上海浦东又增加2例***患者,你能承受今冬小学生再上网课吗?
如果说今冬小学生再上网课,说明***肺炎疫情又严重了,涉及到小学学生,在这种情况下,停课在家上网课是必须的,也是必然的选择,这是对学生负责、对大众生命负责,毕竟健康和生命安全是第一位的。虽然今冬各地出现***肺炎本土患者,但都是可控的,肯定不会出现去年武汉***肺炎疫情大爆发的情形,我们要做的就是做好自我防护,配合当地***关于***肺炎的措施,在***和大家的齐心协力之下,相信今冬的***肺炎疫情很快就会过去,迎来春机盎然的2021年春天。
如果再上网课,说明***肺炎又肆掠了,就算要你去学校上课,估计学生老师家长都不愿意,宁愿网课,虽然网课上着很难受,但是比起安全,比起生命,相信大家都会自觉遵守的;
不过冬季上网课的可能性很小,因为上海的防疫措施是不错的,走在全国前面的;
也要提醒大家,春节还是尽量少串门!
待在家里看看书,追追剧挺好的,安静不受打扰,都是属于自己的时光!
11月24日0—24时,通过口岸联防联控机制,上海报告2例境外输入***肺炎确诊病例,而非本土新增病例,这一点我们首先要搞清楚。
11月9日至23日,上海新增本土病例7例,这其中9日***肺炎确诊病例感染源初步锁定,可以聚焦在境外输入的航空集装器;22日晚浦东机场对17719名相关人员开展核酸检测,其中1人结果阳性,系浦东机场西区货运站的联邦快递(中国)有限公司上海分公司工作人员。
从中我们可以看到,上海本土确诊病例和进口货物携带***有关,这也不难理解,专家介绍说******喜欢低温环境,温度越低,存活时间越长。进入冬季以后,空运、陆运、海运所有国际运输都类似于冷链系统,可能成为***载体。再加上国际疫情加剧,境外通过货物造成感染的风险明显增加。
而上海浦东机场作为我国接收境外人员来国的几大机场之一,承担了极其重大的任务,浦东机场所接纳的国际入境航班及客流量还是约占全国一半左右,每天面临着国际进港客流和货物所带来的巨大防疫压力!
虽然面临巨大压力,但是一出现本土病例,我们即可***取相应手段,进行地毯式全员检测,利用大数据追踪行程,隔离与之接触者,目前已经平稳,没有停工停产,没什么过多担心的地方,人们的生活还是正常状态的。
至于小学居家上网课,这恐怕是很多家长不愿意接受的,毕竟年初已经有过一段不太美好的经历,暴露出居家上课的一定问题,比如家长上班没时间、家长与孩子之间出现矛盾、网课效果不理想等,如果不是万不得已,相信很多家长还是不能承受小学生再上网课的。
孕晚期可以做哪些运动?
孕晚期可以做哪些运动?
到了孕晚期,身体会变得很笨拙,***宫缩变得越来越频繁,还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题,所以不适合做强烈的运动,一般来说散步和瑜伽是最好的。
散步
散步是最经济方便的运动,我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙,我都会利用时间散步。
饭后散步可以促进胃肠蠕动,促进食物消化。孕晚期,胃肠被增大的***挤压,容易出现烧心症状,散步后,食物及时消化,可以缓解这种症状。
散步可以增强孕妇的抵抗力,如果在有阳光的户外散步,还能补充维生素D,促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力,促进分娩的顺利进行。散步还能促进***收缩,不至于造成滞产。
每天散步时间不要太长,控制在半小时-1小时内比较合适,时间太长,会让身体感到不适,容易引起***宫缩,胎儿的活动也会频繁 。
如果外出散步时,最好找家人陪伴,因为孕晚期万一遇到胎儿发动,自己不好处理。如果不得已一个人外出散步,一定拿好手机,必要时联系家人。不要设置静音,方便家人找到你。
瑜伽
瑜伽是放松身心的运动,在舒缓的音乐中,慢慢地做身体拉伸,会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽,可以自己在家跟着***做些简单的动作。
在散步之后,可以试下下面的动作保护双脚:
1、右侧卧,两个膝盖弯曲,下面的腿抬到腰部的高度,左手和右膝盖保持在一条直线上。
2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下,右手支撑右肩,把重心落在四肢上起来。
总之,孕晚期比较适合散步,注意动作轻柔,不要走太快,回家做好放松。
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问题:孕晚期可以做哪些运动?
孕晚期适合进行慢节奏的运动,散步就是一个非常适合孕晚期准妈妈做的运动。还可以做一些慢动作的健身体操,需要强调的是:一定要避免剧烈运动,比如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。
适合孕晚期运动推荐
散步
孕晚期,特别是临近预产期了,准妈妈身体负担很重,不宜进行过于劳累的活动。运动时间最好不超过15分钟,所有的行动都要以慢速进行,最好以散步为主。
在散步的同时,还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的练习锻炼。既可以为以分娩做准备,还能促进宝宝的发育。
慢动作健身体操
此时准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操,向简单的伸展动作,可坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操,时间不宜过长,不要劳累。
孕晚期运动注意事项
需要特别提醒准妈妈的是无论在哪个时期进行运动,在运动过程中都要注意自我控制,随时观察自己的脉搏、体温。如果出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、***突然有血丝或大量流血,要马上停止运动。如果症状不能缓解,要尽快去医院检查。
另外准妈妈一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动,以免被碰撞。
不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。
在运动时还要注意保暖,要穿宽松的衣服,合脚的平底鞋。
选择空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都比较少的环境,这对腹中的胎宝宝和孕准妈妈都有好处。
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孕晚期孕妈妈身体笨重,很多运动都不适合,只适合做一些运动不激烈,比较平和的,孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。
- 可以控制体重,避免增长过快,预防胎宝宝巨大儿;
- 增加孕妈妈心肺功能,有利于提高孕妇的体力和耐力;
- 可以缓解孕妈妈诸多不适感,如便秘、失眠、水肿等;
- 可以增加腰臀部的肌肉力量,可以加快分娩速度。
适合孕晚期的运动:
1.散步
散步可以促进胎头下降,锻炼腿部和腰部的肌肉,增加骨盆的柔韧性,最主要的是,散步可以随时随地的进行。
孕妈妈根据自己的身体情况,可以每天早上和晚上散步,每次30分钟,散步注意事项,穿舒适的鞋子,宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步,除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外,还可以放松心情。
2.孕妇体操,增强臀腿肌肉力量得运动
A:取舒适姿势端坐在地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。
B:保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向上,脚趾伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部脚部受力,然后身体恢复原状。
3.锻炼腰部,缓解腰部的酸痛
A:双手扶椅背,再慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。每日早晚各做5——6次,可减少腰部的酸痛。
B:仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部,可减轻怀孕时的腰酸背痛,怀孕六个月后开始做,每日5~6次。
几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?
很开心回答您的提问!
您这个问题应该是接触健身不久吧,我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解!本人8年锻炼经验,4年健身教练!臂围40!我说下我对力量训练的理解!
您这边首先弄清楚自己健身的目的,是增肌还是减脂,或者塑型!
然后再开始接触熟悉器械,慢慢的接触力量训练,掌握一些健身动作和饮食的搭配!(建议前期可以请个靠谱的教练去领进门)
做力量训练要先弄懂自己的1RM,这就是你一次能标准完成的动作的极限重量!***如卧推你150斤只能推一个,第二个推不起来,那你的卧推1RM就是150斤!然后要找准自己的健身目标,你是想增肌还是增加力量,还是减脂塑型!增加力量做1-6RM一组,增肌做8-12RM一组,减脂塑型做15-20RM一组!
其次说一下我对健身动作的理解!健身一般是练大肌肉群,为什么,因为好看!一般我们分为7大肌肉群,胸,背,肩,肱二,肱三,腹,臀腿!每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作!一般按照一周3练来说!一周一个身体循环,每次选择2个部位来练,再稍微带10分钟腹部就足够了!这就是胸+肱三+腹,背+肱二+腹,臀腿+肩+腹部!这基本就是一整个健身的流程!一般是一周一个身体循环,一周一次那就是全身练(这就不要考虑什么RM了,每个部位选择1-2个动作,做个2-3组,养养生就行!)一周2个,就是上半身一次,下半身一次(也不要考虑RM),一周4次,可以把手臂单独拿出来练,一周5次把肩,手臂单独拿出来!一周6次单独拿一天做有氧,一周7次不建议,建议至少一周休息一天!
最后再说一下时间安排,***设周一练胸+肱三+腹部!胸选择5个动作,肱三3个,腹部2个!这就是10个动作,每个动作做3组,一共是30组,每组按照10个来算,每个向心收缩1-2秒,顶峰收缩1秒,离心收缩2-3秒,这就是每个4-6秒算,练一组休息30-45秒,最好不要超过1分钟,除非是练力量!这样算下来,30组做完,差不多就是45-55分钟之间!所以你说你每次练90分钟力量训练,除非你安排的组数太多,不然肯定是练一下,休息很久!因为我按照这样的训练,基本练完都是力竭,没有力气去练别的了!
最后补充一句,我写的是针对正常健身人群的训练方法,不是那些大神的训练方法,如果你是大神,臂围超过45,或者力量三大项超过600公斤的,你练的大,你说什么都对!
附带我们教练的美图,***是3年前拍的,现在臂围40
你好: 我是小猴哥
我建议 您可以先在健身房进行各种各样的器械熟悉 运动原理 以及针对训练的目标肌肉。然后多学习健身相关理论知识 学会给自己安排训练***不要嫌麻烦。因为磨刀不误砍柴功,同时可以避免受伤的情况发生。并且让你每一次的训练都能更到位得***到目标肌肉群,把运动效果最大化!
单单针对您的问题解答话。如果不是有目标性的高强度无氧运动训练***。单纯为了锻炼身体工作之余运动运动的话。如果时间允许其实每天去活动活动是可以的。 至于每一次的运动时间 建议控制在1.5小时内完成。比较合理!运动期间要有补充水分的习惯!
如果在这个基础上还有 增肌 减脂 提高心肺功能 新陈代谢 运动能力 力量等方面取得进展,
那我建议您初开始健身多做复合动作 也就是多关节运动。因为能同时训练到更多的肌肉群 不管是对增肌还是力量的增长都是非常有帮助的。经典的硬派复合动作 深蹲 卧推 硬拉 引体向上 ! 建议现在的您可以每个动作做3组即可!
还要结合减脂 那就要在力量训练后 很多人会把有氧运动放在力量训练前面进行 本人不建议大家这样去做。进行适当的有氧运动 不超过五十分钟为佳。建议在跑步机上慢跑或者是慢一点走,因为力量训练到位得话强度本身不低了。 增肌 力量训练核心观点是 动作一定要标准安全的基础上进行大重量 低次数 多组数 长移位 多变动 去***目标肌肉。时间尽量控制在60分钟内完成一次的训练。长时间的高强度力量训练 是不利于增长肌肉得!
这个是因人而宜的
如果你是刚开始健身,一周3-5次这个频率较好,前期是基础适应期,你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法,找到目标肌肉发力感,调节好动作呼吸节奏。
如果你健身久了,慢慢会形成自己的健身习惯,有属于自己的一套完整的全身训练***。
新手锻炼一次一般1个小时为宜,老手可以延长到2小时,超过2小时不建议,因为过度训练,身体会因缺乏能量而拉伤,肌肉在超长时间继续锻炼会分解,这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。