哪些运动算是有氧运动？
人在运动的时候，需要呼吸，那么只要运动就是有氧运动吗？
其实这并不是！不是所有的运动都是有氧运动，但是有氧运动肯定是运动！这是一个被包含的范畴！
01
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得的能量运动。
就那跑步举个例子：如果你是在以自己合适的匀速的状态下去跑步那就是有氧运动。但是如果你是在跑步的最后阶段，去进行冲刺，那就是无氧运动！
所以说，同样的情况之下，不同的状态，是不是有氧运动都是不一样的。
02
如何去区分有氧运动
人只要是活着，就少不了新陈代谢！其实你新陈代谢的过程当中是需要消耗氧气，如果说，你在运动的过程当中，能量的产生用到了氧气，就是有氧运动。
因为强度的问题，随着运动开始，耗氧量的增加，但是依然还能从呼吸中获得充足的氧气进行有氧代谢。
03
有哪些运动是有氧运动？
其实有氧运动就是一种恒长运动。
常见的有氧运动: 慢跑，打球，游泳，爬山，健身操、瑜伽运动、跳绳等等，可以持续5分钟以上还有余力的运动。
一般有氧运动的持续时间都是比较长的！
有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。有以下几种。
一 慢跑，匀速的慢跑是有氧运动，通过慢跑，大脑供血供氧可提高，能改善睡眠质量，让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。
二 游泳，游泳在失重的情况下运动，使肌肉和关节不易受损，还消耗了大量热量，长期游泳可增强体质，也可减肥。
三 快走，快走和慢跑效果相同，两者可交替锻炼，跑跑走走效果更佳。
四 骑自行车，骑自行车运动对于膝关节不好的人很适用，是热量消耗比较大的有氧运动。
Zumba(尊巴)，zumba由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。将好玩有趣的zumba 作为有氧进行训练也是不做的选择
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有氧运动是通过适量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质的运动。能被称之为“有氧运动”，必须要具备以下条件：①运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；②运动时全身＞2/3的肌肉群都参与动作；③运动强度不能太大在低、中等之间，就是能说话、能唱歌，但是喘、微出汗的程度，一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，并且持续时间需要15～40分钟或更长。
根据以上条件，有氧运动的种类其实有很多，慢跑、游泳、骑自行车、步行、爬山、有氧健身操……都能符合要求。如果能坚持15～40分钟，就能使心肺得到有效的***，改善身体机能。有氧代谢运动中，快走是最安全的项目之一，也是时下最流行的运动之一。它比跑步更安全，同时也可使人获得理想的耐力，健身效果更好。其他的运动，诸如跑步、骑自行车、爬山等等，虽然累，但总让人有说不出的舒适，因为体内分泌出的内啡呔对健康很有益处。
若是外出不方便或是天气不允许，在家也可做有氧运动，譬如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等，瑜伽也是很合适的运动，特别适合女性。当代女性由于家庭和工作中的各种压力，身体疏于管理，各种亚健康接踵而至，这时候就可以通过瑜伽来过滤去心脏的杂质，提升生命的质量。
一个地区多长时间没有新增确诊病例和疑似病例时，可以解除管控？
一般来说，此次冠状***的潜伏期为5-14天，最高为20天（极少）！所以，只要在潜伏期过后没有新增病例出现，其实就说明可以瓦解管控。
但是为了确保有超级“潜伏者”存在，所以，即便做了解封的结果，也一定要做好自我的防护，这是非常重要的。
从目前来看，除了湖北武汉之外的城市，已经有了12天连续下降的数据，说明对于此次疫情的防控我们真的做得非常棒。
不过，这不是应该松懈的时候。
因为2月17日是一个复工潮，未来也会有大量的人员回到岗位进行工作，所以，真正的战斗其实才开始。
在我们闭关在家14天做好自我隔离的期间里，我们确实看到了传染的数据下降非常多。
但是在2月17日复工以后，是否可以保持这样的数据，甚至可以做到逐步降低呢？这是对于我们又一个新的考验。
只能说，一切都是向好的方向发展，但是此次的疫情并没有结束。
只有当一个地区20天里没有新增确诊病例和疑似病例时，才能说明这个地区可以解除管控！
也只有当整个中国，整个世界没有了新型冠状***新增确诊病例和疑似病例时，我们才可以脱下口罩，重回以前的生活。
在此之前，一切都需要自律，需要谨慎，不要让之前的努力付之东流！！！
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***肺炎爆发后，全国多个省市都启动了重大突发公共卫生***一级响应，***取了停工、停业、停课、封村封路、封闭小区等一系列措施，那么这些管控措施何时可以解除呢？
管控措施何时解除与******的潜伏期时长有密切联系。
关于******的潜伏期，我们都要求***肺炎的密切接触者至少医学观察14天，但是也有最长潜伏期24天的病例出现，到底哪个才是正确的呢？
钟南山院士在接受***访时表示：他们研究的病例一共是1099例，最长潜伏期24天的病人，1099例中只有1例，以这仅有的1例患者报道的时间作为疾病的最长潜伏期是不够科学的，既往其他疾病也有先例，如狂犬病。
所以，目前大部分省市还是参照14天的医学观察期。
那么，当一个地区连续14天内没有新增确诊病例和疑似病例时，就可以解除管控。
但是解除管控并不等于解除防护。
日常消毒、出行戴口罩、不聚众、不扎堆、每天测体温、人与人之间保持适度距离，这些措施还是要继续保持。
如今，湖北以外的其他省市已经连续十几天新增确诊病例都呈下降趋势，2月21日，全国18省还出现无新增病例的好形势。
很多地方逐渐出台政策解封部分小区、解除交通管控、有序恢复生产。
安徽省将省内区域划分为低风险、中风险、高风险地区，不同地区解除管控措施的程度不同，值得借鉴：
安徽省高速公路根据疫情变化和复工复产需要，分级***取相应措施，在省域内低风险地区解除高速公路交通管控措施，进出人员进行必要体温检测、车辆进行必要消毒后，一律予以放行；省域内中风险地区在对疫情相关场所和人员***取必要防控措施的同时，解除高速公路交通管控措施；在高速公路出口对疫情严重以及高风险地区入皖车辆人员严格执行体温检测和个人健康申报制度，做到“两查一测”。
这些逐步解封的措施其实都是经过相关专家反复论证、审慎***取的，只要我们根据***的要求，提高警惕，做好相应的防护措施，应该不太可能造成******的反弹。
疫情防控和经济发展，两手都要抓，两者都不能耽误。
我们的城市不能再“静止”下去了。
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很多很乐观，说连续十四天无确诊无疑似就可解除管控了！
我只想说，这种做法，只会让前面的所有努力，功亏一篑！
NCP之所以大范围传染，最大原因是其传染性很强。用拟人化的语言说，这个“罪犯”智商很高、隐藏很深！下面看看NCP传染的几个特点：
第一，潜伏期长。平均七天左右，官称最长十四天，但有极个别案例潜伏期长达二十多天。
第二，症状不明显。大部份的起病症状类似流感等常见病，容易忽视。还有不少无症状的“超级玛丽”。
第三，传染途径多，不容易阻断。
第四，传染性强。近距离接触，几分钟，甚至几秒就传上。
第五，对环境适应能力强。国内从南到北、由东至西，各省市都有感染，世界各地也是如此。
第六，沒有针对性的药物及疫苗。
这些特点，就说明只要留下一丝一毫的***，NCP就可能燃烧，甚至燎原。这一点，可能会和SARS突然消失不同！
面对NCP，必须做好长效管理的准备，才能视当地及周边情况逐步放开人员流动，切忌一刀切和一步放开！个人防护措施更是要坚持！
先告诉大家一个确切答案。“连续14天没有新增确诊和疑似病例”，再说一遍，“连续14天没有新增确诊和疑似病例”那么就可以宣布疫情基本结束，可以解除管控。
这个指标是在国际组织认可的指标，也是根据2003年***得出的经验指标，那么它更是***学研究得出的研究指标。
连续14天没有新增确诊和疑似病例，把它拆分确认，可以分为两个阶段:
1.首先就是新增确诊病例为0，这是疫情工作胜利的阶段性标志。在此阶段每日新增疑似病例数可能还有，但是都被排除掉了，不形成确诊病例。那就是说看到了黎明，在未来时间会不会还有反复，那就要继续关注。防控措施还不会降低。
2.最终就是确诊病例连续14天为0，在此期间疑似病例也会逐步归零。两者之间是有科学联系的，后面我会讲到。这就是病情工作彻底胜利的标志，因为连续14天，***基本上全部被消灭了。防控措施可以撤除，可以宣布此次疫情***基本结束。
那么为什么说，要使用14天关键指标来作为管制的结束呢？
1.经过现在科学实验室分析，基本可以得知，此次***的潜伏期和发病期在14天之内。也就是说如果有人被感染，那么就形成了疑似病例，之后基本上14天之内就会出现症状，出现症状就形成确诊病例。如果挨过14天没有症状，基本上彻底排除。所以上海防疫工作组组长才给大家告诫，“大家坚持再闷上14天，将***憋死闷死”。
2.在2003年春天那次***中，最后宣布结束时，也是使用这个指标的。也就是说针对呼吸道传染，这种飞沫传播式的***，整体观察期就是卡在14天。过了14天，对社会就没有危害了，也不会再进行相互传染。
国际卫生组织也接受这个指标的说法。在2003年世卫组织在中国宣布后，也在全球肯定了以此为指标，作为结束疫情的标志。
总结一下:如果按照这个指标，按照目前这种严格管控程度，我们大致可以推测出，在本月底，会有多个省份可能恢复正常生活。在3月中旬，基本上除湖北之外，其他省份可能都会恢复正常。在三月底到四月中旬，湖北和武汉地区可能也会恢复正常。这也印证了钟南山院士预测的时间点。
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怎么增强孩子的运动能力？
这个主要看你的目的，你的目的思想单纯的培养孩子的运动能力还是想让孩子朝着运动方向发展。如果是想让孩子多锻炼的话，最好就是能督促孩子养成这种习惯。一旦习惯养成的话，对孩子未来也是有益的。但是如果想让孩子把运动当做事业的话，那就需要让孩子去专业的机构。
没有谁不关心孩子的健康，但如何在家庭中加强对孩子的体育教育，却让不少人有些茫然，相当一部分父母认为孩子的学习最重要，而忽视了孩子体育能力。父母在日常生活中如何培养孩子的运动能力呢?
1.父母要做好孩子的榜样，如果父母是个懒人，孩子也不会去运动。
2.父母根据孩子的身体状况和年龄大小，为孩子选择合适的运动量。
3.父母要根据孩子的自身素质，让孩子自己作主，选择自己爱好的项目。
4.鼓励孩子结交运动高手，与高手过招，会迅速提高孩子的技术，让孩子有主动性和积极性。5. 帮助孩子克服相关的心理障碍，一些孩子并非天生不爱运动，只是因肥胖、手脚笨拙、反应迟钝或身材过于矮小等原因而导致强烈的自卑心理。
6.父母要为孩子的体育锻炼提供必要的物质支持。
体育运动不应该沦为家庭教育的『盲点』，运动对于孩子和家长都有好处。培养孩子的运动习惯且拥有一种特长的同时，让孩子克服困难，抵御诱惑，战胜不良情绪，提高自己的做事的毅力等等一些做人的优良品质。
父母们可以关注我，每天给你分享教育知识，培养优秀孩子。
优先设计一些游戏运动，其次一些协调，灵敏，平衡的运动，以户外运动为佳。
儿童少年与成人相比，肌肉中水分多，蛋白质较少，间质组织多，肌肉收缩的有效成分少。故收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较快。所训练的第一要素就是安全，尽可能玩之前要观察环境的因素，不要有桌角，硬石块类东西。
游戏是最能激发人的情绪，使人兴奋，在家里，可以在床上亲子活，床软，安全，可以在床上父子之间练摔跤，练推人，也可以让孩子爬树，从爸爸的脚下往头顶上爬，练习攀爬的能力，也可以模仿树懒，让孩子抱着爸爸的腿，拖着他走。这类游戏不仅可以练孩子的整体能力，也能促进亲情发展。
高尔霍夫尔(K. Gaulhofer,1885—1941)奥地利体育学者,他最早提出了,力量,速度,耐力的分类,20世纪50年代苏联最先提出力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五大素质是体能运动水平的基础，这个理论现在一直被学校体育所就用。
说简单点，《国民体质测定标准手册》（幼儿部分）测试以下内容。
10米折返跑就是侧重速度，跑的速度，心肺功能多点。
立定跳远，是侧重下肢力量。
网球投掷，是练习上肢的力量。
双脚连续跳，下肢力量
坐位体前屈，练习柔韧性。
走平衡木，练习平衡，协调。
最后建议，一般的运动，大肌肉先练，复杂的动作先练，难度动作先世，最后练手，因为人体在运动中会有摔倒的动作，如果一开始就练手，后面手没有了力量，摔倒时手就不容易支撑起身体，会受到面部，身躯。
这个就是嗯，不过就是生活中的日常琐事啊，嗯，经常带着孩子出去啊嗯，为什么三岁就会打酱油啊，要把钱给他让他去买东西，让他去坐公车时候让她投币，你只是在旁边观察嗯，提醒他就行了，让他独立的完成这些事情他自然，你经常带她转一转。嗯，看一看别人的字嗯，什么运动的就是他就喜欢上就会间接地也会喜欢了。
