徒步、慢跑、骑行，哪一种锻炼效果好、对身体损伤小、更容易坚持？
我认为这三种方式，无论哪种方式，要根据自己的兴趣和爱好，进行选择，只要坚持，对身体健康都有好处，生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利！我的运动方式是：早上健步走一万步，晚上跳舞一个半小时，退休后开始运动，己风雨无阻坚持了7年，受益很大，①减重25斤，②治好了身上的几种病，血压高，脂肪肝，供血不足，③每天精神焕发，活力十足，④运动的人比同龄人显年轻，提升了精气神，⑤7年不感冒，免疫力提高，现在己深深的爱上了运动，运动成为了自己生命中的一部分，生活中的不可或缺，因为运动能让自己健康，能让自己快乐，能让自己在生活中充满***，能让自己不怕困难，用坚定的意志和坚强的毅力勇往直前！至于损伤的问题，我认为徒步会更安全一些，损伤会小，但是不管哪种运动，首先是安全第一，做好防护，选好装备，运动量力而行，不要超量，只要安全了，才能走的更远。
徒步、慢跑、骑行这三种运动方式，哪一种锻炼效果好，对身体损伤小、更容易坚持？
第一，这三种运动方式从运动量和运动强度而论，也可说是运动负荷，既要达到锻炼效果好，又要对身体损伤小，还要更容易坚持，个人觉得要同时符合这三个条件很难，如果非要排个顺序，徒步–骑行–慢跑。
第二，从运动属性来分析，徒步分城市公路、沙漠、戈壁、草原、山野、乡村混合路面等等。从徒步竞赛属性来分析，比赛类徒步和休闲健身类徒步。可以说，不同运动负荷和不同竞赛等级，肌体所呈现的反应是不一样，负荷大、比赛竞争度大，其对身体损伤就大，更不容易坚持下来，锻炼效果未必好，如果这样的负荷、这样的竞争性适合你，长期这样***必会损害人体健康！
慢跑如定位在普适性层面上就能符合，对人体损伤小、锻炼身体效果好，但未必***都能坚持10年、20年、30年，甚至坚持慢跑到生命终点！普适性是纯粹以健康益年为目的，以40-60岁男子为例，每公里配速在6–8分钟为宜，女子7-9分钟为宜，并持续慢跑完成5公里为宜。
骑行相比于慢跑、徒步，骑行在运动中有较多时间让膝关节休整，快速踩几次，凭着惯行也能向前滑行几十米，而徒步、慢跑，除非自我停步休息，否则踝关节膝关节、髋关节必须持续运动。纯粹骑行休闲健身为目的，可以骑一休一，每次30-50公里，每小时15-20公里为宜，当然，个体差异性还是存在的，可适当增减。
再简单的人做再简单的事，坚持一、二年容易，如果要求你坚持数十年就难了，要求你坚持一辈子就难上加难了！因此，徒步、骑行、慢跑三种健身方式，同时满足对人体损伤小、锻炼效果好、更容易坚持是因人而异！
我觉得慢跑比较好，效果比较好，而且更容易坚持。
首先徒步，就是走路，走路分慢走和快走，慢走你每天必须保持1小时左右，可以达到些效果，效果不太明显，主要就是锻炼腿部，别的地方锻炼效果不明显。比较适合年龄比较大的人群。快走效果要好些，可以节省时间，每天快走半小时就可以，可以起到减脂瘦身效果，但主要也是腿部锻炼比较多，对腰腹锻炼效果也不明显。
慢跑就比走好一些，因为跑步首先有一个向上跳跃的动作，所以对腹部赘肉锻炼明显，同时对腿部肌肉增强明显，提高心肺功能，慢跑也不需要太长时间，每天跑30分钟就可以达到减脂瘦身，不用跑太长时间，容易造成疲劳，不容易坚持。如果你每天跑30分钟，既能达到健身效果，也容易坚持。
再说骑行，骑行对腿部锻炼明显，我觉得骑行比较麻烦，因为要骑很远，还得带必备的一些东西，另外我觉的骑行时间长了，***会受不了。
所以我个人觉得慢跑比较好。当然这只是我个人的一些观点。这个因人而异，只要适合自己就行。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到你。请多关注，谢谢！
我今年55岁，这三种运动交替进行，说说我的锻炼体会。首先，无论什么运动，运动不当都有运动伤害，这三种运动相对来说，对身体伤害都不大，主要看你的年龄，运动基础和兴趣，至于能不能坚持涉及到个人意志力，跟从事那种锻炼关系不大。其次，选那种运动要结合你的个人意愿和场地情况。说说我的运动情况，或者能给你个帮助。我家住市区，没有公园等公共运动场所，但距离5公里有个城市内河。我就这三种运动都进行，以保证每天都有锻炼。天气晴朗，风小，无污染，有一整天的时间，就骑行，走得远一点，加大运动量，顺便看风景。如果时间有半天，我就开车到河边跑或者走5公里左右，毕竟河边环境好，如果时间不恰好，就在小区周围快走40分钟以上。自己觉得这样灵活，不容易受天气、线路、时间、杂事影响而耽误掉运动，能比较容易保持每天有运动。另外，还有要提醒运动者必须注意的，就是装备要适合你做的运动，不是为了炫酷，绝对是防止受伤。要骑行，最简陋的也要有头盔和防止硌***的骑行短裤。跑步水泥路面，要有一双减震的运动鞋，保护膝盖。如果长时间走步，要走健步走的鞋，也是保护膝盖。为了健康的投入是值得的。还有，我有骑车和跑步的基础，小时候骑车上学，各种坑洼窄路都骑，上学时候参加过校长跑队，这两项我都有经验和身体技能的积累。如果之前没有这种运动，建议搜索学习一下安全运动的注意事项，而且一定要循序渐进，循序渐进，循序渐进……走步又方便又没有技术含量，但也要考虑运动基础、运动时间，不然也伤膝盖的。最后，运动的伙伴一定记得运动前要热身，运动后要放松拉伸，以保护身体。祝你找到适合自己的运动，并且坚持下来。
人的一生需要那些基本技能？
谢邀!个人观点，仅供参考。所谓"闻道有先后，术业有专攻"。做为现代人，除各自的专业领域外，普遍应掌握的技能应该有:1.日常生活所必须的技能，如穿衣合体，饮食合理，睡眠正常，卫生清洁，驾驶技能，使用电脑等;2.适合自己的运动项目，如游泳，打球，健身等;3.常用的法律法规，文艺鉴赏基础知识，各种宗教常识，简单的中医养生文化等;4.社会交往能力，旅游常识，合作能力等;5.安全常识，避险常识，基本救护技能;6.情绪控制疏导能力，独处能力等等。总之，活到老，学到老。技不压身，技能越多，应对各种变化的能力越强，从容有度，处变不惊。
一个人，应该掌握哪些技能？
当然越多越好，俗话说艺多不压身，一个人掌握的技能越多，也更有机会体现他的价值。
但是，人的精力是有限的，然而技能是无限的，用有限的精力，去掌握无限的技能，显然是不现实的。那么，问题来了，我们应该掌握哪些技能，才能在这个复杂的社会中，更好的生存呢？
一、学习的能力
学而时习之！当今社会，知识更新速度快，日新月异都不为过。因此，我们必须根据需要，拥有学习的技能。学习的技能包括认知的技能，理解的技能，思考的技能，吸收的技能。通过学习，我们才能提高自己，认识自我，了解世界，创新改革，适应未来。
二、沟通的能力
沟通在社会中的重要性，不必多言。大到国际争端，小到个人矛盾，有多少误解是因为沟通不善造成的。如果有良好的沟通，很多问题都可以消除。要想做好沟通，要有良好的表达能力，包括口头表达能力，文字表达能力，数字表达能力，图表表达能力等等。
三、自我决策能力
人的一生是一个不断选择决策的过程。自我决策能力要求一个人要会独立思考，果断做事，勇于承担。
四、适应社会的能力
社会发展自古就是适者生存，这种适者生存，是指积极的，主动地适应社会，改造环境的能力。不是消极的认同社会不健康存在，去逃避和退缩。
五、组织实干的能力
不能只做一个语言的巨人，行动的矮子。组织现有***，努力挖掘更多***，一点点，一滴滴从小事做起。勿以事大而惧做，勿以事小而不为。
……
总之，我们要根据自身需要，不断要求自己，努力提升自己，必会有所收获。
人的一生至少需要以下几种基本技能
1.生存技能，我们活在人世间，就要想办法让自己活下来的意识，18岁之前可以靠父母提供，18岁以后就要靠自己，比如以前在农村种菜、摘水稻，自给自足；现在可以找工作上班、做生意等养活自己
2.与人交流的技能，因为我们是人类社会，每天都要面对不同性格的人，所以要培养自己说话的方式、技巧，避免与人发生矛盾，影响自己的各方面发展
3.处理各种问题的技能，人在社会上，突发***无奇不有，如果你不具有处理突发***的能力，这样一旦发生了，受害的必然是自己
其他的技能就在比基础延伸！
以上分享仅供参考，谢谢！
我认为人的一生需要下面的技能。
第一点就是生存的技能。我们不管到哪个地方面临什么样的困境，也不管是面临什么样的顺境，我们都要能够好好的生存下去。
在一个人的少年时期，就应该学会做饭买菜，炒菜。现在很多人听起来都感到很可笑，现在叫外卖不是非常方便吗？实际上，有些时候我们动手比较外卖还要快，而且自己做的，又卫生又省钱，还有到菜市场买菜，挑菜，讨价还价的那种乐趣。如果我们能够做的一手好菜，在朋友圈中，我们就会成为一个中心。当我们组织家庭的时候，我们也会因为我们的手艺在家庭中受到尊重和爱戴。
在我们年少的时候，由于生长在农村，我们进入深山老林时，我们只带一包盐，不带一颗粮食，不带一油，但是我们在那里生活十天都不会挨饿的。因为我们知道在深山老林中什么东西能吃，更知道到什么地方去找这些能吃的。
所以，当我们这些拥有这样的技能的人进入城市，我们就感到我们甚至比一些城里人生活的还要得心应手。
我们更需要的就是学习的技能，我们所说的学习不一定就是说学习数理化英语语文。我们说的是学习一切我们不会的东西。
比如说现在我打字的时候，我的打印机打不了怎么办呢？去找师傅吗？现在已经中午吃饭或午休。如果我们是崇尚学习的人，我们可以马上到网络去找解决这个问题的办法。说不定在下一秒我的打印机就修好了。就在刚刚，我的一台联想电脑明明加满了墨粉但是却不能打了，于是我就问度娘了。上面有很多热心肠的人教我们怎么清零。我用几分钟时间就学会了。现在我的打印机又能用了。
最后，我们必须要沟通和交流的能力。有些人为什么能够成为一群人的中心，也能成为另一群人的中心？而另一个人呢？却没人愿意跟他说话。这实际上就是我们的沟通能力的问题。所谓沟通能力，就是跟不同的人说不同的话的能力。有一次，一个美国人到我们这里来旅游，他是第一次来的，他问我中国人最喜欢谈论什么话题？我们恰好同龄，都是40多岁，我说在这个年纪谈论孩子，那肯定是大家都乐意的。后来我们真的就就这个话题谈了几个钟头。告别的时候他还送了我一本书。
我认白人生有这三种技能，闯荡江湖不会是难事。
下面是我们在山上的生活的一种技能，就是取蜂蜜，看见没有？还可以吧？我们绝对不会像熊大熊二那样把蜂蜜一锅端，我们知道哪些蜂蜜可以取，哪些不要取。这是更大的技能。
孕晚期可以做哪些运动？
你好，
孕晚期可以运动，建议适当练习瑜伽
怀孕会带来什么？
孕期臃肿+产后发福？
怀孕让准妈妈们变得手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。生完孩子后，有的妈妈身材还会大幅走样变形。
经常感叹女明星生完孩子，身材竟然一点儿也不走样！其实除了饮食上的均衡调理，也有孕期运动的功劳。
在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕期运动能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
由于胎儿与母体血脉相连，孕妇适当地运动还有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
很多女星在孕期，都选择用瑜伽来保持身材
为什么明星产前都练瑜伽
孕妇瑜伽利于胎教，
促进胎儿大脑和身体发育，
孕妇瑜伽可以促进自然分娩，
改善孕妇软产道和腰腿痛，
孕妇瑜伽还可以矫正胎位。
怀孕后期建议做以下运动
一，呼吸
孕后期，体重增加有的宝宝位置靠上，挤压胃部，挤压膈肌（膈肌是呼吸肌肉，见图）妈妈会觉得气短，空气不流通想开窗呼吸新鲜空气，就是这个原因。
呼吸方法：关闭眼里，鼻子吸气鼻子呼气，身体放松，尽量做到吸气多长呼气多长（例如吸气4秒呼气4秒）。
好处：缓解情绪，帮助顺产。
二，肩关节
锻炼肩关节的好处是，避免生长期抱宝宝出现肩周炎。
三，腰部
孕期都会塌腰挺肚子，给腰椎造成压力出现腰疼，背疼，提前建立腰部力量。
四，手腕
锻炼手腕，防止出现妈妈腕，腱鞘炎，
五，倒立
倒立可以改变调整激素平衡，
在专业老师指导下练习，有孕期练习基础
注意事项
1.饮食适量
注意不要暴饮暴食宝宝吸收的有效，都长到妈妈身上了，后期不容易减。
2.运动要在专业老师指导下进行。
希望能帮到孕妈们，了解更多瑜伽知识可以关注我看前期分享的文章。
孕晚期由于身子显得笨重，可以在家里面做一些简单安全的小运动。
由于增大的***，对腰部神经的压迫，是造成腰酸背痛的原因。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨。以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同上还能锻炼下腹部肌肉。
孕晚期一般不能做剧烈的运动，可以一些舒缓的散步和瑜伽球，在家练习拉梅兹呼吸法。我下面着重将散步要领，妇幼教的几个产前瑜伽球动作和呼吸法分享下：
1.散步： 孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。饭后半个小时散步时最好的这个是因为这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步;这样会导致胃的进一步恶化;饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力
适合孕妇散步的场所： 孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。
2.妇幼教的产前瑜伽球：练瑜伽的主要目的是锻炼手和脚的力量，我生完宝宝第二天浑身酸痛，像爬了几天山一样。
第一个动作：靠墙而立，瑜伽球顶在腰和墙之间，缓缓蹲至扎马步样，保持几秒至腿酸再站起来，重复动作两遍
第二个动作：稳坐在瑜伽球上，两手平伸，保持几秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重复两遍，别以为这个动作很简单，很累人的😂️
第三个动作：在第二个动作的基础上侧转身如下图保持几秒，直到胳膊酸，左右方向各做两遍，尽量保持久些
第四个动作：稳坐在瑜伽球上，双手在头顶交叉，手和头向一侧拉伸，保持几秒直到手酸，左右两边各做两遍
第五个动作：双手举起瑜伽球，缓缓举向一侧，动作保持几秒，左右各重复两遍
3:练习产前呼吸法：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上。
以上为个人总结的几点产前运动，另外，各位美妈要多去参加医院的免费产前课程，多了解点生产知识，心里有点底，对生产就不会那么恐惧。上帝既然给我们女人造了这个身体机能，我们身体就有生产的本能。最后祝各位美妈都得偿所愿。
码字不容易，请多多关注点赞谢谢！
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
孕妈在怀孕期间，进行适当的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。
很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。
虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的***在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。
无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。
怎么增强孩子的运动能力？
孩子是一种什么动物，爱疯、爱闹、爱玩、天真、好奇......总之各种特性。
小孩子跟谁最容易玩到一起去，那就是别家的小朋友啊，父母放手孩子到人堆里面去，一天跑跑跳跳的，也是在运动啊，虽然没有标准的动作和姿势吧。
再者就是，孩子喜欢有人陪着一起玩，因为他有很多为什么，而且因为自己不会，可能还会胆怯之类的，所以家长一定要陪着孩子一起运动啊！
不要把这个运动当作是一个任务，而是一个游戏，比如比赛爬到山顶啊，比如从校区跑到家门口啊，比如带孩子打球啊，只要你愿意陪，孩子肯定愿意跟你闹着玩的。
如果孩子性格超级内向的，有时候或许只能唱红脸，要求他做点什么吧，当然也要把原因告诉孩子，尊重他自己的世界，但是也要丰富他的世界嘛。
优先设计一些游戏运动，其次一些协调，灵敏，平衡的运动，以户外运动为佳。
儿童少年与成人相比，肌肉中水分多，蛋白质较少，间质组织多，肌肉收缩的有效成分少。故收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较快。所训练的第一要素就是安全，尽可能玩之前要观察环境的因素，不要有桌角，硬石块类东西。
游戏是最能激发人的情绪，使人兴奋，在家里，可以在床上亲子活，床软，安全，可以在床上父子之间练摔跤，练推人，也可以让孩子爬树，从爸爸的脚下往头顶上爬，练习攀爬的能力，也可以模仿树懒，让孩子抱着爸爸的腿，拖着他走。这类游戏不仅可以练孩子的整体能力，也能促进亲情发展。
高尔霍夫尔(K. Gaulhofer,1885—1941)奥地利体育学者,他最早提出了,力量,速度,耐力的分类,20世纪50年代苏联最先提出力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五大素质是体能运动水平的基础，这个理论现在一直被学校体育所就用。
说简单点，《国民体质测定标准手册》（幼儿部分）测试以下内容。
10米折返跑就是侧重速度，跑的速度，心肺功能多点。
立定跳远，是侧重下肢力量。
网球投掷，是练习上肢的力量。
双脚连续跳，下肢力量
坐位体前屈，练习柔韧性。
走平衡木，练习平衡，协调。
最后建议，一般的运动，大肌肉先练，复杂的动作先练，难度动作先世，最后练手，因为人体在运动中会有摔倒的动作，如果一开始就练手，后面手没有了力量，摔倒时手就不容易支撑起身体，会受到面部，身躯。
这个主要看你的目的，你的目的思想单纯的培养孩子的运动能力还是想让孩子朝着运动方向发展。如果是想让孩子多锻炼的话，最好就是能督促孩子养成这种习惯。一旦习惯养成的话，对孩子未来也是有益的。但是如果想让孩子把运动当做事业的话，那就需要让孩子去专业的机构。
这个就是嗯，不过就是生活中的日常琐事啊，嗯，经常带着孩子出去啊嗯，为什么三岁就会打酱油啊，要把钱给他让他去买东西，让他去坐公车时候让她投币，你只是在旁边观察嗯，提醒他就行了，让他独立的完成这些事情他自然，你经常带她转一转。嗯，看一看别人的字嗯，什么运动的就是他就喜欢上就会间接地也会喜欢了。
