运动训练的负荷量包括哪四个方面？
在力量训练上就指渐进超负荷：
强度（通常指训练中的负重）
容量（训练中动作的安排数量以及动作重复的次数、组数）
密度（训练用时，同样的训练安排下，完成所用时间越短，则密度越大）
频率（每个肌群单位时间内的训练次数，比如一周练一次腿增加到一周两次）
FITT原则是指：运动频率 强度 时间以及类型. 每一次训练课程都要综合四个因素安排适合自己的训练内容. 举个例子，如果你是一个新手，想要通过健身来提高自己的身体健康状态，那F应该是2-3次/周，I是中等偏低强度 T：每次运动时间建议在30-45分钟 T：有氧运动与抗阻力训练对健康都有十分重要的作用.
运动负荷量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。
过小则达不到锻炼的目的，过大又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。
过量的运动不但容易导致身体损伤，而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，不可能长期坚持，很容易半途而废。
有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。
对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。
什么是运动负荷量？下面我为你解答
运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。
强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间内重复的次数）、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多；强度增大，数量宜减少。
单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
扩展资料：
安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。
这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。***用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。
比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。
在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天锻炼，他们的膝盖都会有问题吗？
首先每天跑步并不一定伤膝盖，适当的跑步，科学合理的跑步对于关节还有很好的保护作用。另外在部队当中出现关节损害的人群也是比较多的，因为在部队当中运动量相对来讲比较大，并不是像很多人想象的，士兵们每天都运动，但并没有运动损伤。今天我们就来聊一聊这个问题。
之所以能造成这样的误解，就在于很多人听说或者是看到某些人跑步以后出现了膝盖的疼痛，就认为跑步会伤害膝关节，但是他们并没有看到那些，因为跑步关节非常强健有力的人群。
而很多人心中和眼见的士兵都是非常矫健的、身手敏捷的，所以就都认为士兵们或者是武警们并没有身体上任何的伤害，这两种情况其实都是典型的幸存者偏差。人们只是看到了眼中所看见的，或者是耳朵所听见的那些信息，就错误的理解为是所有人都会出现这样的情况。就像下图所演示的就是典型的幸存者偏差，记者在***访火车上的人群时，大家都为新年回家能买到火车票而开心，但是没有人注意到，还有很多人没有买到火车票。
那么跑步到底是否伤膝盖呢？
其实不仅老百姓对跑步是否伤膝盖存在着疑惑，很多学者也开展了很多的研究，在最近的研究显示当中显示***性跑步的人群出现骨关节炎的几率仅仅为3.5%，而***少动人群也就是每天不太运动，天天在家看电视或者是久坐的人群，患骨关节炎的几率反而更高，达到了10.2%，而竞技性跑步的人群换5块钱的几率为12%以上。
从这个数据当中我们就可以发现科学的，适当的跑步并不会损害我们的关节，而会很好的保护我们的关节，事实上我们的关节有一层非常重要的结构叫做软骨，适当的冲击对于关节软骨的强化是有好处的，而且在运动的过程当中，通过跑步关节液会更好的渗入到软骨当中去，会更好的保护关节的软骨，而关节的软骨越强大，关节也就越扛用、越耐用。
而***少动的人群，由于每天活动的太少，关节软骨得不到更好的营养，所以随着年龄的增长，出现骨关节的几率将会更大。
而那些竞技性跑步的人群，由于每天运动的量太大了，关节受到了过量的，大量的冲击，软骨在长期的使用当中很有可能出现磨损、关节内骨骼之间承受的压力就会加大，慢慢的骨关节炎也就发生了。
跑步虽然对骨关节有一定的好处，但是在跑步人群当中也确实出现了一些运动损伤，这跟跑步的关系并不是特别大，而是很多人在跑步之前没有做好热身，跑步之后也没有做好拉伸，而且有一些在跑步当中需要注意的细节没有做好，导致了运动损伤的发生，那么在跑步的时候，有哪些细节必须要注意呢？
●跑步前的热身和跑步后的拉伸非常的重要。科学合理的热身可以让我们的身体热起来，为接下来的跑步或者是其他的运动做好准备，而当我们跑步结束之后，关节的肌肉韧带往往是比较紧张的，是处于劳累状态的，科学合理的拉伸可以促进局部的血液循环，放松紧张的肌肉、韧带和筋膜，这样才可以更好的为第2天或者是以后的运动做好准备，避免疲劳的累积，过度的疲劳，也很容易造成运动损伤的发生。另外跑完步以后30分钟左右，出汗停止以后洗一个热水澡也是可以很好的放松紧张的肌肉、筋膜的。
●鞋很重要。很多人认为跑步是世界上最简单的运动，穿上鞋有个场地就可以跑，其实这是完全错误的，一双好的跑鞋可以很好的帮助我们稳定关节可以减少我们的关节在跑步当中所承受的压力和冲击力，研究显示，很多的跑步导致的运动损伤是与鞋子穿的不合理是有关系的。所以建议准备跑步或者是喜爱跑步的人群，一定要及时关注自己的鞋，买一双适合自己的跑鞋，而且要定期观察跑鞋的磨损程度，如果磨损的过度，要及时的更换一双新的破鞋。本人在锻炼的时候，经常看到有一些年轻人穿着篮球鞋在跑步，这是完全错误的。
●场地同样重要：好多场地对于跑步来讲非常的重要，最好是学校的那种塑胶跑道对于关节的自己是最小的，可以最大程度的避免运动损伤，请大家注意在跑步的时候，崎岖的路面，沙石比较多的路面，一定要注意，尽量不要选择这样的场地跑步。
只有做好了以上的这些注意措施，在跑步的过程当中注意运动的量，运动的时间不要强求，追求速度，追求距离，科学合理的缓慢增加运动能量，才能最大程度的避免运动损伤的发生，才能更好的保护我们的关节、营养我们的关节、强化我们的关节，让我们的关节始终保持良好的使用状态。
而士兵真的是像大家所想象的那样没有运动损伤吗？
其实大家作为普通人，很多都是在电视上，***剧当中看到士兵英姿飒爽的形象，看到士兵们训练的场景，看到士兵们矫健的身姿，但是这些士兵们所承受的苦，大家并没有见到。
本人有幸在顶级部队医院进修了一段时间，在那里看到了很多的运动损伤的士兵，有肩关节脱位的，有半月板损伤的，有韧带撕裂的，各种各样的运动损伤是非常多的，只有我们亲身接触到这样的环境，才知道士兵的辛苦，才能真正的了解到什么叫百炼成钢。
总结
其实跑步对我们的关节是有好处的，但是前提是要科学合理的，跑步不是随意的，想跑就跑，一定要注意防护，注意避免运动损伤，这样才能更好的保护我们的关节。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注点个赞吧，谢谢了！
部队里军人每天都训练，膝盖都有问题吗？木子老兵告诉你答案。
在部队每天都要训练，主要有两种，一种是晨跑，另一种是下午的体能训练。
晨跑。晨跑是每天早起后的科目，一般在晨起后喊完口号进行。晨跑科目主要目的是通过适当运动呼出肺中浊气，一般是围绕训练场小跑，距离在1-3公里左右，部分单位的距离会更长，比如侦查连队会达到5-8公里。晨跑之前会有一个准备活动，喊口令原地踏步或者做准备动作，晨跑后也会有一个放松活动。晨跑前后的准备活动和放松活动，让身体有个很好的缓冲期，膝盖不会在跑步中受伤。
下午的体能训练。下午的体能训练活动量大，科目也很多，最常见的也是长跑，以5公里居多，长跑后辅之以俯卧撑、仰卧起坐等。长跑前后会有值班员带领进行系统的准备活动和放松活动，所以在下午的体能训练中也很少有膝盖受伤的情况，极少数人准备活动不足，膝盖才会出现滑膜炎等症状。
所以说，军人在跑步训练前后通过科学的准备活动和放松活动，能够有效减少训练伤的发生。
我说一下我个人的经历，新兵连三个月还好，下连训练六个月，其中有三个到四个月都没有穿过干的衣服，早上跑步要求砸脚步声，跑的不整齐了，会营里原地踏步高抬腿，一直跑到早上新穿的衣服全湿透，吃饭吃不下去喝点粥就行了，接着训练一上午衣服还是湿透，下午如此，晚上看完新闻接着训练你放心衣服不会干的，白天训练效果不好了蹲姿练习(2小时)，这期间好多人膝盖积液，半月板损伤，腰肌劳损，还有尿血，这些都是常见病，如果自己在训练当中不保护好自己那受伤肯定的
每天跑步对身体有好处，但是对膝盖承受力有点过大，，跑步也是有限定时间的。普通人跑步最多二十分钟就可以了。军人每天跑步也是有规定时间的，但是他们会慢慢挑战自己身体的极限…
做转体运动时会伤害腰椎吗？
视情况而定
1.脊柱的活动范围受自身结构限制
根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。
我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，
脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。
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从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。
2.自身肌肉能否控制好旋转速度
转体时，身体旋转从开始到停止这个过程，不仅仅是我们的肌肉在运作，我们的韧带同样在帮助减速。通常我们将维持身体稳定的能力分为功能稳定和结构稳定，功能稳定就是指我们主动的利用肌肉帮助维持身体稳定，而结构稳定是指非主动的，身体组织被动的强制稳定。当肌肉功能不足时，给结构本身的负荷又过大的话，就会受伤。
举个例子：我们做转体时，如果用了太大的力量，旋转的过快，而我们自身脊柱周围的肌群又不够强大，无法制动，我们的韧带和关节就会被动的承担制动任务，这种情况下相关组织就容易受伤。
3.什么情况下的转体运动容易受伤？
人在什么情况下最容易受伤？注意力不集中的时候。就像很多运动员的拉伤是在分神的时候发生，正常人的受伤往往也是在不经意见发生的。如果一个人自身肌肉很弱，没有锻炼过控制脊柱旋转的肌群，又在转体运动时错误的判断了自身的能力，给予了一个很大的转体初速度和转体幅度，却又没有主动去减速制动，那么这一切负荷最终都会由我们的组织结构本身来承担，这种情况下就很容易受伤了。
所以想要安全合理的完成转体运动应该：
1.多加练习，转体多了，也就知道转体的幅度和合适的力量了。
2.不要分神，集中注意力于腰腹部的肌群，利用自身肌肉主动控制转体速度幅度，维持身体的稳定。
