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体育卫生保健常识中体育锻炼必须做到哪几点
运动场地卫生 体育活动的场地不能过于狭窄,球场或跑道周围应留有一定的余地。
循序渐进性原则:动作由易到难;技术由简到繁;运动量由小到大;系统性原则:技巧的形成需多次的重复巩固的结果;肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。
对同一个人来说,运动负荷并不是固定不变的,在不同的阶段,都要做到量力、渐进,并根据气候、营养、环境、兴趣***用适宜的方式、适当的强度进行锻炼。
以保持体内盐分的平衡。运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。在生病的情况下不要激烈运动,适当运动时要注意不要加重病情。注:以上几点并不属于体育锻炼的注意事项。
老人体育锻炼应注意以下卫生要求: 全面体格检查:在开始锻炼***前,老人应进行全面的体格检查,以了解自己的健康状况,包括心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨骼运动系统的功能。
体育锻炼的安全常识有哪些
1、.短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求,也是安全的保障。
2、检查场地和器材。要认真检查运动场地和运动器材,消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整,要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。
3、体育活动多是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如跳箱、单双杠、铅球……所以为了安全,衣着有一定的讲究:l、衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
4、体育锻炼的安全性原则主要包括以下几点内容: 做好准备活动:在进行体育锻炼前,要做好充分的准备活动,如伸展运动、慢跑等,以预防运动损伤。 适度锻炼:在体育锻炼中,要避免过度疲劳,以免引发损伤和疾病。
运动员急救知识:小腿抽筋的原因有哪些?麻烦告诉我
1、在夏天进行足球比赛中,运动员发生小腿肌肉抽筋的多见原因是()。
2、腿抽筋的原因 冬季进行锻炼时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。在进行剧烈运动的时候,当全身肌肉处于紧张状态时,腿部的肌肉会随之收缩加快。
3、第引发抽筋的可能原因 补充水分和电解质不足,跑步时大量流汗,电解质(包括钠、钾、钙等)随着汗液流失,长时间运动时,没有补充足够的水分和电解质(运动饮料)。
4、♂运动时间不宜过长疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
5、综合答案引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:①外界环境的寒冷***,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。
6、小腿抽筋原因比较多,老百姓说小腿抽筋因为缺钙,这只是一方面。如果到一定年龄或者因为某种因素造成身体缺钙,确实容易引起小腿抽筋。
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