需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？
一般来说，身体患有各种不同慢***的人，老年人，都不适宜剧烈运动，因为剧烈运动可使心率加快，呼吸频率增加，血压升高，血糖升高，从而增加心脏负担，消耗大量体能，不利于疾病的康复。
某些慢***，比如心脏病，三高症，心脑血管病，骨关节病，胃肠炎，肺病，气管炎，贫血，肾病，更年期综合征等等，剧烈运动很容易加重病情，故应高度重视，不可妄为。
年老体弱者，有慢***的人，可以***用比较舒缓的运动形式，也就是所谓有氧运动，比如散步，慢跑，气功，太极拳，广播操，广场舞，交谊舞，(集体活动注意不要躁声扰民)或者其它自己喜欢，且适合自己具体情况的体育运动形式，每次运动不要过量，循序渐进，适可而止，每天可分数次锻练，长期坚持必有好处。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除"异己"的生理反应，能产生免疫功能的器官有骨髓，胸腺，脾脏，淋巴结等。
人之患病概因身体免疫力低下，经常感冒，亚健康，有气无力，倦怠懒言，都是免疫力低下的具体表现，长期免疫力低下容易患病包括癌症。免疫力过高也不行，易出现免疫应急变态反应，比如皮肤过敏，风湿类风湿性关节炎，系统性红斑狼疮等。
保持正常免疫力的方法不外生活要有规律，保证睡眠时间，饮食均衡，保持积极乐观的心态，摒弃不良生活习惯比如熬夜，抽烟酗酒，过劳(心劳，体劳，房劳)，适度地锻练。有兴趣的朋友可以尝试练练养生气功，太极拳，这两种运动形式身心并重，老幼咸宜，是防病治病的好方法。
其实现在好多的训练都不需要强度太大的剧烈运动。像刚开始接触健身的新手朋友，真正懂行的教练或者资深的健身达人都是建议从基础的动作纠正训练开始做起。
锻炼身体和提高免疫力这本事就是息息相关的，身体素质的提高必然带来免疫力的提升。既然我们本着强身健体的目的去接触训练，那么重点实在怎么让身体更健康。
大家传统印象中一想到运动就是奥运会更高更快更强的口号。竞技类体育是比赛性质，就是要通过竞技与比赛选出最优秀的。所以竞技体育运动的重点在于赢而不是比谁更健康。所以大家才会觉得运动基本上都是剧烈的。
而我们不是从事运动员的普通人就要***取相对温和的训练方法，逐步加强自身的身体素质。刚刚接触运动，尽量选择强度小的，地面类型，或者静力性的训练。
比如说可以考虑瑜伽，普拉提和抗阻力训练。抗阻力训练中的静力性训练就可以很好的帮助我们的身体。静力性训练主要使靠肌肉的等长和等张收缩来运动。
就拿靠墙静蹲来说，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，大腿与地面平行，后背靠紧墙面，刚开始做的时候可能连十几秒都坚持不下来。但是这种运动模式的训练对身体的好处非常大。它可以锻炼承重关节周围的骨骼肌，使骨骼肌更加强壮，从而分担承重关节的压力。
而瑜伽普拉提等里面也有很多静力性的训练，大家可以报个班或者自行查找相关资料。一点一点的从最基础的开始练习，并坚持下去，一定会有收获的。
不能剧烈运动，主要原因有术后患者、身体受伤、心脏病、身体极度虚弱者。
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那么这些人可以通过散步、慢跑或者快走，另外，做轻瑜伽，或者太极拳等锻炼身体。
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身体不允许剧烈运动，但要提高抵抗力，一就是要在吃上下功夫，讲营养讲平衡，适当增加蛋白质的供应，水果蔬菜天天有，保证优质蛋白质供应和收，维生素供给充足，二就是在动上在安全第一的原则下，以有氧运动为主，身上稍稍出汗为止，掌握好自己的远动时间和量，三是，多晒晒太阳，户外活动因人而宜。四是加强抗寒锻炼，提高上呼吸道的防御能力，五是保证充足的睡眠，也有利于机体抵抗力增强。
幼儿安全教育小常识有哪些？
《幼儿园教育指导纲要(试行)》指出：“幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位。”这就指明了幼儿园安全工作的重要性。保证幼儿的安全，是幼儿园和家长的共同责任。因此，总结了以下内容，以供参考:
一.交通安全
1.自觉遵守交通规则，靠右。
2.过马路走斑马线，知道红灯停，绿灯行。
二.消防安全
1.不准乱拉乱接摸电线,和电器。
2.火灾时要冷静逃生,用毛巾捂住口、鼻,弯腰逃出火场。
3.不用手摸电器，开关。
三.食品安全
1.不吃腐烂变质的食物。
2.不吃零食。
四.防溺水安全
1.严禁幼儿私自下河、塘、水库玩水洗澡。
2.发现有人溺水,应大声呼救,自己不能下水救人。
五.入园安全知识
1.上下楼梯靠右行走,不要推拉,拥挤。
2.不爬栏杆、攀爬窗台。
3.同伴间要团结友爱,不要打架。
交通安全。基本的红灯停绿灯行，过马路踩斑马线、过马路不玩耍。
食品安全。不吃陌生人给的食物，不随便吃东西，吃东西问爸妈/老师可不可以吃。
自我保护意识。身体重要部位不随便让人碰。
环境安全。不玩水不玩电，
一，健康教育的基本内容
1.生活卫生教育。
主要目的是帮助幼儿在日常生活中获得必要的健康知识，培养孩子的良好习惯。孩子们学习以健康的方式生活。
2.安全教育。
它主要是帮助幼儿在日程安排的生命中获得和掌握最基本的安全知识和技能。这是孩子对照顾自己和他人的逐渐理解，不断提高孩子的自我保护意识和能力。
3，体育锻炼。
利用体育器材或自然物体进行体育锻炼，全面和谐地发展幼儿的身体素质，增强幼儿的身体素质，提高幼儿适应自然的能力，培养勇敢的孩子和无畏的心理素质。困难。
4.心理健康教育。
培养孩子良好的心理素质，增强自身心理素质，提高孩子适应社会生活的能力。包括：情绪情绪教育；培养良好的人格。
其次，选择合适的教育方法和方法。
《纲要》要求是“高度重视并满足受保护和照顾，尊重和满足日益增长的独立需求的幼儿的需求，避免过度保护并取代它们，鼓励和指导幼儿要自理和自立。“
1.适当的教育方法。
（1）幼儿的个人经历。
（2）练习一些生活技能，健康行为，形成稳定的行为习惯。
2.多样化的教育形式。
（1）幼儿日常生活中的有机渗透。儿童健康教育是生命教育。健康教育理念应渗透到儿童的日常生活中，如洗涤，进食，清洁，睡觉，游戏等，并应实施健康教育策略。例如，让孩子们知道洗手时卫生的重要性；学习如何在秋千或滑梯上挥杆时保护自己。
（2）各领域教育的有机融合。例如，如果您正在绘画，请学习正确的坐姿，书写姿势，使用正确的方法进行绘画，绘画等；在语言活动中培养孩子大胆表达自己，培养孩子的人际交往能力。
在家怎么锻炼身体好？
如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好。如果个人身体条件允许的话，跑步可以每天进行，晨跑或者夜跑都不错。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多，女性关注柔韧性的比较多，这两种在瑜伽练习中都能得到。瑜伽种类很多，要选择适合自己的课程。
我坚持跑步和瑜伽四年多了，身材和健康保持的都不错，对于运动给身心的滋养深有体会。
最后想说的是，运动健身，不要急于求成，要抱着时间终会给予回报的态度，去慢慢感受身体一点一点的变化。
直截了当的回答就是：怎么锻炼就好。
真的，你既然这么问，以我的推测，你的健身***不会是第一次开始，一定有若干次放弃的经历。锻炼，只要迈开第一步，并且持之以恒，怎么锻炼都是有好处的。
首先我来给你讲讲我自己的经历，然后附上一些具体建议。
我是一名70后，刚开始锻炼的动因是觉得身体机能大幅度退化，身体开始向肥胖发展。所以在2015年年底开始锻炼。
你可以去查一下当时的气象资料，那个时候我们的空气污染是最严重的，经常爆表，就连宋丹丹都发微博表示恐惧，可我就是在那个时候开始的锻炼。之后，我就一直坚持下来了，再没有中断过。
一开始，我只能跑几百米，心率就飙到巅峰；一年之后我已经可以以4分30秒的配速完成半程马拉松了，我的最好记录是10公里40分钟。
在这几年里，没人知道我风雨无阻如何去坚持的：除了大雨滂沱，我始终在奔跑的路上！
一年之后，忽然觉得自己应该练练力量了，可我竟然发现自己力量方面特别差。于是我开始锻炼俯卧撑等等。最高的时候，我曾经在一个早上完成了一千个俯卧撑——50个一组，20组。
好吧，下面说说我的具体建议：
一
***若你仅仅限于室内，我想你应该不至于有3000平米的别墅，那顶多只能局限于无氧的力量训练了。相关的有：登山跑、开合跳、波比跳、俯卧撑。这些都属于无器械方面容易操作、容易见效的动作。
登山跑和波比跳特别锻炼心肺功能和腹肌肌群（本人没查过教科书，自我感觉）。登山跑一组你很难做到100个，波比跳一组你很难做到20个。但我在进行一段波比跳后，腹肌增长非常明显。
俯卧撑比较容易偷懒，标准的俯卧撑和变式俯卧撑针对不同部位特别有效果。你可以从偷懒的姿势开始练起，不要纠结于标准不标准，先把个数做够再说！当然了，俯卧撑的最基本要点：***、肩膀、脚跟成一个平板是必须的。
二
带有器械的进阶版：跳绳、单杠、双杠、健腹轮等等。
跳绳最简单，***可以操作；特别不建议首先购进健腹轮。只要你的核心力量没有练好，健腹轮是不可能推起来的，买了也不可能用得上。只有在坚持锻炼一到两年之后，才可能推开健腹轮。
三
特别建议适当加上有氧训练：比如跑步。
一双鞋子就可以让你随心所欲跑起来。我甚至见到穿拖鞋跑步、穿皮鞋跑步的大神——当然，本人非常不推荐这么做。
不管什么样的锻炼，坐而论道都不如起而行之，你说呢？
在家锻炼的话，可以在小区里跑步，在家里面可以做俯卧撑，也可以练哑铃，可以跳绳，可以用弹力带锻炼身体多个部位
哑铃可以锻炼到身体的多个部位，可以练手臂，可以练腹肌，可以练腿，可以练背，可以练胸，弹力带也一样的，在某种程度上说弹力带可以替代哑铃。
在家中完全可以设计有效的锻炼，既不需要花费很多钱又可以随时锻炼。
比如可以购置一些哑铃、拉力器、运动带之类的小运动器材，如果条件允许还可以购买跑步机或动感单车等***运动器材，达到效果将更好。通过这些简单器材有效锻炼的同时，还要配套使用一套适用于自身锻炼的健身教材，这样才能更规范化。
每天一有空闲时间，就可以锻炼两小时，如果感觉枯燥，还可以配上音乐或者在客厅锻炼同时欣赏着电视节目，这样既不耽误锻炼，还能放松心情。
由于器材就在眼前，所以每天都可以在闲暇之余顺手拿起来运动。除了器材运动外，还可以做仰卧起坐和俯卧撑，可以有效锻炼人的腹肌和肱二头肌。
总之，在家锻炼的方法很多很多，我们完全可以把家当作健身房，只要坚持，家里健身运动照样可以起到很好的锻炼效果。
该如何正确做运动？
根据体质，先选着身体需要有氧运动还是无氧运动。
有氧运动要坚持，主要是健身为主，比如每天跑步，跳舞，打球等
无氧运动主要以塑身为主，比如在健身房锻炼腹肌，臂肌等这种
所以根据自己的身体状况，爱好，目地去选着运动非常重要
首先条件允许找一个健身教练或顾问，看自己的时间和可以运动的空间（室内或室外运动）明确自己运动锻炼的目地，充分和教练沟通制定健身***。***出来以后就是按动作要点标准去锻炼不要盲目的瞎练容易受伤，方式正确了剩下的就是坚持，持之以恒一定会遇到更好的自己。
生命在于运动。首先确定你运动的目标、目的。然后再根据你的运动场地，再确定运动方案。
拿我自己而言。因个人身体原因，不适合空腹晨跑，只能选择餐后运动。而我居住和工作的地方附近没有学校或者其他的标准运动场地。所以只能选择在室外的公路进行路跑。我退伍回来后荒废了两年，今年四月一日正式开始从新开始锻炼！
每天坚持一个五公里。除了特殊情况需要工作或者外出应酬。下雨天就在室内跑，跑完做些基本的上肢和腰腹肌的力量训练。
任何运动都在于坚持。当然也得量力而行，徐徐渐进。科学锻炼，合理饮食，运动前的热身，和运动后的放松身体，一样不能少。加油！生命在于运动。
首先，根据自身情况，是否适合运动，适合哪种运动都要考虑，有的身体元素确切是不适合运动的。
其次，选择哪种运动，可以户外，也可室内，还有健身房，运动项目过多，并且需要安排多少时间，作为选择哪一种运动。
再次，推荐一种非常好的运动方式，慢走，尽管个人喜欢篮球剧烈运动，推荐的还是属于慢走，只要有空，都可慢走，不用场地等要求。
还有，俯卧撑，跳绳，深蹲，原地踏步等等都可选。
个人观点，互相参考。
确定健身的目的。
增肌，减脂，塑形，提高体力，体能？
所以有了目标，才会有***，有了***才能有行动
运动是要科学系统的，就是理论知识为基础，为了确保运动的有效和安全。
还有就是持之以恒，坚持运动，还好注意饮食营养均衡，足够的休息。
总体来说，正确的运动，并没有想象中的难！
晚上什么时候运动比较好？
谢谢邀请，晚上运动的最佳时间，要因人而异。因为都有工作，一般都会选择晚饭后运动。由于年龄段不同，运动量和运动时间是不同的。年龄大一点的，饭后要等2小时左右为宜，以走步为主，开始运动要慢，根据自身的情况控制走步速度，感觉身体微热，舒适为宜。一般一小时左右就可以了。年轻人，身体素质好，饭后一个小时左右就可以户外运动了，首先做好运动前的准备，以免运动时肌肉拉伤，多以打球，跑步等为主。运动时间一般2小时就可以了。
祝朋友们身体健康！
科学认为晚上5点至7点为最佳运动时间，身体代谢会比较旺盛，但由于工作压力和时间问题，很多人五点半或者六点才能下班，最佳健身时间会不合适，其实我认为，只要晚饭后一个小时到睡前一个小时运动都可以，主要运动量要适度，以快走，瑜伽等最好，因为吃过饭后大量运动会对肠胃不好，而睡前大量运动会影响睡眠。
晚上运动最佳时间是什么时候？ 如果不影响正常工作和休息，时间比较宽裕的情况下，最佳的运动时间其实是下午。但是大多数人白天不是要工作就是要上学，只有少数比较闲的人可以去运动健身。 那么，最好的运动时间其实就是刚下班后。这其实是跟吃饭时间有着比较紧的相关的，同时，又影响睡眠时间。
为什么这么说呢？因为，第一，睡眠前两小时，最好不要剧烈运动，不然，会神经持续兴奋，影响入睡。所以，运动时间得往前推，然后，。第二，运动跟吃饭的关系是，最好是饭后至少一小时，一个半小时更好，在一个半小时之后再运动，否则会影响消化。因为运动多数是靠交感神经支持，而消化这种基本身体功能 是逼交感神经交配，它俩是拮抗的。运动后呢，最少要半小时后再吃饭，这个理由是一样的。 所以，如果你下午五点下半，那么，三点半到四点时，可以吃些点心，补一下运动时消耗用的血糖。下班立刻去你的运动场所做运动健身。 之后过半小时，再慢慢进食晚饭。饭后可以看看书，看看剧，或者陪家人，或者 做一些不复杂的工作。这也不会影响睡眠。
那么运动多长时间为好呢，持续保持一定强度的运动，其实是给身体带来了压力，而压力持续过长，会提升皮质醇的分泌，这种激素对身体不是很好，所以运动时间不能太长，要控制，据研究，持续大强度55分钟左右，皮质醇的分泌开始明显上升，但是很多人会怀疑，专业运动员的训练不是半天半天的，最少也要两个小时的吗？ 是这样的，但是那不是持续的，有间歇的，有间歇的话时间可以拉长一些，这也是有专业***安排的，普通人呢，要是持续的，比如连续跑步，就50分钟左右比较好，不要超过，如果有间歇，举铁什么的，可以适当延长，但最好还是保持一个半小时内。
