哪些运动算是有氧运动？
人在运动的时候，需要呼吸，那么只要运动就是有氧运动吗？
其实这并不是！不是所有的运动都是有氧运动，但是有氧运动肯定是运动！这是一个被包含的范畴！
01
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得的能量运动。
就那跑步举个例子：如果你是在以自己合适的匀速的状态下去跑步那就是有氧运动。但是如果你是在跑步的最后阶段，去进行冲刺，那就是无氧运动！
所以说，同样的情况之下，不同的状态，是不是有氧运动都是不一样的。
02
如何去区分有氧运动
人只要是活着，就少不了新陈代谢！其实你新陈代谢的过程当中是需要消耗氧气，如果说，你在运动的过程当中，能量的产生用到了氧气，就是有氧运动。
因为强度的问题，随着运动开始，耗氧量的增加，但是依然还能从呼吸中获得充足的氧气进行有氧代谢。
03
有哪些运动是有氧运动？
其实有氧运动就是一种恒长运动。
常见的有氧运动: 慢跑，打球，游泳，爬山，健身操、瑜伽运动、跳绳等等，可以持续5分钟以上还有余力的运动。
一般有氧运动的持续时间都是比较长的！
有氧运动就是在氧气相对充足的情况下进行运动的一种运动，它相对于无氧运动而言，是以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动，所以称之为有氧运动。与之相对的是无氧运动，无氧运动在运动过程当中身体新陈代谢的速度是加快的，需要消耗更多的能量，举一个很简单的例子，慢跑就是有氧运动，百米跑就是无氧运动，从有氧运动的特点上，我们可以看到有氧运动实际上是强度比较低，并且时间比较持续而有韵律性的一种运动。
有氧运动主要包括慢跑，乒乓球，网球，自行车，跆拳道，游泳，散步，爬山，舞蹈，太极，这些运动都属于有氧运动，这些运动在氧气供氧充分的情况下，能够大量消耗身体的脂肪，而且能够消耗身体的能量，促进脂肪分解，如果是以减肥或者锻炼身体为目的的运动，可以做有氧运动，能够起到减肥的作用。
比较方便的有氧运动就是跑步，跑步不占用很大的空间，而且对于器械没有特殊要求，只要准备好一双跑鞋就可以，每天可以早上或者晚上进行，在跑步时可以寻找自己的跑步节奏，根据自己的运动量和身体素质来选择跑步的时间，一般慢跑的时间在一个小时左右，能够起到增加肺活量和减肥和锻炼身体的作用。
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哪些运动算是有氧运动？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
很多人运动后都听说过有氧运动和无氧运动，并认为一些长时间低强度的运动比如跑步、游泳就是有氧运动，但实质有氧无氧是怎么区分的呢？看完我的回答你就明白了！
1.有氧运动和无氧运动的差别
2.哪些运动是有氧运动？
3.如何选择有氧无氧？
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一，有氧运动和无氧运动的定位
有氧运动和无氧运动的区别其实是由能量供应方式决定的。人体一切的运动过程的能量供应，都是由三大能源系统按不同比例提供的，比例的大小决定了这项运动的性质。
这三种能源系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。其中磷酸原系统和糖酵解系统共同为短时间高强度无氧运动提供主要能量，有氧氧化系统为长时间运动提供主要能源。由下图可见三种方式的供能物质与代谢产物都有所不同，但这些人体内部的操作系统我们肉眼是不可见的。
那么有什么简单可操作的办法可以判断目前的运动方式是哪种能量消耗呢？
1.从运动维持时间来判断，从上图可以看到，磷酸原系统短时间内供能大，但是时间短，不超过10s，糖酵解系统供能稍微维持时间长一些，但也就是2到3分钟，而有氧氧化系统可以却可以很长。所以普遍情况下认为长时间低强度的运动就是有氧运动，那些高强度，维持时间短，需要爆发力冲刺的运动是无氧运动。
2.研究表明，运动的强度决定了运动的供能方式，而运动强度可以通过心率来监测（心率储备的百分比与最大摄氧量的百分比是相当的，如60%的心率储备相当于60%的最大摄氧量），普遍情况下，当心率以在50%-85%心率储备之间的强度来运动时，有氧氧化系统供能为主要来源，就可以有效***引起心肺功能的提高。当心率以在85%-90%心率储备的强度来运动时，就进入了无氧供能了。所以想知道你是在有氧运动还是无氧运动，可以通过测心率来判断。
最大心率=220-年龄
心率储备=最大心率-安静心率
不同%心率储备强度对应的运动心率叫靶心率（THR）=（最大心率-安静心率）X%+安静心律
比如一个45岁的男子，他的最大心率是175次/分钟，安静心率是75次/分钟（安静心率可以早上醒来先不要动，通过脉搏测到），那么70%心率储备的强度对应的心率（THR）=70%X（175-75）+75=145次/min的心率
美国运动医学会定义50-60%最大摄氧量为有氧阈，而超过85%最大摄氧量为无氧阈，介于60%-85%最大摄氧量强度则是混氧强度。
二，哪些运动方式是有氧运动？
其实有氧和无氧没有绝对的界限，毕竟没有一项运动是绝对的单一能源系统供能，有氧无氧通常不是独立存在的，很多时候是自由切换的，有时有氧比例重有时无氧比例重。而且还根据个人的身体情况和锻炼能力来定。不过常见情况下有氧运动形式有：慢跑，游泳，自行车，爬山，健美操，瑜伽等。
无氧运动一般指健身房里的各种力量训练，短跑，举重，拔河，跳高等。
三，如何选择有氧无氧？
那么有氧运动和无氧运动各有什么优势，怎么选择呢？
1.很多人会选择有氧来进行减脂，觉得有氧才消耗脂肪，但是像我一直强调减脂的本质在于热量差，无氧运动的过量氧耗和增肌效果引起代谢提高同样可以起到很好的热量消耗效果。只要消耗的热量一样，减脂效果也是一样的，因此，减脂来说，建议有氧和无氧相结合的方式。
2.身体比较瘦，想增肌或者塑形的人群，当以无氧抗阻训练为主。
3.运动基础比较差的人，可以以有氧运动开始，先提高心肺能力和体能，再加上无氧训练。
4.有基础病的人群，比如糖尿病患者一般以有氧运动为主，适当结合无氧抗阻训练，健步走是糖尿病人最常用的运动方式。骨质疏松症患者建议无氧力量训练为主。
总得来说，有氧运动可以提高心肺耐力，改善心血管的供氧，无氧运动可以增加肌肉，强筋健骨，各有优势，正确的运动方式都是两者结合的。
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女婿见丈母娘时，发生过哪些意想不到的事？
去年我姐首次带着她男友，也就是我家的准女婿来我家，我家人都很高兴，忙里忙外的招待，准女婿第一次来我家，老爸老妈生怕怠慢了人家，好吃好喝的招待着，可却忽略了不同地区的小差异，闹出来一个大笑话。
我记得刚吃完饭，我家的那位“准女婿”打开了话匣子，聊的正起劲时，“准女婿”说了句，叔叔阿姨要喝茶吗？老爸说，不喝不喝，我不太喜欢喝那玩意儿，你喜欢喝吗？“准女婿”说，喜欢，多喝茶对身体好……过了两天老妈就自作聪明，花了重金去给“准女婿”买了一盒上好的茶叶(出于体面，一般地还怕拿不出手😂)。后来送给“准女婿”的时候，还加了句，知道你喜欢喝茶，阿姨专门给你买的茶叶，本以为“准女婿”会很感激很开心，没想到“准女婿”很疑惑不解，反应完全不是老妈想象中的样子……
后来才搞清楚，准女婿口中的茶，就是普通的白开水，当初说这句话的时候，应该是想要讨杯水喝，没想到结果却这么意外，还浪费他丈母娘几百块大洋。
后来才了解到，关于白开水，不同地区应该叫法不同，有的地方叫白开水叫做茶，而我们那里茶是茶，水是水，女婿与丈母娘之间，因为彼此不太了解，才闹出来这么个笑话。
丈母娘年纪轻轻就守了寡，一个人把我女朋友带大特别不容易，第一次登门拜访时我买了很多礼物，想给未来丈母娘留一个好印象。可丈母娘见到我时，吓得脸色惨白，连忙问我爸的名字，当我如实相告后，丈母娘直接给我撵出了门，让我带着买的东西赶紧走，以后也不要登她家的门。
面对丈母娘的训斥，我和女朋友都一脸茫然，不知道是哪里得罪了她。在我再三追问下，丈母娘让我回家我没良心的爸爸。看到丈母娘气得语无伦次，一种不祥的预感在我心头涌上，难不成我和女朋友是失散多年的亲兄妹？
带着巨大的疑惑，我决定回家找我爸寻找答案。我趁我妈不在的时候，试探性的问我爸年轻时是不是犯过全天下男人都容易犯的错，我爸被我问的晕头转向，让我有什么事就直说，别拐弯抹角的。
我问他认不认识一个叫张淑兰（丈母娘的名字）的女人时，我爸迟疑了三秒钟，然后说是自己对不起她。我的心顿时凉了半截，一出天下有情人终成兄妹的狗血戏码已经在我脑海中上演。
我爸听到淑兰阿姨的名字后，立即陷入了回忆之中，久久不能自拔。如果不是我及时把他喊出来，估计等我妈回来时他还是一副情难自已的样子，那就有他苦果子吃了。
整理好情绪，我爸给我讲述了他和淑兰阿姨的青葱往事。
我爸和淑兰阿姨年轻时谈过恋爱，而且是彼此的初恋，一度到了谈婚论嫁的程度。后来恢复高考，我爸考上了大学，而淑兰阿姨却落榜了。但是我爸并没有因此抛弃淑兰阿姨，而是让淑兰阿姨等他，承诺毕了业就会回来娶她。
爸爸上大学后，每个月都会给家里和淑兰阿姨写信。可是爸爸不知道的是，奶奶压根不想淑兰姨当自己的儿媳妇，每次都去邮局把两封信取走，奶奶都对邮寄员说说会把淑兰的信给捎回去，可实际上一封信都没有给过。
没有我爸消息的淑兰姨，以为我爸背弃了当初的承诺，气得大病一场。那个年代还不像今天这么包容，淑兰姨被我爸抛弃的消息立即在村里传开，什么闲言碎语都有。迫于无奈，为了淑兰姨的名声，她家里人给他介绍了一外地男人，不久就结婚了。
而作为故事的男主角，我爸压根什么都不知道，便被扣上了渣男的帽子。等我爸回家时，淑兰姨已经远嫁，一切都为时已晚。造成这一切的还是自己的亲妈，爸爸只好无奈接受。
知道真相后，我也为爸爸和淑兰阿姨的爱情惋惜，但我更关心的，是女朋友有没有可能是我的亲妹妹。听完我的问题后，我爸气得踢了我两脚，说我脑子里净是不健康的东西，他们那个年代牵个手都不好意思，怎么会有其它的。听完爸爸的话我就放心了，还好不是我最担心的那种可能，那其它的阻碍就都不是问题了。
爸爸觉得不管怎么样，当年都是自己辜负了淑兰姨，于是决定亲自登门道歉。丈母娘看到我们全家时，起初拒绝开门。但我爸说当年是场误会，希望她能开门听自己解释。在我们的软磨硬泡下，丈母娘最终还是心软了，放我们进了屋。
进门我爸就给丈母娘赔礼道歉，并解释当年并没有抛弃她，等他上学回来时，发现淑兰姨已经远嫁，他跑去问淑兰阿姨的父母她嫁到了哪里，淑兰阿姨的父母始终不松口，并告诉我爸淑兰阿姨过的很幸福，别去打扰打了。我爸这才放弃了寻找。
听完父亲的解释，淑兰阿姨叹了口气，感慨都是造化弄人，他们之间注定有缘无分，也怨不得别人。
父亲说他们之间已经注定是遗憾，但希望不要因为老一辈人的恩怨，影响了下一辈人的感情。淑兰阿姨笑着质问父亲：难道在你心中我就是那么不讲理的人吗？
听到淑兰阿姨的质问，我知道这事成了，她同意了这门亲事！
在感情上，每个人都有很多遗憾，有些遗憾是自己的过失造成的，有些是我们本人不可控的因素造成的。希望我们都能珍惜眼前人，把握好当下，不要等到老了的时候再感慨如果当初怎样怎样就好了，对未来最大的尊重就是珍惜当下。（图片源于网络，侵删）
我一个朋友见丈母娘，居然跟媳妇长得一个样没有认出来，女人保养的好真的可以就像有驻颜术一般，我们总是开玩笑说他一次彩礼娶了两个媳妇赚大了。
百闻不如一见，说的真不***。
我那个同事是个很内向的人，自从认识了自己的女朋友确实是没见过丈母娘，有一次看到母女俩的照片惊呆了，说这是你姐姐吗？当时这哥们还有点生气，为什么拿独生女这样的事开玩笑。然后女友跟她吵了一架后来。很久之后才平复，原来有个好看的妈也是很有压力的事。
有一次他去媳妇家做客真的也是认错，母女俩买衣服都喜欢买一样的穿。有一次拍肩膀拍到了丈母娘，可是一张口就听出来自己认错了，就问自己媳妇怎么分辨她们俩，然后他媳妇刻意的带了个耳钉，看到了嘛，这就是记号。听了这个事我们都觉得特别搞笑，我们同事开玩笑就叫他记号哥。
结婚那天我们都去了，想看看这对母女的真面目，饱饱眼福。绝对一模一样一点不***。那天结婚的时候司仪开玩笑说，娶一个漂亮的媳妇还有一个漂亮的丈母娘，以后有福了。当时在场的亲戚哄堂大笑，女人五十岁了能保持二十多岁的容颜真的很完美的人生了，我个人认为。
每天下班他只要跟我们再见，我们就开玩笑说你去媳妇家别跑丈母娘怀抱里了。他也内向一笑了之。
@陌小生情感局 对于丈母娘跟女婿，这个丈母娘为了女儿肯定对女儿很好，所以无论丈母娘年轻漂亮还是如何，一定要像孝顺自己的母亲一样孝顺她，这样媳妇也会孝顺自己的婆婆。一家人其乐融融真就是很完美了。
我以前也是觉得有钱就能解决问题，但是后来才觉得只有一家人劲往一处使就没有过不去的坎。所以丈母娘跟女婿还是岳父打成一片，互相映衬有事一同解决，一家人才能发展的更好。
为什么新疆新增十几例病例大家就特别紧张？
我生活在***，来回答下这个问题！
紧张是有原因的。
1.新疆已经连续150多天0新增。
2.新疆是一带一路核心区域。
3.新疆夏季本来就是旅游高峰期。
4.新疆的医辽***和内地的比相对比较紧张。
5.新疆和多国接壤，特别是哈萨克斯坦最近爆发出不明肺炎。
综上所述，在全国无本土新增的情况下，新疆本土新增还没找到源头，所以紧张是有必要的。
但也不至于恐慌，新疆防疫政策一直都是全国最严的，***已在17号开始封闭小区，居民配合良好，生活物质供应充足。相信很快就能过去！
我是80后在阳哥在新疆，持续分享我在新疆的故事，欢迎关注！
大家紧张的一是新疆地广人稀，病人可能得不到及时治疗；
二是新疆旁边的哈萨克斯坦里有美国生化实验室，最近哈萨克斯坦出现不明肺炎，死亡超过1000人！
在我国内地疫情几乎除了输入***例之外就绝迹的时候，新疆最近十天突然每天都冒出几例十几例***确诊，让人莫名奇妙，从哪里传过来的？
新疆疫情虽然只有每天几例，十几例，但人们却对新疆格外紧张：
首先，新疆除了***，喀什这样的大城市人口集中，其余地方都是地广人稀，万一感染的人回到乡下，发病的话就很难救治，而且更容易在新疆广袤的角角落落里传播，这就非常难以控制和治疗了；
所以这几天新疆果断停止民航机飞入，尽最大可能切断输入***例和对外输出病例。
而且新疆的防疫非常严格，类似疫情高峰期的小区封闭，检查健康码，测体温，对可疑人员检测核酸和抗体，只有双检测，才能将***患者和无症状感染者找出来！
一点不能马虎！否则漏了无症状感染者的话，疫情会再次爆发！
其次，新疆有5600公里长的边境线，和俄罗斯，蒙古，哈萨克斯坦，吉尔吉斯斯坦，阿富汗，塔吉克斯坦，巴基斯坦，印度八个国家接壤；
在这些国家中，俄罗斯，印度和巴基斯坦疫情都比较严重，难免通过来往将******带入新疆，但还有一个重要的潜在风险点，那就是哈萨克斯坦。
和哈萨克斯坦有1738公里长的边境线，人员来往也很频繁，但是在哈萨克斯坦却有美国的生物实验室！
吉尔吉斯斯坦stanradar网站11日发布文章称，美国是哈萨克斯坦生物实验室的真正所有者。一方面，该生物实验室存在的目的是收集当地人口以及动植物的DNA数据；另一方面，阿拉木图生物实验室也收集了非常多的危险病原体***植株。
报道称，“哈萨克斯坦是进行***实验的天然试验场，距离俄罗斯、中国、吉尔吉斯斯坦和乌兹别克斯坦非常近。在主观故意或意外泄漏的情况下，***能够非常快速地传播到这些国家。”
特别巧合的是：
哈萨克斯坦目前也在流行一种未知的肺炎***，用***检测手段检测是阴性，很容易漏网！上半年哈萨克斯坦就有98546例这种肺炎病例，仅仅6月份就造成600多人死亡！致死率非常高！
据哈萨克斯坦卫生部门的医学专家认为，这是一种***肺炎的变异体，也有可能是全新的******！
回想起去年美国的德特里克堡生物实验室意外事故关闭，之后美国就发现不明肺炎，现在哈萨克斯坦也有美国的生物实验室，也发生了不明肺炎；
这是巧合还是里面有文章？我们不得而知；
因此，和哈萨克斯坦接壤的新疆最近爆发***，我们要格外小心！
你对此有何看法？欢迎留言讨论；
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新疆新增十几例确诊病例之后，马上国内就有其他省的医疗队支援新疆，从这条新闻就可以看出，新疆的医疗***还是比较薄弱的。新疆是一个比较特殊的省份，特殊就特殊在，首先，新疆比全国任何省份都需要有一个稳定团结的局面。
众所周知的“***”一直在新疆如跳梁小丑般的存在，这是新疆要持续打击的重点对象。如果***疫情在新疆爆发的话，对于维护新疆的安定团结不利，尤其是这种时候再有一些别有用心的***，用这个事情做文章的话，会乱上加乱。
第二，新疆是一带一路走廊上重要的节点，新疆与中亚国家的贸易往来一直活跃，尤其是与俄罗斯、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦等国的贸易，本来这些中亚国家的疫情就很严重，新疆如果爆发疫情的话，对于与周边国家的贸易简直就是雪上加霜。
第三，新疆地域辽阔，如果有一个患者在不知情的状况下来回移动的话，就会出现当初俄罗斯的情况，那就是大量莫斯科的患者，将***带到俄罗斯全境，有些人员到达的地方，例如远东地区，根本没有办法进行短时间的集中隔离和诊治。现在新疆如果控制不好的话，就会出现俄罗斯当初的情况。
第四，现在这个时间段，正好是新疆的旅游季节。如果在新疆旅游的游客，在无症状感染的情况下，将***带到其他的省份，对于其他的省份来说，也是不能承受之重，所有的风险等级又会再度提高，对目前得之不易的经济恢复形势，再度形成打击。
第五，最关键的是，本次的传染源还没有最后找到。到底是从什么地方、什么人最开始被感染的，如果找不到的话，就没有办法从根上彻底地切断传染源，会导致防疫抗疫的工作没有终点。
不过，最近有消息，要在***进行全市型的核算检测，希望能尽快找到***传播的源头。
其实，不论是新疆还是其他的省份，如果在短时期内，出现两位数的确诊病例的话，都会引起当地的紧张，因为，我们要想尽一切办法，不让疫情二次爆发，保持住我们在前一段时间的胜利成果，恢复经济，过上正常的日子，这才是老百姓最期盼的。
