自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？
骑行与跑步都是很受大众喜欢的有氧运动，运动效果与其它运动大体相同。我既爱跑步，也爱骑行，但是我还很难评价跑步与骑行到底那项运动好。
我退休后开始运动锻炼 ，开始的时候是每天晨跑，跑量在7公里左右，下午徒步8公里左右，但是我觉得骑行更好，而后改为下午骑行的。我现在每天晨跑6公里左右，下午骑行20多公里左右。
我骑行结识了很多骑友，年龄大多数是60多岁的人，70多岁的居多，还有几位耄耋之年的老人。这些人骑龄都已经很长了 ，每天都是上下午骑行，每天骑行距离都是40公里左右，还经常骑行周边景点。身体素质特别好，心情乐观，精神矍铄。骑行技术、速度、距离毫不逊色年轻人。
我通过与其接触，感觉骑行锻炼身体确实是一项非常好的运动，特别适合年纪大了的老年人，锻炼身体的效果也是非常好的。骑行也是比较舒缓的运动，骑行时间、距离也是因人而异，自己适量掌控。
跑步也是很好的运动，但是运动强度相对于骑行要大得多。需要一定的体质和运动基础，不适应大多数年龄较大的人。
我觉得年轻人、体质好的人、有一定运动基础的人，可以考虑和选择跑步，相反的人，我不建议选择跑步。
任何一项运动，都有利弊。选择一项适合自己的运动，持之以恒，坚持不懈的运动，都会收到意想不到的效果。自己适应的、喜欢的、就是最好的。
感谢邀请，很荣幸能够回答你的问题。
想必大家都了解当下火热的“骑行”运动吧，有人千里骑行至***，甚至全国的各个地方。可想而知它在运动界的地位。
不说别的，要问健身房里哪种运动最减肥，其实不是在跑步机上跑步，而是动感单车。没错，动感单车就是一种特殊的“自行车”，拥有自行车的所有运动特性。不仅仅是动感单车，像椭圆仪也是如此。它们都是利用自行车的运动原理并通过改进，最后纳入健身器械行列的。
当然，自行车本身就可以看作是一种运动器械，况且它和跑步一样，都具有竞技性。比如自行车版的“马拉松”！所以如果你想减肥，亦或是锻炼身体，骑自行车同样是一个不错的选择。
既然骑自行车这么受欢迎，那么它较之跑步能给我们带来哪些好处呢？两者差别大吗？接下来就由我详细地为你分析分析，希望我的回答能够得到你的认可。
骑行类运动与跑步的相同点
众所周知，骑行与跑步两者都是有氧运动的代表。既然它们的运动模式相同，那我们就来详细看看两者有什么相同点和不同点吧。
相同点1：提升心肺功能
提升心肺功能是两者作为有氧运动最基本的通性。无论是跑步还是骑单车，我们都能在运动中较好地控制自己的心率与呼吸，只要把握好运动的节奏就没问题。心肺功能就是在坚持不懈、有序不紊地提升着。当然，这是日如一日的训练结果。
相同点2：增强下肢力量及耐力
毫无疑问，两者都是依靠核心以下的区域（含核心）驱使身体参与运动。骑车和跑步不仅仅考验肌肉的力量，更考验肌肉可持续发力的能力，也就是“耐力”！
相同点3：释放压力，缓解消极情绪
运动使我们更快乐，使我们暂时忘记生活中的一些烦恼，享受当下。最明显的就是长远的骑行和夜晚的跑步，这是生活在现代都市中的我们最健康的宣泄方式。
骑自行车与跑步的不同点
两者的不同点除了一点点运动方式及动作的区别之外，我认为最重要的、也是最有必要说的一点就是对于身体的损害程度，也就是在运动中不适反应的不同。
其中一点你应该听说过，那就是经常跑步有损膝关节，尤其是在健身房。在健身房里，私教经常会告诉那些经常跑步或者体重基数大的人不要总是跑步，而是多去骑单车，这样会让膝关节压力小一些。
当然，这不是说骑自行车就没有膝关节上的压力，只是相对跑步而言，骑车适用的运动人群很多。
另外一点是针对长期骑自行车的人。我们也骑过车，当长时间骑车后，你是否感觉到会阴区域有些酸胀。这其实就是长期久坐骑行的通病。民间有这么一说法，长期骑车会导致不孕不育。虽然这一说法有些极端。但是这也正从另一方面反映出骑车久坐对于身体不适反应的印证。
个人看法
两者能分出高低么？其实并没有。之所以有人认为骑车比跑步好，他可能是站在膝关节的受保护程度而考虑的，亦或者是觉得骑行更能锻炼下肢力量及耐力，这些都不可否认。
但是两者所发挥出来的价值是因人而异的。也许你热爱跑步，那么你就会把跑步这项运动做到最好，并且***取有效的防护措施，那么锻炼效果未必会很差。
所以说，运动项目本身并没有绝对性的优与劣，而是在于训练者本身。总之，加油！坚持你所坚持的，并在坚持中全面发展，让自己更加健康！
再次感谢邀请，希望我的回答能够对你有所价值！
这个问题我很有心得！
我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！
我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！
其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！
作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！
回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？
自行车运动的好处有哪些？
为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！
首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！
可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！
但是相比于跑步，自行车的锻炼强度比较低，燃脂效果比跑步要差一点！
根据我的经验来看，相同的时间，自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%！
其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，让我们的肌肉变发达，耐力和爆发力有所提高！
相比于跑步，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度比骑自行车还要大，从效果上说跑步可能更胜一筹！
上面是相同的，还有一点最主要的不同，那就是关节损伤的问题！
每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击，持续的时间久了，关节很容易受伤！
但是骑自行车对关节的压力就小多了，不容易引起关节受伤，相反还会适当的***膝关节，增强膝关节的强度，预防关节炎，关节老化！
但是骑自行车锻炼还有一点不足，那就是长时间保持一种姿势，我们的颈椎和脖子可能不太舒服，有点僵硬，这一点跑步要强于的骑自行车锻炼！
其实跑步和自行车各有优缺点，我们一定要组合训练，跑完步适当骑骑车，这样既舒服而且对身体的压力不大，取得的效果也不错！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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作为一项户外健身运动，骑自行车车的好处太多了。如果你还不了解，现在明白也不迟。
提高你的减脂效率
和慢走、跑步、游泳一样，骑行也是不错的减脂运动——骑行会燃烧你的卡路里，消耗身体囤积的脂肪，更高效地帮你实现减脂的目标。
而且和跑步相比，骑行给身体带来的延迟性肌肉酸痛更少，受伤、发炎的概率更低，所以更适合大体重、健身新手选择。
强健你的心肺功能
身体在骑行过程中调整新陈代谢，加速氧气的吸入和废物的排出，心肌收缩更加有力，血管壁弹性变强，肺部呼吸功能得到改善。健美大佬施瓦辛格就很喜欢骑行，尤其是岁数大了之后。
当然了，坡度、骑行速度、风速等因素的变化，会给骑行带来不同影响，因此带来心率水平的变化。坡度急、速度快、风速大更能带来心脏的剧烈跳动。
增加你的肌肉力量
骑行以腿部的运动为主，尤其是大腿和小腿。双脚不断地蹬动车轮，可以有效地提升股四头肌、臀大肌和腘绳肌、小腿肌群的力量，强化下肢爆发力。
同时，因为骑行时，身体不需要像跑步那样承担身体重量，对关节更友好，能够让髋关节、膝关节、踝关节的稳定性得到提升，让下肢关节韧带更年轻。
丰富你的精神世界
作为一项户外运动，骑单车不但可以锻炼身体，还可以愉悦心情。
这种愉悦感一方面来自骑车时肾上腺素的分泌，心跳速率和血液流动加快，身体充满了能量；另一方面是骑车可以走得更远，让你领略不一样的景色，带来精神上的满足。
骑行的过程还可以增加脑部供血，提高你的控制力、反应力和智力，让大脑更加健康。所以从锻炼智力的角度来看，骑行也是个不错的运动。
虽然骑行的好处很多，但对应的风险你也要了解。
对环境要求更多
骑行很讲究“天时地利”：骑行时气流速度更快，寒气容易侵入关节和身体，带来健康隐患；颠簸的地势会增加骑行难度，带来生理上的不适。
所以建议在温暖、无风的天气骑行，冬天不要骑行太久，骑行时穿着护膝、加绒裤装，同时尽可能选择平坦、机动车少的地带骑行，或者选择室内骑行也不错。
局部血流不畅
骑车时臀部挤压坐垫，长时间保持这一姿势，会导致局部血流不畅，无论男、女生都会感觉不适。
建议骑行10~20分钟后，下车步行、推车前进，或者是做些伸展运动，休息后再继续骑行。
做好防晒补水
阳光曝晒会对皮肤带来伤害，骑行时人往往忽视了喝水，但骑车时间久了，身体会有汗液和盐分析出，此时你需要及时补充水分、盐分。
建议避开曝晒时间段骑行，同时做好防晒准备，携带充足的饮用水，喝水讲究少量、多次。
总体来看，骑行还是一个不错的运动，天气一天天变暖，出去骑行是个不错的选择哦！
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骑自行车和跑步都是不错的有氧运动，然而骑自行车比跑步锻炼更好些。
骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。
根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。
骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。
跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。
跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常***，导致骑自行车车比跑步更有趣。
骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。
骑自行车最大的收获之一就是爬到一座山的山顶，或者说是一座小山的山顶，当你骑自行车飞下山坡的时候，疲惫和兴奋的瞬间会提高你的快乐感。而对于跑步者来说下山时是不存在兴奋的，因为下坡时跑步会导致四头肌和小腿肌肉产生损伤性收缩。骑自行车被证明是一种治疗性的活动，越来越多的人开始把骑自行车作为锻炼方式。研究表明，骑自行车有助于减轻压力，尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量的好方法，也能提高你的工作效率!长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。
而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。
长跑跑步的确比更长距离骑自行车遭受的伤害要大的多，造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。而且骑自行车还是一项多季节的运动，你可以享受一年四季的骑行锻炼。你好谢谢邀请。
自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下
骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。
同时可以促进锻炼你的心肺功能。能够帮助你提高腿部的力量。
能够强化你腿部的灵活性。
能够提高你的体能。
这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。
骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。
跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。
那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。
而且运动的这个量也是要有一定控制的。
希望对你有所帮助。
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徒步、慢跑、骑行，哪一种锻炼效果好、对身体损伤小、更容易坚持？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
徒步，慢跑和骑车，锻炼效果好，对身体损伤小，更容易坚持的是慢跑。我就是慢跑的受益者。
徒步较轻松，强度不大，但是锻炼效果小，骑车有锻炼效果但是强度大容易伤膝盖。只有慢跑锻炼效果好也不容易受伤。
那么，慢跑有哪些好处呢？
1.可以提高我们的肺活量，帮助我们打造强大的有氧基础，提高最大摄氧量，增强耐力。长期坚持慢跑让我们爬山，上楼下楼，提重物不再会气喘吁吁，心慌气短，即使追赶公交车也会比别人快一步。
2.可以加快新陈代谢。慢跑时我们体内的新陈代谢能力加快，促进体内废物排出体外，减少毒素的积累，我们会更加的健康。
3.可以帮助我们减肥塑型。现在生活条件好了，肥胖的人越来越多。而通过慢跑可以快速高效地燃烧掉体内多余的脂肪，帮助我们塑造一个完美的体型。
4.可以提高免疫力。通过长期的慢跑可以使我们的免疫力进一步得到提高，感冒发烧头疼脑热等小毛小病基本上就不会来找我们了。
5.使心脏变得更加强健。与徒步相比，慢跑有强度，可以让我们的血液循环加快，心脏得到更大的锻炼。慢跑时心肌变得更加强壮，每搏出血量增加以后，我们的静息心率也会跟着降低。心脏跳动次数减少了，我们的寿命也就延长了。
6.使我们罹患关节炎的几率变得更小。与骑车，打篮球，打羽毛球，踢足球等运动项目相比，慢跑是一个匀速且强度不太大的运动方式。慢跑时不需要频繁做出扭转，顿挫等伤害膝盖的动作。而经常慢跑的人由于受到运动***，他们的膝关节经常分泌润滑液，半月板得到了滋润，所以，他们罹患关节炎的几率很小。
慢跑是一项方便，简单，容易坚持，锻炼效果好且不容易受伤的运动项目，长期坚持慢跑一定会给我们带来意想不到的好处的。
所以，我的回答是:徒步，慢跑和骑车，慢跑锻炼效果好，不容易受伤，更容易坚持。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
我以前是徒步的，现在骑行。因为我有轻微的平足，走起来很累，还走成了筋膜炎，好了后改为骑行了，骑行有一定风险，容易摔跤，每次出去参加骑行活动，总有人摔跤受伤，徒步从来没有人摔伤过。骑行一定要注意防晒，我骑一年车，晒成了非洲人，而徒步可以打雨伞，也可以在树荫下走。骑行一天一百公里很轻松，可以连续骑，比徒步有趣多了
我今年55岁，这三种运动交替进行，说说我的锻炼体会。首先，无论什么运动，运动不当都有运动伤害，这三种运动相对来说，对身体伤害都不大，主要看你的年龄，运动基础和兴趣，至于能不能坚持涉及到个人意志力，跟从事那种锻炼关系不大。其次，选那种运动要结合你的个人意愿和场地情况。说说我的运动情况，或者能给你个帮助。我家住市区，没有公园等公共运动场所，但距离5公里有个城市内河。我就这三种运动都进行，以保证每天都有锻炼。天气晴朗，风小，无污染，有一整天的时间，就骑行，走得远一点，加大运动量，顺便看风景。如果时间有半天，我就开车到河边跑或者走5公里左右，毕竟河边环境好，如果时间不恰好，就在小区周围快走40分钟以上。自己觉得这样灵活，不容易受天气、线路、时间、杂事影响而耽误掉运动，能比较容易保持每天有运动。另外，还有要提醒运动者必须注意的，就是装备要适合你做的运动，不是为了炫酷，绝对是防止受伤。要骑行，最简陋的也要有头盔和防止硌***的骑行短裤。跑步水泥路面，要有一双减震的运动鞋，保护膝盖。如果长时间走步，要走健步走的鞋，也是保护膝盖。为了健康的投入是值得的。还有，我有骑车和跑步的基础，小时候骑车上学，各种坑洼窄路都骑，上学时候参加过校长跑队，这两项我都有经验和身体技能的积累。如果之前没有这种运动，建议搜索学习一下安全运动的注意事项，而且一定要循序渐进，循序渐进，循序渐进……走步又方便又没有技术含量，但也要考虑运动基础、运动时间，不然也伤膝盖的。最后，运动的伙伴一定记得运动前要热身，运动后要放松拉伸，以保护身体。祝你找到适合自己的运动，并且坚持下来。
