每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
作为一个跑步爱好者来回答你，每天坚持跑步的人，营养重要的不是哪一种的补充，要注意的是营养搭配均衡多样，各种营养都不能少。
人体每天所需的蛋白质，脂肪，碳水化合物，无机盐，维生素，水，膳食纤维，都要从食物中获取，如果是跑步不是太多，每天的饮食全面一些就能补充，但如果跑步量比较大，还是要多补充营养，以便使身体能尽快的恢复正常，跑步属于有氧运动，需要大量的氧气跟血糖产生反应，释放能量，氧气从外界获取，血糖是从身体获取，没有足够的营养，会跑虚脱的。
跑步注意的不仅仅是营养的补充，更重要的还有睡眠的保证，睡眠质量好坏能决定身体的恢复情况 ，其次，跑步拉伸也很重要，拉伸可以使身体能尽快的缓解疲劳。是跑步结束后一定要做的。
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
我每天早晨跑步近六年，可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪，我都会带上一双跑鞋，以方便跑步。
（这幅照片是初春时，一位摄影爱好者给我拍的。）
跑步的人大多都非常注重跑后的营养，吃的好才能更好的去跑步呀。
我喜欢自己制作早餐，肉蛋菜、水果和碳水化合物必须要有的。
当然会把汤改变一下，各类的浓汤，或者牛奶麦片，也或自制的酸奶加麦片等。
早餐的肉类，我一般是煎或烤，这样比较方便快捷。
有时会煮一些含胶质成分的粥，对皮肤很有好处。
每日早餐时，我都会磨一杯黑咖啡，让一天都充满活力。
对于跑步之后的营养用餐，我有着浓厚的热情。
在早晨有限的时间里，也能利用简单的食材，做出不一样的暖心味道。
总之，要均衡营养，吃得好才能跑的好。您说呢？😁
说了这么多，最主要的还是… 我喜欢为自己制作一道营养丰富的餐点。
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
健康苦行僧，开讲啦！
对于普通的跑者来说，每天仅仅只有3km左右的训练量的话，日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说，跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。
要知道含糖量较高的饮料，就很有可能把你当天的训练量给清零，并且即便是运动饮料，也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。
如果你每天的训练量较高，那么你最好摄入哪些食物呢？
一：补充糖分。
糖分属于快能源，可以在短时间内供给给人体需要的能量，但糖分很容易摄取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充，如果觉得跑步时气力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。
二：补充水分。
长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入，因为如果消耗过度的水分，人体的代谢就会失调，甚至会影响自身的健康。
三：补充绿色蔬菜，优质蛋白质。
跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质，绿色蔬菜，这些都能够为你之后的训练提供能量，但你需要知道的是，这些都不是能够立刻能够生效的。
对于以上内容的补充。
1：跑步时需要注意合理的跑步姿势，自身每天的跑量要结合实际，不要盲目给自己定一个大目标。
2：跑前尽量做一些简单的热身运动，跑步之后可以做拉伸，这样能够帮助恢复，减少运动后的酸胀。
3：跑步前和跑步中不能吃过多的食物，运动状态下进食，会引起呕吐和恶心的症状。
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新疆喀什最近又暴发疫情，为什么严防控还是会有疫情发生？
今天，相信很多人看到了这一消息，即新疆喀什地通报了138例无症状感染者，而这些无症状感染者都与站敏乡三村工厂相关联，而通报的第一例无症状感染者一直居住在疏附县，没有外地旅游史，在日检测阳性前16天内没有确诊病例、疑似病例和发热病人接触史等。
2020年，大家最为关心的就是有关***肺炎疫情的相关问题，在10月11－14号，青岛通报了13例与无症状感染者，而这一消息也引起了部分地区的惊慌，而我们老百姓最能感受到的是口罩在短期内有了价格上涨，但是值得庆幸的是这是一起医院聚集性的疫情，没有发生社区传播，而近日青岛也没再有新增感染者。
为什么我们严防严控还是不断有聚集性的感染发生，个人认为有以下几点原因。
- 个人防护不到位，疫情还没有结束，但是很多人都已经放松了警惕，经常发生多人聚集***，并且不带口罩，也没有勤洗手、家庭消毒的习惯。
- 公共场所防护措施不到位，比如青岛聚集性疫情的发生，追其根本就是医院消毒不到位，发生了交叉***染。
- 世界是一个动态的世界，每天都在发生物品和人口流动，而***也比较狡猾，个别的超长潜伏期就会再次成为疫情的源头。
青岛和喀什地的疫情再次给我们敲响了警钟，全球疫情形势虽然很严峻，我们一定要更加谨慎。
新疆喀什又暴发疫情，为什么严防严控还会有疫情发生？
我认为，有几个方面的问题。
第一，国际大环境。
现在看看整个世界上的抗疫工作，用一句话来说中国“风景这边独好”。
很多国家基本上就是放弃抵抗了。周边国家疫情越来越严重，咱们就是严防死守也难免百密一疏，前些时间云南的疫情就是境外偷渡输入的。要引以为戒。
第二，人民的防范意识有所松懈。
这么久没有大规模疫情，国庆长***全国大出游。都会让很多人放松了警惕，在人员密集场所不戴口罩了。
现在天气越来越冷，还是要求大家把口罩戴起来！防寒保暖也防***。
第三，无症状感染者的表现
什么是无症状感染者呢？******的无症状感染者，指的是没有相关的临床症状，如咳嗽、发热、咽痛等能自我感知的症状，或者一些影像学的体征。但是，通过呼吸道的核酸检测，呈现阳性，胸部CT的表现可能也会有阳性表现的一部分的患者。
因为他们不咳嗽不发热，不用去医院检查，所以就很难被发现。
这也是新疆出现138例病例的主要原因吧。
总之，虽然咱们严防死守，也取得了卓越的成果，但是局部地区偶发***及时出现，在我们现在的防控体系下，不会再像早期武汉一样大规模暴发。
随着国外疫情的二次爆发，我们国家的防疫难度加大，几乎每天都有输入病例在增加，******也在不断冲击我们的防线。
百密一疏，偶尔有漏网之鱼，也是正常的。
从吉林、哈尔滨、北京、瑞丽、***、青岛，我们都取得了成功
我们要理解“防疫常态化”，本土出现零星病例是难以避免的。
***回顾：
2020年10月24日，新疆喀什地区疏附县对“应检尽检”人员进行定期检测中，发现1例***肺炎无症状感染者，当地疫情防控指挥部立即将其密切接触者、密切接触者的密切接触者进行核酸检测，截止今天14时，137人呈阳性，均与其父母所在的三村工厂相关联。
经专家诊断，均为无症状感染者。
通过此***我们可以发现：
第一：新疆喀什查出137位无症状感染者，这次动作绝对够快了，昨天大规模检测，直接就把感染者控制住了。
幸好这137位无症状感染者均在同一个地点，目前已经得到及时控制。
只能说，反应越迅速，就能越快速的控制住***扩散
不排除后面有些无症状病例会有一部分变成确诊病例
第二：仅仅对密切接触者的16人及密切接触的密切接触者406人，共计422人进行核酸检测，就新增了137例无症状感染者，说明这个比例是很高的。
第三：从目前的流调来看，这位17岁的女孩并非源头，所以流调仍在继续，不然感染者仍有可能会继续增加。
就目前来说，第一个人的感染轨迹究竟是什么，这个还没有查明是最危险的，希望疾控部门加把劲。
第四：新疆喀什的疫情也充分验证了人们对日常防疫方法的一些理解，那就是对重点人群，比如医院就诊者，警察，机场工作人员以及口岸工作人员进行随机抽查的必要性，因为这样可以及时发现偶尔病例。
第五：从新疆喀什疏附县的地理位置来看，可能要考虑到输入病例导致的传播可能性，联想到前段时间青岛的事情，***在冷冻物品传入的可能性也不排除。
这样的“应检尽检、愿检尽检”之于疫情防控，就相当于个人体检之于健康，体检发现的问题可能只是小问题，但如果不做体检，等出现问题就是大问题了。
为什么新疆喀什检测出来的多为无症状感染者呢？
第一：***肺炎的感染者一般在出现症状的前两三天就能检测出阳性，之所以出现这种情况，一方面可能是因为这些人大多数处于疾病早期，二是因为当地反应比较迅速。
第二：这次疫情传染发生在工厂，工人以年轻人为主，所以无症状的概率会高一些，当然这些无症状感染者中可能会有很多人在隔离期间出现症状。
当然不管是无症状还是确诊，我们都应该***取足够的措施。
第一、控制疫情继续蔓延。
第二、尽快查清感染源和分布趋势。
第三、尽快隔离，限制聚集
而对于疫情的源头，因为喀什距离边境比较近，无论是吉尔吉斯斯坦还是巴基斯坦等国家都和喀什的贸易比较密切，而中亚附近国家的疫情可以说是一言难尽。
所以建议搜索的优先级别为：
1、归国人员（超长潜伏期的和偷渡回国的）
2、进口冷链
3、进口货物。
只能说：疫情控制的越早，我们的损失才能越小。
冬季被认为是传播流感和******的最佳时间，喀什此次的疫情或许与冬季气温有关系。
中国疾病预防控制中心原副主任，公共卫生和流行病学专家杨功焕表示，因尚不明确流调的具体情况，目前尚无法判定具体原因。
但杨功焕提出，喀什此次疫情与冬季来临，气温下降有一定的关联。
小编认为：
在今后的很长一段时间，特别是冬季，在有效的疫苗大规模接种之前，类似的散发型聚集疫情恐怕会左一个有一个的冒出来。
我们只有做到不恐慌局部的散发病例，才是常态化疫情的防控状况下的长久之计。
作为普通人的我们一定要做好个人防护：
少出门，少聚集，勤洗手，戴口罩
一个地区多长时间没有新增确诊病例和疑似病例时，可以解除管控？
***肺炎爆发后，全国多个省市都启动了重大突发公共卫生***一级响应，***取了停工、停业、停课、封村封路、封闭小区等一系列措施，那么这些管控措施何时可以解除呢？
管控措施何时解除与******的潜伏期时长有密切联系。
关于******的潜伏期，我们都要求***肺炎的密切接触者至少医学观察14天，但是也有最长潜伏期24天的病例出现，到底哪个才是正确的呢？
钟南山院士在接受***访时表示：他们研究的病例一共是1099例，最长潜伏期24天的病人，1099例中只有1例，以这仅有的1例患者报道的时间作为疾病的最长潜伏期是不够科学的，既往其他疾病也有先例，如狂犬病。
所以，目前大部分省市还是参照14天的医学观察期。
那么，当一个地区连续14天内没有新增确诊病例和疑似病例时，就可以解除管控。
但是解除管控并不等于解除防护。
日常消毒、出行戴口罩、不聚众、不扎堆、每天测体温、人与人之间保持适度距离，这些措施还是要继续保持。
如今，湖北以外的其他省市已经连续十几天新增确诊病例都呈下降趋势，2月21日，全国18省还出现无新增病例的好形势。
很多地方逐渐出台政策解封部分小区、解除交通管控、有序恢复生产。
安徽省将省内区域划分为低风险、中风险、高风险地区，不同地区解除管控措施的程度不同，值得借鉴：
安徽省高速公路根据疫情变化和复工复产需要，分级***取相应措施，在省域内低风险地区解除高速公路交通管控措施，进出人员进行必要体温检测、车辆进行必要消毒后，一律予以放行；省域内中风险地区在对疫情相关场所和人员***取必要防控措施的同时，解除高速公路交通管控措施；在高速公路出口对疫情严重以及高风险地区入皖车辆人员严格执行体温检测和个人健康申报制度，做到“两查一测”。
这些逐步解封的措施其实都是经过相关专家反复论证、审慎***取的，只要我们根据***的要求，提高警惕，做好相应的防护措施，应该不太可能造成******的反弹。
疫情防控和经济发展，两手都要抓，两者都不能耽误。
我们的城市不能再“静止”下去了。
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一般来说，此次冠状***的潜伏期为5-14天，最高为20天（极少）！所以，只要在潜伏期过后没有新增病例出现，其实就说明可以瓦解管控。
但是为了确保有超级“潜伏者”存在，所以，即便做了解封的结果，也一定要做好自我的防护，这是非常重要的。
从目前来看，除了湖北武汉之外的城市，已经有了12天连续下降的数据，说明对于此次疫情的防控我们真的做得非常棒。
不过，这不是应该松懈的时候。
因为2月17日是一个复工潮，未来也会有大量的人员回到岗位进行工作，所以，真正的战斗其实才开始。
在我们闭关在家14天做好自我隔离的期间里，我们确实看到了传染的数据下降非常多。
但是在2月17日复工以后，是否可以保持这样的数据，甚至可以做到逐步降低呢？这是对于我们又一个新的考验。
只能说，一切都是向好的方向发展，但是此次的疫情并没有结束。
只有当一个地区20天里没有新增确诊病例和疑似病例时，才能说明这个地区可以解除管控！
也只有当整个中国，整个世界没有了新型冠状***新增确诊病例和疑似病例时，我们才可以脱下口罩，重回以前的生活。
在此之前，一切都需要自律，需要谨慎，不要让之前的努力付之东流！！！
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感谢邀请，跟感谢楼主的提问
楼主你好，一个地区多长时间没有新增确诊病例和疑似病例的时候可以解除管控呢？我认为你提这个问题就是对于这个***肺炎的不了解，那么如果说提前解除管控，实际上在我们最麻痹大意的时候可能就会功亏一篑，那么前面所做的工作可能都会白搭。所以我们要按照全国统一的疫情管控的标准，来决定你所在的地区能否解除管控。
因为到目前为止，这个***肺炎实施武汉封城以来，已经过去了将近半个多月的时间。那么也就意味着很多人已经过了14天的一个观察期，过了14天观察期以后可能有的人没有发生这种发热咳嗽的现象，也就可以解除医学观察，但是不建议整个城市提前解除管控，这样的做法是不合适的。
如果说你所到这个城市可能是比较轻微的感染，或者说感染的人数甚至是为0，但是我们也不能够麻痹大意，因为往往有的时候当我们麻痹大意的时候，结果意想不到的事情就发生了，所以说就会对我们造成不必要的影响和后果，那么越在现在人们觉得越没事的时候，更应该提高警惕加强管控，当真正能够有效控制住全国疫情不再蔓延发展的时候，那么那个时候我们可以说全国统一性的一些解除管控的指令下达以后，那么我们才可以享受到这个管控的待遇和措施。
感谢阅读，请教我的关注。
