世界上最好的运动是什么运动？
虽然说减肥的最佳运动的跑步，但是重度肥胖的人，以及上了年纪的人，跑步对于他们来说是很难执行的。世界上公认最好的运动，其实不是跑步，而是走路！
本人比较推荐的运动也是快走，快走运动是国民运动，老少皆宜，高血压患者、重度肥胖的人也可以进行，坚持快走的人，你能收获很多意外好处。
游泳是一项可以对身体综合改善的优质运动。所有哺乳动物的祖先都来自于海洋，所有人类也都经历了几个月的羊水才来到人世。所以人体对水有天生的亲近感。
游泳可以帮助有身体缺陷或疾病的人提供运动机会，这是很多运动无法替代的。比如心肺功能较弱的人无法进行足球、爬山等类型的运动，却可以经过游泳改善。颈椎，腰椎损伤的人无法进行舞蹈，各种球类的运动，却可以通过游泳改善。膝盖等关节严重损坏，甚至四肢完全失去功能的人都可以通过游泳进行运动。
水就像是一位照顾你全身的私人医生，在水中游泳可以有效修复你的身体，让你保持最佳状态。有条件的建议，一周进行两次，每次超过一个小时的游泳运动锻炼，愿您有一个精力充沛的好身体。
足球
原因如下：
1.荣誉
世界杯、***、美洲杯、***、欧联、奥运会等；
2.球场
威斯特***、伯纳乌、诺坎普、梦剧场、安联、安菲尔德、糖果盒等；
3.球队
利物浦、红魔、曼城、热刺、阿森纳、切尔西、拜仁、多特蒙德、沙尔克04、巴黎圣日耳曼、马赛摩纳哥、尤文、AC米兰、国米、罗马、***、巴萨、马竞、瓦伦西亚、本菲卡、阿贾克斯等；
4.球员
贝利、马拉多纳、大罗、小罗、齐祖、巴乔、内德维德、舍甫琴科、苏克、亨利、德罗巴、贝肯鲍尔、克鲁伊夫、梅西、C罗、卡卡、罗本、里贝里、莱万多夫斯基、克洛泽、卡恩、克林斯曼、小贝、劳尔、卡西、布冯、拉姆、马尔蒂尼、伊涅斯塔、哈维、普约尔、德布劳内、莫德里奇、皮尔洛、巴蒂斯图塔、内马尔、欧文、马塞洛、穆勒、托雷斯、托蒂、埃托奥、马内、萨内、内尔、本泽马、阿奎罗、J罗、苏牙、戈丁、阿尔维斯、皮克等；
5.教练
里皮、弗格森、温格、瓜迪奥拉、穆里尼奥、海因克斯、安切洛蒂、拉涅利、克洛普、西蒙尼等
；
还有一时没想到的众多足球故事和人物，期待你的补充
本来国际上也没有正式的指导意见，没有哪一种运动是最好的。我觉得有些回答说适合自己的就是最好的，我认为很对。但我觉得还应该升升级，不是适合自己的，而是自己喜欢的。
世界上最好的运动就是自己喜欢的运动！
唯有喜欢，方能长久。世界上任何事情，你只有真正喜欢了，才会自觉的，心甘情愿的去做，而且是长久的去做。而运动，我更喜欢用健身这个词来表达，恰恰是没有终点的，应该用一生的时间去做。
运动，或者是叫健身，没有目标，不是说我体重达到某个数值就可以停止。停止了就会升上来。不是说跑步能跑多快了，就可以停止，停止了就会慢下来。打羽毛球，停止一段时间，体力就会下降。通过运动使身体健康了，那么，停止一段时间，你又会获得一个弱弱的身体……
因此，我一直主张在运动或者健身方面，找一个自己喜欢的去做，一直去做。一段时间喜欢，后来不喜欢了，那么就换一个运动方式，笔者健身之初，无氧方面，做了将近六年撸铁，现在改徒手健身了，没停止。有氧方面，羽毛球，跑步机，动感单车，夜跑，骑行，走路，hiit，换来换去，或者同时做几种，哪种最好？没意义，但健身没停止。
找一个喜欢的马上去做，或者试着找一个喜欢的去做，才是最值得鼓励的态度！
马拉松运动中缺水会有什么后果？该如何补水？
马拉松比赛中，大量出汗会使身体失去水分，因此，补充水分非常重要。然而有不少选手不懂如何补水，常见的不正确情况有补水不够和过度补水。
国外有抽样调查显示，全程马拉松跑者中总体2135人样本，约11%有补水过量，超过50%有脱水现象。马拉松比赛一般每5km都设有补水站，很多选手每经过都补水，而且是喝较多那种，特别是后程，跑了三十多公里后，感觉体力耗尽时，速度也不可控制地降了下来，更忍不住使劲喝，喝得越多，身体电解质越失衡，喝运动饮料一样无法避免。补水喝多了，首先胃会不舒服，可能出现呕吐反应，还有水中毒（低钠血症）。
如何判断何时补水呢？有一个比较容易操作的方法是根据「口渴」的感受来补水。这个方法的要领是不会陷入严重的身体脱水，同时也不过度饮水。
马拉松比赛中有口渴感受时，身体往往已经处于轻微缺水状态，更好的修正方案是每5km补给点，即使不渴，也少量喝一两口水，且喝运动饮料更佳，在马拉松后程，体力快枯竭，感到疲惫时，忌大口大量补水，控制补水的节奏，可以比前面略多些，一次补水最多150~200ml为上限。
可能会对肾产生损害，防范措施：①比赛前两天开始补水，比日常饮水量稍大②比赛头一天多吃煮鸡蛋③前20公里尽量不要补功能饮料，20公里后开始补充功能饮料，一定要小口小口补，必要时含在嘴里过一会再咽下去，不要大口快速补水④第一个补给站（一般在5公里附近）一定要补水，以湿润口腔即可⑤冲刺过终点不要立即停下来或坐下来，一定要慢慢降速，跑完以后切记不要大口快速补水
在马拉松运动中，身体大量出汗，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因为运动中身体大量出汗，会导致电解质大量流失，尤其是其中的钠离子。马拉松比赛需要合理补充水，将流失的物质补充回来，不要让自己有脱水的情况，补水要领是多次少量，但是也不是越多越好，补水是门学问，最好的补水，是完赛之后也不觉得口渴，不要说赛中口渴，就是赛后口渴也是补水不足的表现。
您好，马拉松运动作为长时间的有氧耐力运动项目对于水分的补充是非常重要的，那么缺水会怎样？如何去补水？
一.简单了解一下水的作用
水在人体中占用很大的成分，可占人体的45%-75%。水分在体内扮演着润滑剂，缓冲器，聚集矿物质与溶剂的角色。并且调节体温，运送营养物质与代谢垃圾产物，维持体液平衡以及维持正常血压。
二.马拉松运动中缺水的后果
在马拉松运动中，运动员必须留意自己的饱水状态，尤其是当汗流量大且超过摄入水分时，会迅速导致脱水并且会增高核心体温，降低血浆量，增加心跳就会发生脱水的现象。脱水会降低2%-3%的体重，增加疲劳感，降低心输出量以及血压，严重时会造成横纹肌溶解，以及提高中暑及死亡的风险。
三.电解质的流失
在马拉松运动时，汗液会流失电解质钠、氯以及部分钾、镁、铝。若长时间流失大量电解质会，仅摄入水，没有摄入低钠饮料可能会稀释运动员的血液含钠量而造成钠含量过低的危险。若血液中钠含量低于125mol/L，会引起头痛，反胃，抽筋，烦躁等现象。
四.马拉松液体应该补充什么？
马拉松运动中脱水会引起连带的负面影响，运动员必须要避免水分流失超过体重的2%，同时也要补充电解质。所以我们运动中因补充电解质水。
五.马拉松运动的液体摄取
1.运动前
运动前两个小时至少补充0.5L液体让身体达到水合状态，并有足够时间排除多余水分（排尿）。
2.运动中
马拉松运动中应摄取每公升含钠量20-30mEq的运动饮料（460-690mg的氯化物作为负离子），每公升的含钠量2-5mEq（78-195mg），以及含糖量浓度5%-10%。
3.运动后
马拉松结束后，必须要补充流失的电解质与水分，运动员必须摄入所流失的每公斤体重1.5公升的含有足够电解质的液体。
总结：马拉松运动过程中缺水会造成脱水以及电解质大量流失的现象，马拉松运动过程中科学补充电解质水或运动饮料可以为我们的运动表现以及运动过程的安全保驾护航。
参考文献：National Strength and Conditioning Association. G.Gregory Hall,N.Tr***is Triplett
希望我的回答能对你有帮助，我是张琮琮教练,关注我，持续输出健身干货。
锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？
早上起床先喝一杯温水之后，也是可以锻炼半小时到一个小时左右再吃早餐的。早上空腹锻炼对想减肥人来说效果很好的，但是要因人而异。因为有些人不吃早餐就运动身体会不适反应，每个人身体状况不一样。
锻练身体，最好是饭后一到两个小时之后再运动。因为吃的太饱，不利于运动，对身体也不利，自己也会不舒服的感觉，吃进去的食物还没有消化，这个时候肠胃正在工作中，需要时间来消化。经常都说饭后不要剧烈运动就是这个道理。[呲牙]
您好很高兴为您解答！我的指导老师是这样建议我的他建议我空腹运动特别是早晨空腹运动这样可以加快新陈代谢从而起到加速燃脂的效果，如果饭后想运动的话最好在饭后一个小时到两个小时最好！
锻炼身体最好的时间段并不分饭前饭后。普通健身者运动最好在饭前后两个小时。这样就不会饱腹，导师兄在运动中出现腹压过高而反胃呕吐。甚至出现其他意外事故。
饭后两小时运动也不会导致低血糖出现，而出现运动安全事故。
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏
虽然人们常说运动有益身心健康，但是切记不可盲目地运动，尤其是那些上人年纪的老人。对于70岁以上的老年人来说，想要做到健康长寿，不仅仅只是运动就行了，还有其他方面也要做到位。
随着社会的不断发展，人们的生活水平不停提高，古时候人们所说的六七十岁高寿，在如今看来已经是非常寻常的事。许多到了70岁左右的老人仍然能活出自己的精彩，这就是人们所说的“最美夕阳红”。
但是到了70岁左右，如果想要拥有一个健康的身体是十分困难的，到了这个年龄段的人，由于身体机能退化，因此身体上或多或少会有一点问题。因此如何健康度过人生最后一段时光对他们来说尤其重要。这个时候要想更加健康长寿，有几个方面要做好：
01：选择适合自己的运动
有句话这样说：生命在于运动。人活着就是一个不断运动的过程，适当的运动能让我们保持活力，让我有一个良好的精神面貌，给人一种阳光活力的印象。
不过，对于上了年纪的老人来说，并不是运动得越多越好。每个人的体质不一样，选择运动的方式也会不一样，这并不是固定的。因此，我觉得老人选择自己最适合的运动才是最重要的。
比如说一个70岁左右的老人，他腿脚有小毛病，那么最好就不要选择长期剧烈跑步这样的运动方式。不然会让膝盖磨损受伤，从而带来严重的后果。并不一定是那种剧烈的运动才叫做运动，缓和的运动方式也是运动。
运动主要是让自己动起来就行了，无所谓快慢。身体素质差的老人家可以选择其他的运动方式，比如自己不善于跑步的，可以选择打乒乓球、在公园耍太极等等，这些都是可以的。只要自己身体能适应运动的节奏，那就是适合自己的运动，千万不能逞强，长时间做自己身体承受不了的运动，那样就会得不偿失了。
保持良好的心态，乐观面对生活，现在适宜的运动方式，才能让自己的身体更加健康。
02：健康的饮食习惯
俗话说：民以食为天。除了运动，饮食也是与我们日常生活息息相关的。因此上了年纪的老人要想健康长寿，一个健康的饮食习惯是必不可少的。
有些人会举例说：你看人家每天大鱼大肉，又烟又酒，最后还不是长命百岁？这种情况当然是有的，但只是极少数。大部分的普通老人是没有这样的身体素质去承受的这样粗暴的饮食习惯的。
人活到70岁以上无病无痛是很难得的，一个健康的饮食习惯，能让身体更加有活力。这个健康的饮食也是因人而异的，比如有些老人吃不得油腻的东西，吃多了会身体不适，那么就最好少吃，即使自己再喜欢吃也要克制；有些老人吃不得太甜的东西，那么就要控制糖量的摄入。
每个人根据自己的身体情况，制定合理的饮食习惯，这样才能减少疾病发生的几率，也能保证自己有一个健康的身体。
03：合理规律的作息时间
其实无论是老年人还是年轻人，合理规律的作息时间都是非常重要的。我们看新闻也会时不时报道某某因过度劳累而猝死的消息，这是十分值得我们重视的。
上了年纪的老人身体不比年轻人那样身强力壮，有时候上个几层楼就累得不行，更何况是熬夜呢？熬夜对人体的损害是极大的，长时间的熬夜不仅会打乱身体的作息时间，还有可能诱发各种疾病，严重的甚至有生命危险。
因此老人想要健康长寿，那么必须有一个合理的规律作息时间。只有内部得到充足的休息，才能支撑身体外部的各种日常活动。长期地透支自己的身体潜力，其实就是在透支自己的健康和寿命。
总结
所以说人到70岁左右，想要身体更加健康长寿，不仅仅需要运动，还要合理运动，不能让自己超负荷运动，运动要在自己身体承受范围之内，根据自身状况进行时间调整就行了。
同时健康的饮食、规律的作息、保持乐观的心态也十分重要，也需要经常思考问题，防止脑袋迟钝，做到动静结合，才能最大限度保持健康的身体。
最后也祝愿各位朋友有一个健康的身体，开开心心过好每一天。
