孕晚期可以做哪些运动？
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答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。
若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。
常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
参考来源：《中国居民膳食指南2016》
“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹
孕晚期准妈妈的肚子更加突出，身体中心前移，背部以及腰部肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主，控制运动强度，没不要超过1分钟。
舒缓腰椎运动
1、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，双肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。
2、抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
3、一般情况下做10次。如果达不到也不要勉强。
这个运动可以减轻腰痛，增强腹背肌力。做的时候可以在地上铺上垫子。
孕晚期运动要小心进行
孕晚期，准妈妈身体负担特别重，这时候运动一定要注意安全，要避免在闷热的天气下运动。每次运动时间不要超过1分钟，要时刻记得“慢”。
适当做一些伸展运动
1、准妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝着一个方向。
2、将一脚置于椅面，一手扶着椅背，身体尽量向后拉伸，伸展髋关节及大腿内二肌肉，保持30秒。
3、换另外一只脚，重复以上动作，伸展运动没做5分钟即可，可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并且可以锻炼髋部和腿部，为分娩做好准备。
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孕晚期由于身子显得笨重，可以在家里面做一些简单安全的小运动。
由于增大的***，对腰部神经的压迫，是造成腰酸背痛的原因。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨。以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同上还能锻炼下腹部肌肉。
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
孕妈在怀孕期间，进行适当的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。
很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。
虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的***在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。
无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。
运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？
运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态，还有运动员手术后的康复治疗，现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。
运动员受伤本就是一件不愉快的事情，为了让运动员快速的重新回到赛场上，康复师起到至关重要的作用，运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。
运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情，从心态上到身体上，都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多，从康复训练到理疗，很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。
运动康复最重要的在于运动二字。
在健身行业中，现在有一些是以手法治疗的，以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。
只能将他列为物理治疗的一种？(不清楚，反正和运动康复搭不上边。)
个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解，以纯动作的训练方式，改变与模拟患者出现疼痛的环境，以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。
现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题，整体都会有影响。而且，问题出现的地方只是身体的薄弱点，而不是问题所在。
运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中，其实在日常生活中我们也可以运用运动康复， 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛， 比如腰肌劳损，颈椎酸痛，去医院，大夫可能会给你拍个片，拿点药，就完事了， 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况，进行系统的评估制定一系列康复治疗***。
随着运动康复的发展，运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛，也可以改善体态，不仅医院的治疗师在发展运动康复，健身教练，瑜伽教练，运动队的治疗师都在接触运动康复，同时运动康复的竞争力也会越来越大。
人们的生活水平越来越高，很多健身馆，瑜伽馆都有调整骨盆前倾，调整翼状肩胛等项目，客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。
世界上最好的运动是什么运动？
常言道:不怕慢，就怕站。看似讲生活学习方面的事:三天打鱼，二天晒网，实质是个运动问题。也就是说:世界上最好的运动是走动。据说日本人长寿，但日本人并不注重身体锻炼，而特别喜欢退休后继续工作:除了经济层面的考虑外，也一定和身心健康有关。
中国人喜欢讲:无官一身轻。缺少了人情走动，没有了工作压力，散了架的日常生活:人就老得比较快，懒得要死。
人若能一生走动，八九十岁依然自食其力，独来独往:脑子好用，全凭你能灵活地走动。多走动，少生病，爱生活，勤劳动:增强肺功能…。
游泳是一项可以对身体综合改善的优质运动。所有哺乳动物的祖先都来自于海洋，所有人类也都经历了几个月的羊水才来到人世。所以人体对水有天生的亲近感。
游泳可以帮助有身体缺陷或疾病的人提供运动机会，这是很多运动无法替代的。比如心肺功能较弱的人无法进行足球、爬山等类型的运动，却可以经过游泳改善。颈椎，腰椎损伤的人无法进行舞蹈，各种球类的运动，却可以通过游泳改善。膝盖等关节严重损坏，甚至四肢完全失去功能的人都可以通过游泳进行运动。
水就像是一位照顾你全身的私人医生，在水中游泳可以有效修复你的身体，让你保持最佳状态。有条件的建议，一周进行两次，每次超过一个小时的游泳运动锻炼，愿您有一个精力充沛的好身体。
世界上最好的运动应该是有氧运动，既安全又可以起到强身健体的作用，所以每天可以花点时间最少半个小时，做做有氧运动还是对身体很好的，有氧运动分很多种，最为常见的几种深受广大朋友们喜爱，每天跳跳广场舞，做做瑜伽都能很好的起到强身健体的作用，所以朋友们快点动起来，让你的身体更加健康快乐吧！！！
有人常找所谓的最好的运动，那么，在哪呢？
说白了，当下你能常做到的运动，就是最好的运动。
如有的亿万富翁，每天做的运动就是三合一：即慢跑30分钟，打高尔夫30分钟，游泳30分钟。雷打不动，请问，做为芸芸众生的普通人，谁能做到，请告诉我。
我们一定要清楚一件事，运动达到目的就是最好的，运动想达何目的？健康长寿哦。
说的对，健康长寿之人，就是身体不虚，气血流通顺畅，身体少与无毒素。
明白了吧？！
中国有句成语说的好：异曲同工之妙，你无论什么运动，只要能够让你免疫系统增强了，气血流通顺畅了，体内毒素少了，那就是最好的运动。
其实，达到一定境界后，你会发现，运动无规律可循，其运动形式可谓五花八门，但，都能让你活的好与长。
如唱歌绝对是好运动，还有，打乒乓球也是不亚于高尔夫球的运动，更有，书法，溜鸟与狗～都有益健康哦。
你会说，静止不是运动吧？错，冥想与打坐，包括喝茶喝咖啡，也是一种休闲运动呀。
只要你的运动，让你心静了，胃口开了，睡觉香了，二便通顺了，心安静了，生活无恐惧了。
均属最佳运动，只要你能坚持不懈，让脏腑功能愉快的为你工作，那好，恭喜你了，找到了适合自己的运动。
你读过哪些可爱的沙雕句子？
1，本人丰富，无法简介。
2，洗洗睡吧，梦里什么都有。
3，跟着大哥混，三天饿九顿。
4，悄悄熬成地中海，惊艳所有人。
5，永远古怪，不要变坏，两手插袋，我谁都不爱。
6，我要做你床头的小熊🐻，为你打败梦里的恶龙。
7，不是我吹牛🐮，你要是跟我打架，不出五秒钟，你就得跪地上掐我人中，求我不要死。
8，日子很狗🐶，但我不敢骂它，我怕它会疯狂的咬我。
9，吓死我了，打雷就打雷，还闪什么电，老子洗个澡还特么以为有人在***我。
10，我说的话可能没有人听进去，但我放的屁一定有人闻得到。
11，人生何其短，要笑得格外甜。
12，我梦见我对象死了，哭的很厉害，醒来发现我没对象，哭得更厉害了。
13，你懂我的奇奇怪怪，我陪你可可爱爱。
14，大胆点儿，有什么不懂的尽管吻💋我。
15，你被捕了，因为你涉嫌喜欢我。
16，饿了不知道吃什么，想吃点爱情的苦。
17，要游泳吗？我想和你一起坠入爱河。
18，喜欢我就眨一下眼睛👀，不喜欢我就把左脚放在右边肩膀上。
19，夏天记得常晒枕头哦，因为里面装满了辛酸的泪和发霉的梦。
20，骂我一次我忍，骂我第二次我也忍，但是你要记住，我是帅😎哥，我不是忍者，我也是有脾气的。
21，做你的宝贝到底还要多少步，一步登天行不行。
22，世界上本来没有王子，直到我的出现。
23，做人要像小苏打饼干，干干脆脆。
24，别太嚣张，你这种姿色，我见一次爱一次。
25，你的笑容比阳光下那坨狗🐶屎💩还灿烂。
26 ，刚刚被邻居举报扰民了，因为我穷得叮当响。
27，我是小兔，你认我当爹，你就是小兔崽子了。
28，如果有人问你对象是谁，你就说是我，这个锅我背了。
29，有没有兴趣做一对江洋大盗，以后咱俩一起抢被子。
30，做噩梦了，梦见自己穷困潦倒，惊醒后才发现，呵呵😊，发现不是梦。
31，天下没有不透风的墙，隔壁邻居家的晚饭真是香。
32，原本我也可以是个渣女，都是害羞，老实，腼腆，漂亮，听话，懂事，可爱，专一，有趣害了我。
33，你要记住，今天我可以叫你宝贝，明天我可以叫别人宝贝，今天的我你爱理不理，明天的我你高攀不起。
34，大家好，我来表演一个秒睡，晚安。
35，新的一年，祝大家秀发飘飘，钱💰包满满，多吃不胖，睡觉倍儿棒。
36，别的女孩都是想撒娇，我只想和你单挑。
37，你给我一巴掌，那么我会还你一巴掌，你给我一拳，那么我会还你一拳，你给我一刀，那么老哥，我可能会死。
38，抛个硬币吧，如果摔碎了今晚就不吃宵夜了。
39，皮革厂会倒，小姨子会跑🏃，我对你的爱一直到老。
40，跌倒了，爬起来再哭。
41，放自己的屁，让别人闻去吧。
42，够不着吧，左脚踩右脚上试试。
43，你一本正经的外表掩饰不了你一颗闷骚的心。
44，我不想知道你有病，别表现得那么明显好吗。
45 ，老鼠活多久，要看猫的心情。
46，处对象我是耐看型的，虽然一开始你会觉得我丑，但是看久了你就习惯了。
47，如果你想泡我就大胆去试试，我会让你知道什么叫心想事成。
48，当你生活不顺心的时候，不要慌，看看你的钱💰包和存款，哭出来就好了。
49，我从来没想到，我会离死亡如此接近，现在想起来还是很后怕，再晚几秒，我就饿死了。
50，没有什么困难是战胜不了我的。
51，最近穷得连家里的老鼠都是流着泪搬家了。
52，我喜欢你关你什么事，有本事你也喜欢我试试。
53，如果温柔是一种***慈悲，那么请收起你的微笑吧。
54，你淡定是因为你不怕死，我比你更淡定是因为我不怕你死。
55，我表白的方式一向简单粗暴，有时间咱俩一起睡觉。
56，送你一个指南针吧，免得你被我爱得找不着北。
57，别人赌气是不吃饭，你一赌气就吃两碗饭。
58，我家不仅床塌了，水也停了，钥匙🔑也丢了，空调也坏了，连狗🐶都热死了，我不管。我必须去你家睡。
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回复：一块儿吧，我帮你搓搓背，钱不钱的无所谓，就是想干点活
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14.怎么判断女朋友是否出轨？
回复：解锁了很多新招式
15.男人有自己的事业、漂亮的老婆、当官的兄弟算成功吗？
回复：从前有个卖烧饼的跟你一样他姓武，最后死的很惨
16.隔壁美女来我家借卫生间一边敲门一边问有人在家吗，我该怎么回答？
回复:汪汪..汪汪汪
17.练葵花宝典为什么要自宫？
回复：担心神功大成以后diao爆了
18.跟女朋友吵架了怎么办？
回复：拿一个玻璃杯***摔在地上，能镇住她就OK完事，镇不住就往玻璃渣上一跪OK完事
19.做过最坑爹的事情是什么？
回复：小时候总吵着要和妈妈睡一起
1，我很丑，可是我很持久！
2，给我一个女人，我可以创造一个民族！
3，老婆是大树，千万要抱住！
4，女：只要有钱，我就嫁。
男：银行***机你嫁不嫁？
5，这年代，有钱人就是任性，没钱 人就是认命。
6，英雄不问出处，流氓不论岁数。
7，来酒吧喝的不是酒，喝的是寂 寞。
8，是不是帅哥，剪个平头就知道 了。
是不是美女，卸了妆就知道 了。
9，男人忽悠女人，叫调戏。
女人忽悠男人，叫勾引。
男女相互忽悠，叫爱情。
10，钱离开人，废纸一张。
人离开钱，废物一个。
11，男人喜欢漂亮脸蛋，
女人喜欢 甜言蜜语，
所以：女人化妆
男人撒谎。
12，爱情就像鬼，知道的人多，见 到的人少。
13，男人和女人吵架的时候，就像 ***和机关枪的区别。
14，吓死我了，打雷就打雷，还闪 什么电，老子洗个澡还特么以 为有人在***我。
15，抛个硬币吧，如果摔碎了我就 开始减肥了。
16，最近穷得连家里的老鼠都是流 着泪搬家了。
17，如果我以后老了怎么办，那些 广场舞看起来好难啊。
18，长大了娶个唐僧做老公，能玩 就玩一玩，不能玩了，吃了还 可以长生不老。
19，是为悦己者装死，女为悦己者 整容。
20，男人的撒言可以骗女人一夜， 女人的谎言可以骗男人一世。
21，打死我也不说，你还没有使美 人计呢。
22，QQ上多了，什么企鹅我没见 过。
23，人虽然不是个东西，可活着就 是为了吃东西和买东西。
24，我宁愿你抱着别的女人想我， 也不愿你抱着我想别的女人。
25，女人往往去买漂亮的衣服去取 悦男人，男人却只想看***衣 服的女人。
26，长相跟不上审美，经济跟不上 品味。
分享几个，沙雕不敢说，但很可爱，
1.当今社会，生米煮成熟饭已经没有用了，就算变成爆米花，该跑的还是会跑。
2.复习就是把不会的东西再确认一遍，你确实不会。
3.谈恋爱？不就是图个伤心，图个难过嘛！
4.运动使人快乐的原理是：只有经历了运动，才知道停下来有多快乐。
5.鲁迅先生说过：只要经常花钱烦恼就会减轻80% ，但钱从哪里来 ？鲁迅没说 ，咱也不敢问。
