，大家都为新年回家能买到火车票而开心，但是没有人注意到，还有很多人没有买到火车票。
那么跑步到底是否伤膝盖呢？
其实不仅老百姓对跑步是否伤膝盖存在着疑惑，很多学者也开展了很多的研究，在最近的研究显示当中显示***性跑步的人群出现骨关节炎的几率仅仅为3.5%，而***少动人群也就是每天不太运动，天天在家看电视或者是久坐的人群，患骨关节炎的几率反而更高，达到了10.2%，而竞技性跑步的人群换5块钱的几率为12%以上。
从这个数据当中我们就可以发现科学的，适当的跑步并不会损害我们的关节，而会很好的保护我们的关节，事实上我们的关节有一层非常重要的结构叫做软骨，适当的冲击对于关节软骨的强化是有好处的，而且在运动的过程当中，通过跑步关节液会更好的渗入到软骨当中去，会更好的保护关节的软骨，而关节的软骨越强大，关节也就越扛用、越耐用。
而***少动的人群，由于每天活动的太少，关节软骨得不到更好的营养，所以随着年龄的增长，出现骨关节的几率将会更大。
而那些竞技性跑步的人群，由于每天运动的量太大了，关节受到了过量的，大量的冲击，软骨在长期的使用当中很有可能出现磨损、关节内骨骼之间承受的压力就会加大，慢慢的骨关节炎也就发生了。
跑步虽然对骨关节有一定的好处，但是在跑步人群当中也确实出现了一些运动损伤，这跟跑步的关系并不是特别大，而是很多人在跑步之前没有做好热身，跑步之后也没有做好拉伸，而且有一些在跑步当中需要注意的细节没有做好，导致了运动损伤的发生，那么在跑步的时候，有哪些细节必须要注意呢？
●跑步前的热身和跑步后的拉伸非常的重要。科学合理的热身可以让我们的身体热起来，为接下来的跑步或者是其他的运动做好准备，而当我们跑步结束之后，关节的肌肉韧带往往是比较紧张的，是处于劳累状态的，科学合理的拉伸可以促进局部的血液循环，放松紧张的肌肉、韧带和筋膜，这样才可以更好的为第2天或者是以后的运动做好准备，避免疲劳的累积，过度的疲劳，也很容易造成运动损伤的发生。另外跑完步以后30分钟左右，出汗停止以后洗一个热水澡也是可以很好的放松紧张的肌肉、筋膜的。
●鞋很重要。很多人认为跑步是世界上最简单的运动，穿上鞋有个场地就可以跑，其实这是完全错误的，一双好的跑鞋可以很好的帮助我们稳定关节可以减少我们的关节在跑步当中所承受的压力和冲击力，研究显示，很多的跑步导致的运动损伤是与鞋子穿的不合理是有关系的。所以建议准备跑步或者是喜爱跑步的人群，一定要及时关注自己的鞋，买一双适合自己的跑鞋，而且要定期观察跑鞋的磨损程度，如果磨损的过度，要及时的更换一双新的破鞋。本人在锻炼的时候，经常看到有一些年轻人穿着篮球鞋在跑步，这是完全错误的。
●场地同样重要：好多场地对于跑步来讲非常的重要，最好是学校的那种塑胶跑道对于关节的自己是最小的，可以最大程度的避免运动损伤，请大家注意在跑步的时候，崎岖的路面，沙石比较多的路面，一定要注意，尽量不要选择这样的场地跑步。
只有做好了以上的这些注意措施，在跑步的过程当中注意运动的量，运动的时间不要强求，追求速度，追求距离，科学合理的缓慢增加运动能量，才能最大程度的避免运动损伤的发生，才能更好的保护我们的关节、营养我们的关节、强化我们的关节，让我们的关节始终保持良好的使用状态。
而士兵真的是像大家所想象的那样没有运动损伤吗？
其实大家作为普通人，很多都是在电视上，***剧当中看到士兵英姿飒爽的形象，看到士兵们训练的场景，看到士兵们矫健的身姿，但是这些士兵们所承受的苦，大家并没有见到。
本人有幸在顶级部队医院进修了一段时间，在那里看到了很多的运动损伤的士兵，有肩关节脱位的，有半月板损伤的，有韧带撕裂的，各种各样的运动损伤是非常多的，只有我们亲身接触到这样的环境，才知道士兵的辛苦，才能真正的了解到什么叫百炼成钢。
总结
其实跑步对我们的关节是有好处的，但是前提是要科学合理的，跑步不是随意的，想跑就跑，一定要注意防护，注意避免运动损伤，这样才能更好的保护我们的关节。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注点个赞吧，谢谢了！
部队里军人每天都训练，膝盖都有问题吗？木子老兵告诉你答案。
在部队每天都要训练，主要有两种，一种是晨跑，另一种是下午的体能训练。
晨跑。晨跑是每天早起后的科目，一般在晨起后喊完口号进行。晨跑科目主要目的是通过适当运动呼出肺中浊气，一般是围绕训练场小跑，距离在1-3公里左右，部分单位的距离会更长，比如侦查连队会达到5-8公里。晨跑之前会有一个准备活动，喊口令原地踏步或者做准备动作，晨跑后也会有一个放松活动。晨跑前后的准备活动和放松活动，让身体有个很好的缓冲期，膝盖不会在跑步中受伤。
下午的体能训练。下午的体能训练活动量大，科目也很多，最常见的也是长跑，以5公里居多，长跑后辅之以俯卧撑、仰卧起坐等。长跑前后会有值班员带领进行系统的准备活动和放松活动，所以在下午的体能训练中也很少有膝盖受伤的情况，极少数人准备活动不足，膝盖才会出现滑膜炎等症状。
所以说，军人在跑步训练前后通过科学的准备活动和放松活动，能够有效减少训练伤的发生。
打篮球怎样更好的保护自己？
作为一个快步入中年的篮球爱好者，我可以很肯定对你说有一手投篮可以最好的保护你。尤记得读大学的我篮球场上飞天遁地，但是还是被校园里六十多岁退休老教师底线三分投的五体投地。有一手六脉神剑，可以让你成为球场扫地僧哦⊙∀⊙！
球是一项比较常见的运动，在我们的日常生活中，我们可以通过做运动的形式来达到身体的健康，篮球的操作方法简单，并且不会给我们的身体带来副作用，作为运动赛场上的一种竞技项目，我们锻炼的目的不仅仅是健康，更重要的是学会保护自己，那么打篮球如何保护自己呢！
摘掉眼镜。
现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜，这样非常危险，一旦有人不小心打掉你的眼镜，就容易伤到眼睛的。避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜，所以打篮球要摘下眼镜，我就近视，但是打篮球从来不戴眼镜的，习惯了一个样。
避免被绊倒。
在打篮球上篮、抢篮板时，一定要看好脚底下，跑起来很容易被脚面绊倒，毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全，打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的，容易伤到筋骨。
打球前做好热身。
打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。
有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不知道，这样很容易和挡拆人员碰撞，一旦碰到鼻子就麻烦了，所以要小心挡拆的人。
在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多***动作，下肢应该站稳。
崴脚。
打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下，跳起来后，落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来，要注意躲避开，以免踩到别人脚上，很危险的。
戳到手指。
打篮球时，在接球或者抢篮板球时，很容易戳到手指，所以尽量不要猛抢球，接球要顺势，不要碰到手指了。
腿抽筋。
打篮球前一定要充分的热身，比如压压腿、转转腰等，预防腿抽筋，以免让身体吃不消了。
碰到眉骨。
打篮球时要当心对方的手臂，不要被对方挥手碰到眉骨，很容易导致眉骨开裂的，所以要保护好自己。
注意鼻子。
打篮球抢篮板等容易碰到鼻子，轻者会导致鼻子出血，严重的就不好说了，所以要看好对方的手，尽量不要去人堆里面硬闯。
小心打脸。
打篮球时，容易被人挥手打到脸，会让自己鼻青脸肿的，所以要保护好自己的脸面。
1/3
打篮球之前一定要热身，可以选择一些保护脚踝的球鞋。比如阿迪达斯，nike等等。 一定要是高帮的。
2/3
护膝。以免膝盖收到摩擦。
3/3
护腕。能更好的保护手腕。
注意事项
护具出汗后必须每次都清洗。以免细菌滋生。
篮球鞋打完球后要及时散臭
第一，永恒不变的是热身，热身和上场一开始慢慢打不是一个概念，正经做拉伸，把关节拉开。不要省略这个步骤，上场慢慢打有些关节是拉不开的，感觉身体准备好了和身体实际上准备好了是两个概念。
第二点，学会倒地。不是***摔，很多人打球刚开始的时候裁判看人摔跤就给哨子所以喜欢摔，这和保护自己的摔跤是两码事儿。突破的时候如果有身体接触，尤其是接触在身体的侧面，身体平衡丢了，无论是不是犯规，别犹豫，倒下吧。突破的时候最容易出现的一种情况就是移动中单脚着地，发力向前，突然身体一侧被人撞了一下，很多膝盖受过伤的都应该有点印象，这时候膝盖承受的压力比任何时候都大。如果觉得膝盖在哀嚎，顺着自己被撞的力躺下，宁可擦破点皮，几天养好了比膝盖伤了好的多。这个过程中记得找肉厚的地方着地。NBA里面有个概念是要尽力冲过身体接触，这是换哨子的，大家不是在打NBA，没人发工资。
第三点，哪里有伤，完全养好之后加强那个部位的训练，即便没伤过也尽量在脚踝膝盖肩膀这些位置多加点肌肉保护。连带这就是没有必要的话不要带伤打球，和疼不疼没关系，伤上加伤是大忌，还是那句话，不是NBA没人发工资。
第四点，知道自己身体在哪，需要休息的时候及时离开可以避免很多伤病。伤病重灾区一直都是过劳，这个时候不仅身体会变得脆弱，人对身体平衡性的把握，包括反应都会下降，伤病几率自然就增加了。
最后切记，关于护具，关键部位的护具要带就一直带着，要么就不伤不带，大忌就是今天觉得好看带着明天觉得麻烦摘了。我个人意见一直是护踝，有伤没伤都要带，脚踝这个东西太容易出问题了。护膝，次之，还是尽量带。其他的，酌情。连带着，就是胶布能用尽量用，这玩意儿麻烦，而且贵，但是缠对了比护具靠谱。
谢谢提问，作为一个从小学三年级就接触篮球的90后老年人，对于如何在篮球场上更好的保护自己这个问题我应该有发言权。
第一，打球前的热身准备。从小上体育课体育老师就教过我们，在进行体育活动前一定要先热热身，以保证自己的肌肉、韧带及关节等机能部位达到最佳状态以适应接下来的体育活动，这里打篮球也是一样，如果你不热身就去球场上直接分组打比赛，你就会发现做篮球动作过程中肢体的协调性和灵活性大打折扣，进而导致的就是手指不协调戳到篮球上，这种痛处每个打篮球的人都知道，这还只是小事，最麻烦的是很容易拉伤韧带，因为韧带就好比橡皮筋一样，你轻轻拉一拉弹性就上来了，但是你一下子就大开大合很容易拉断，打篮球最忌讳的就是韧带拉伤，我自己也有过，会听见类似于肌肉断裂的声音“彭”一声，这也是打篮球最常见的伤，所以打球前热身一定要充分。
第二，护具选择。对于护具这个东西，说实话真是仁者见仁智者见智，用过的人会觉得真的好用而且确确实实有保护作用，没用过的人会觉得那是在装专业，他们会觉得篮球护具对于专业的篮球运动员会有用，毕竟那是高强度的竞技比赛，普通人打个球养养生出出汗有必要这么保护吗。我之前就是这样觉得的，觉得一身装备的和我这不戴装备的相比也没啥区别嘛，但是等你真正用过一次后你就会改变自己的想法，就我的例子来说，出社会工作前年轻有活力，在球场上飞檐走壁的，常常会惹得一身伤。当你冲击篮筐一旦身体失去平衡条件反射肯定是肘部先着地，不戴护臂的话一摔，很可能就骨裂骨折了，当你变相突破时一旦与防守人相撞，大概率就是膝盖淤青肿胀，这两种情况我见了太多了，所以必要的护具还是十分需要的。
第三，洞察防守人属性。一方面是防守人体型，若防守球员比你体重要大的多，我建议你尽量选择中投得分，不要倚着对方身体上篮，我们没有专业运动员的身体素质，也没有专业球场的木板场地，一旦对方以身体对抗你，你大概率就摔出场外了，后果你懂的。另一个方面是防守人球场素质，你要知道在球场上一旦防守人给你使坏，很有可能就给你造成重伤，素质这个东西你只要打个10分钟球，自然就能发现谁打球比较容易情绪化，比较爱使坏，所以选择球友很重要，如果遇到素质差的，有条件的话建议换个场地。
综上所述，要想在打球过程中保护好自己，第一是热身，第二是给自己打球方式容易出现意外情况受伤的部位加个防护装备，第三就是综合自己身体条件和防守人素质高低合理选择自己的打球方式和打球环境。最后希望大家能都健康地享受篮球乐趣，远离伤病！！
以上为本人拙见，望***纳！！
