有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。
一、有氧运动的定义
有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。
它的特点是持续时间长，运动强度低。
二、有氧运动的好处
有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。
三、常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。
四、如何判断运动强度
为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。
心率下限:（220-年龄-静态心率)×50％+静态心率
心率上限:（220-年龄-静态心率)×80％+静态心率
静态心率:安静状态下一分钟心脏跳动的次数，一般在充足的休息或者刚起床的时候测试最准确。
以上是我的回答，希望对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
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有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
什么运动都可以做成有氧运动，
相对有氧运动， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。
有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。
有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：
一，跑步
100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员为了取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。
同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。
二，游泳
游泳比赛时，运动员必须努力拼博，无氧冲刺，才能出成绩。
而不是此赛的游泳运动则是最好的有氧运动项目。我是70岁的冬泳爱好者，对此体会最深，在合适的水温条件下，游泳可以运动1个小时以上，心跳平稳，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利于强身健体和减肥降脂。
三，骑行
同样不是竞技比赛的骑行运动，年青骑行爱好者喜欢拉风骑行，35码巡航能保持20分钟，气喘嘘嘘，呼吸急促，无氧运动不能持续运动太长，如想减肥效果反而不理想。
我们老年骑行爱好者，一不比赛争名次，二不赶时间拼命蹬，不顶风，25码巡航就很好了，呼吸均匀不急促，身体微微出汗持续运动时间长，减肥效果好。
上个月8号开始，我和65岁老伴900多公里，从江苏滨海经河南少林寺.洛阳骑到郑州，连骑车带旅游，25天中原自由行，嵩山，五台山，恒山，北太行玩到南太行。骑车最多一天骑了168公里左右，一天在路上能持续运动10小时。減肥降脂降血糖效果特别好。
什么叫有氧运动？
很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动，然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲，有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动，而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。
这样子说可能不太容易理解，那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。
有氧运动有什么作用？
有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式，可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气，从而增强体质，达到祛病防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，减肥，降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢***及心血管疾病的发病率。
怎么算有氧运动呢？
我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。
1.运动强度
运动强度的判断通常是根据心率来确定的，心率越快，强度越高，可分为低、中和高等强度运动。其中，中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同，所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说，慢跑对他可能会不叫费力，所以只能散步，而对20多岁的年轻来说，慢跑一点都没有问题，所以要选择适合自己的运动，常见的运动有跑步、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下：
2.运动时间
运动时间过短或过长都达不到有氧运动的要求。时间过短达不到锻炼的效果，过长又会过渡劳累。目前推荐的有氧运动时间为中等强度运动持续30~60分钟。
我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普。如需了解更多医学知识，欢迎关注“医师杨浩”（注：图片来源于网络，侵删）
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？70岁以上的老年人，每天运动的时间长短，应根据自己的身体情况；要健康长寿，合理健身运动之外，还应注意合理饮食、休息等。
一．70岁以上的老年人，进行健身运动，以适合自己为原则。
1. 不同身体状态的人，需要从事的运动内容不一样。
体重大者，需以快走、慢跑之类的有氧运动为主，身材适中者，做有氧运动的同时，可以适当做深蹲、俯卧撑、卷腹之类的无氧运动，无氧运动可以起到增肌、强化骨骼的效果。
（下图：老年人健身，从事的运动项目，一定要适合自己）
2. 每次应该运动多长时间？
同为70岁以上的老年人，有的人，常年坚持运动，可以一次运动一到两小时没问题，但是，对于一般体弱者，运动半小时，就会觉得累。70岁以上的老年人，就运动的效果而言，每次运动的时间，应在半小时到一小时之间。
（下图：长年坚持健身运动的“东北大爷”王德顺）
二．70岁以上的老年人，通过健康运动获得健康长寿，还应注意的一些事项。
1. 不需要每天健身运动。
每次运动在于获得相应的效果，运动之后，还应及时进行休息。就运动的频率来说，每周运动三到五次即可。
2. 避免过量运动。
过频运动不利于身体的恢复，过量运动则容易导致运动损害。
3. 注意饮食的营养。
健身运动获得效果，及时休息外，饮食营养的摄取也是重要的保证。饮食方面，需要多吃高蛋白之类的食物。
（下图：足量蛋白质的摄取可以使健身运动效果最大化）
随着生活水平和健康水平的不断提高，我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长，原来七十岁的“古稀之年”，现在也都比比皆是了，而且有很多七十岁的老年朋友，身体状态也都还不错，对于七十岁老年人如何运动锻炼，如何健康长寿的问题，今天就来和大家一起聊一下。
七十岁以上老年人如何运动，还是要要结合具体情况
我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说，运动锻炼也是通过生活调理干预，加强三高***控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友，是否需要进行坚持运动锻炼，运动锻炼的强度如何选择，却也有很多值得注意的地方。
70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础慢病问题，如果身体条件还不错，还有能力进行运动锻炼的情况下，每天坚持运动锻炼，是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼，主要想强调一下几个方面。
首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，至于具体的运动方式，可选的也有很多，比如最简单的步行运动，很多老年朋友喜欢的广场舞，或者是太极拳等等，都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友，如果仍然想活动一下，就不要强调运动强度和运动量了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。
在运动时间选择方面，主要想说两点，一方面是如果可以，应该尽量的每天坚持运动锻炼，如果不能每天坚持，尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天，长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果，是完全不同的，对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然这个时间仅仅是推荐，各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。
最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友，在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动，就有导致血压飙升，引发脑卒中或心梗的风险；比如糖尿病患者，特别是有低血糖风险的老年朋友，空腹状态下运动锻炼，出现低血糖的风险就会很高；再比如一些有心动过速，心律失常问题的朋友，在运动时则要格外注意心率的控制，不要因为运动锻炼而导致引起心律失常，导致心脑血管风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动时间、运动量时，一定要结合自身的情况，在确保运动安全的前提下，选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理，保证安全的运动，才能够真正的让身体获益。
70岁以上老年朋友，除了运动，想要健康长寿，也要做好这3点
对于70岁以上的老年朋友，身体调节允许的情况下，坚持运动锻炼是很好的习惯，而在运动锻炼之外，想要保持健康长寿，其他方面也有很多值得注意的地方。
首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上，身体的各项代谢能力都有所下降，因此在饮食上就要更加的注意，低盐低脂低糖饮食，多吃新鲜蔬菜和杂粮，豆制品，蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充，保持健康良好的饮食结构和饮食习惯，是保证身体健康的重要方面。
其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点，一方面是心情，一方面是睡眠。其实这两方面，往往又是紧密联系的，保持平和乐观的心态，保持好心情，才能够有良好的睡眠，晚上睡的好了，得到充分的休息，心情也才能保持良好。而这两方面做好了，身体又会有巨大的健康获益，心情好，睡得香，健康长寿当然也就不是什么难事。
第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题，比如三高的问题，比如骨质疏松的问题，比如冠心病的问题，比如腔隙性脑梗的问题等等，多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题，面对这样的疾病问题，既不要害怕，自己吓唬自己，也要正确的对待，该调理调理，该治疗治疗，通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题，才能够进一步保持好我们的健康长寿。
七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏
怎么增强孩子的运动能力？
这个问题放在十年前就是个伪命题，哪有不喜欢运动的孩子？
不过这些年，越来越多的孩子开始玩手机iPad，户外运动机会又少，体质变弱，小胖子越来越多。加上家长本身也不运动，所以小孩就越来越懒，不愿意动了。
这提醒了一些现在小孩特别调皮的家长，好动的时候就让他多玩儿，别老是把孩子关在家里，运动对孩子是有很大帮助的(有机会再说)，如果真的不运动你反而担心。
回过来说孩子的问题，我们把它放在成年人身上。
怎么让一个胖子喜欢上健身？我有个朋友就是这样，200斤的人，平时根本不想动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。
大家为了帮助他减肥，想了各种办法。总体来说分成三个步骤：
第一、需要有陪练：公司里最漂亮的姑娘，天天陪着她爬楼梯，邀请他走路护送自己回家。胖子虽然知道自己没戏，但起码和美女在一起总是很快乐的。
所以家长自己先要动起来，或者给他找到爱动的伙伴，才有可能让孩子动起来。
第二、使劲的表扬：这一招在哪都很好使，胖子虽然一开始体重并没有下降，但大家都夸他精神比以前好了，感觉比以前瘦了，可能是脂肪转换成了肌肉，体积变小了（这说法完全不科学）给了胖子极大的动力。
所以家长看到孩子运动就应该马上表扬他，千万不要因为出汗弄脏了就打击他，这样他自然就变得积极。同时找些好玩的运动项目，孩子是兴趣导向的，一旦对某件事情产生兴趣就会不停去做。
第三、也是最重要的一步，建立优越感。当胖子的运动力越来越强的时候，我们就开始称赞他比一些瘦的人更能够运动。使得胖子在这件事情上得到了心理上极大的满足感。
孩子也是一样，一定要让他觉得，我运动我骄傲，我运动我比别的孩子强，比爸爸妈妈还要强，慢慢的习惯就养成了。
公司的胖子还是那个胖子，但成了一个健康的胖子（减肥必须断糖，他太喜欢喝奶茶了），而且明显比以前更快乐更自信了。我们现在仍然经常表扬他，这么胖的人可以健步如飞确实不太科学。
这个主要看你的目的，你的目的思想单纯的培养孩子的运动能力还是想让孩子朝着运动方向发展。如果是想让孩子多锻炼的话，最好就是能督促孩子养成这种习惯。一旦习惯养成的话，对孩子未来也是有益的。但是如果想让孩子把运动当做事业的话，那就需要让孩子去专业的机构。
这个就是嗯，不过就是生活中的日常琐事啊，嗯，经常带着孩子出去啊嗯，为什么三岁就会打酱油啊，要把钱给他让他去买东西，让他去坐公车时候让她投币，你只是在旁边观察嗯，提醒他就行了，让他独立的完成这些事情他自然，你经常带她转一转。嗯，看一看别人的字嗯，什么运动的就是他就喜欢上就会间接地也会喜欢了。
